Перш ніж почати худнути
Щоб ваше тіло було у формі, ви повинні бути фізично активними. Дозвольте мені допомогти вам розпочати план діяльності, який допоможе вам отримати результати, яких ви заслуговуєте. Мій підхід до придатності є стійким у довгостроковій перспективі, тому ви можете досягати та підтримувати свої результати поступово тиждень за тижнем.
Кожен повинен бути активним хоча б якимось чином, особливо коли наші сучасні технології наповнили наше життя і тримали нас у кріслі стільки годин на день. Незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовленості та активності, є багато досліджень, які показують нам, що збалансоване харчування та послідовний підхід до збереження фізичної активності є чудовою довгостроковою стратегією покращення та підтримки здорового тіла. Якщо ви чинили опір фізичним вправам і намагалися контролювати склад свого тіла лише за допомогою харчування, дозвольте мені показати вам, як зміцнити і підтримувати результати свого харчування, включаючи регулярну активність у свою щотижневу програму.
Скільки вам потрібно фізичних навантажень?
Кожен повинен намагатися бути активним принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Багато переваг для здоров'я таких вправ включають збільшення щільності кісткової тканини, поліпшення напруги м'язів, позитивний вплив на серцево-судинну систему та збільшення енергії. Якщо ви хочете досягти великого впливу на склад свого тіла або поліпшити свої спортивні результати, вам потрібно буде довше бути активними. Прагніть від 60 до 90 хвилин на різних рівнях фізичних вправ відповідно до ваших особистих цілей у фітнесі.
Не бійтеся фізичних вправ
Причина, через яку багато людей протистоять вправам, полягає в тому, що вони пов’язують їх з різними негативними речами, такими як дискомфорт, пітливість, напружена активність та втомлені м’язи. Ну, я не можу пообіцяти вам, що ви не будете потіти під час занять, але я можу сказати вам, що якщо ви класифікуєте діяльність повільно і поступово, ви почнете асоціювати вправи з кращим складом тіла, впевненістю у своєму тілі та хорошим почуття. Якщо ви почнете регулярно займатися, ви можете відчувати біль у м’язах, тому будьте обережні зі своїм тілом і збільшуйте навантаження, оскільки ваша фізична форма покращується. Якщо це вже сталося, і м’язи болять, заплануйте кілька днів легких фізичних вправ, таких як м’які прогулянки та розтяжка, для регенерації. Як частина наступної вправи, тоді змусьте себе робити фізичні вправи, щоб отримати результат, але не настільки, щоб наступного дня ви не могли ходити.
Сприймайте фізичні навантаження як задоволення
Обрана вами діяльність повинна бути веселою, адже саме це змушує вас повернутися до неї! Уникайте екстремального збільшення активності в січні або влітку і повільно збільшуйте свою активність у міру покращення фізичної форми. Якщо ви припините вправи, вам доведеться починати все спочатку. Якщо ви припините фізичні вправи, ви втратите серцево-судинний стан та м’язову силу. Але зберігайте свою віру, тому що повернутися туди, де ви зупинилися, може бути швидше, ніж коли ви вперше почали. Наше тіло має неймовірну м’язову пам’ять.
Як почати збільшувати свій фізичний стан або як його відновити
Ось декілька простих порад, які допоможуть вам розпочати роботу. або ти повернешся з ними в гарну подорож.
• Робіть просту розтяжку, щоб забезпечити щоденні рухи окремими м’язами та суглобами у повному обсязі рухів.
• Збільшуйте свою щоденну фізичну активність, піднімаючись сходами, стоянку на місці, віддаленому від магазину, займаючись садівництвом, танцями та іграми з дітьми. Просто починай рух!
• Для початку включіть у свій щоденний графік регулярну прогулянку. Ви можете повільно продовжувати його довжину, поки не отримаєте насолоду від 30 хвилин. Потім збільште навантаження, рухаючись швидше. Почніть покривати різну місцевість, наприклад пагорби, а потім переходьте до місця для бігу або бігу.
• Вправляйте вправи на витривалість з вагою тіла, такі як прості присідання, випади, удари, а потім додайте ваги.
Найголовніше - це слухати своє тіло. Навантажуйте своє тіло так, щоб ви відчували, що розсуваєте свої межі, але не так, щоб наступного дня ви могли отримати травму чи дуже втомитися.
Я рекомендую вам розпочати зараз, тому що ваше тіло заслуговує на те, щоб бути здоровим і у формі. Якщо вам потрібно більше ідей чи стимул, спробуйте #HerbalifeActive Month у Facebook. Тут ви можете отримати більше натхнення та підвищити рівень інтенсивності рухів.
Моє завдання на цьому тижні - спробувати наступні кроки, просто почніть займатися фізично.
1 Egner I. M., Bruusgaard J. C., Eftestøl E., Gundersen K. Механізм клітинної пам’яті допомагає при перевантаженнях та гіпертрофії м’язів ще довго після епізодичного використання анаболічних стероїдів. J Фізіол. 2013 15 грудня; 591 (Pt 24): 6221-30.
Перший тиждень завдання "Я буду фізично активним":
Розтягуйтесь на табуреті три рази на тиждень.
Двічі на день робіть п’ятихвилинну швидку прогулянку.
Класифікуйте 20 присідань п’ять разів на тиждень. Чудова річ у тому, що ти можеш займатися цією справою де завгодно!
Робіть 20 шортерів щоранку, поки не почнете день.
Насолоджуйтесь рухом!
Автор тексту - Саманта Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта є директором фітнес-тренінгу в Herbalife.
Вимкніть цю контактну анкету.
Ми зв’яжемося з Вами непомітно і без зобов’язань надати Вам всю конкретну інформацію.