Більше 500 публікацій. Ну які речі

щодо

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Після кількох тестів з різними співвідношеннями білків/вуглеводів/жирів я приходжу до висновку, що цілком адекватною формулою для процесу визначення, що підтримує максимальний рівень енергії та якості життя, є такий розподіл макросів (% калорій від):

50% жиру, 45% білка, 5% (сліди вуглеводів)
Це покласти вдвічі більше грамів білка, ніж жир

Необов’язкові вуглеводи перед введенням відповідно до відчуттів/потреб

В основному це кето, АЛЕ не настільки екстремально з жиром, як це зазвичай просувається (це було б більше жиру і менше білка)


Є прибл. 200 білків 100 жирів, карбону (або 250 білків, 125 жирів ... залежно від апетиту), я насправді не турбуюся про підрахунок ккал, просто за допомогою цієї формули апетит регулюється дуже пристойно, і, як я вже кажу, я виглядаю більш виснаженим (менше утримується) ) і з хорошим рівнем енергії.

Важливим є надходження натрію, калію та магнію, полівітаміни також за бажанням. Стимулятори, такі як кава, какао та/або комерційні термогенні речовини.

Я був заохочений до такого розподілу після прочитання цього експерименту, в якому через 3 тижні з надлишком 5000 ккал на основі жиру я набрав лише 2 кг замість 8 або близько того, що передбачало формулу вхідних/ккалових ккал, набуваючи все більшого значення. ккал - це не ккал "(одна і та ж особа проводить експеримент з тим самим надлишком на основі вуглеводів і отримує близько 8 кг, БІЛЬШЕ, ніж очікували математичні формули)

live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Проти
live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/

Цікаво: тестування співвідношення білок/жир 4: 1 відчуття смертельні, млявість, головний біль, я витримав півдня з цим експериментом, перш ніж перенаправляти себе (організм швидко відчуває період голоду через брак макроенергії - жиру в цьому випадку, вуглецю протягом декількох днів, які я ледве їжу - і він переходить в режим глибокого сну)

Чекаю вашої думки

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Це залежить від кожного, є такі, які не пристосовуються до перебування без СН, а інші, які краще поєднуються з високим вмістом жиру, це питання ефективності організму. Якщо ви робите це, дуже важливо, як ви говорите, підтримувати високий рівень натрію.

На Facebook є кілька офіційних груп, які дуже багато стосуються цієї теми; КЕТОГЕНИ.

Серджіо Еспінар на своєму каналі має інтерв’ю з Луїсом Вілласесором, який добре засвоїв цю тему. Основні ідеї були розшифровані, їх ви можете побачити тут, безумовно, щось, що ви отримуєте:

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

В даний час я дотримуюся протоколу Серхіо Еспінара, і це робить мене дуже добре. Я сушу дуже потроху . але все дуже контролюється і підтримує мою енергію та силу . Я не можу просити більше . Крім того, вже відомо, що з подібними речами . (будучи природними) . більш контрольованим, тим кращим, стикаючись із мінімізацією втрат м'язової маси.

Привітання!
PS: Ось протокол, про який я згадав: Протокол HSN: Подрібнення жиру (I) | Блог HSN

________________
Фітнес Youtuber. Захоплений фізичними вправами і любитель здорового життя.

"Справжній шукач росте, дізнається і виявляє, що він завжди головний відповідальний за те, що відбувається"

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

________________
Іхерб -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

Після кількох тестів з різним співвідношенням білків/вуглеводів/жирів я приходжу до висновку, що цілком адекватною формулою для процесу визначення, що підтримує максимальний рівень енергії та якості життя, є такий розподіл макросів (% калорій від):

50% жиру, 45% білка, 5% (сліди вуглеводів)
Це покласти вдвічі більше грамів білка, ніж жир

Необов’язкові вуглеводи перед введенням відповідно до відчуттів/потреб

В основному це кето, АЛЕ не настільки екстремально з жиром, як це зазвичай просувається (це було б більше жиру і менше білка)


Є прибл. 200 білків 100 жирів, карбону (або 250 білків, 125 жирів ... залежно від апетиту), я насправді не турбуюся про підрахунок ккал, просто за допомогою цієї формули апетит регулюється дуже пристойно, і, як я вже кажу, я виглядаю більш виснаженим (менше утримується) ) і з хорошим рівнем енергії.

Важливим є надходження натрію, калію та магнію, полівітаміни також за бажанням. Стимулятори, такі як кава, какао та/або комерційні термогенні речовини.

Я отримав заохочення до такого розподілу після прочитання цього експерименту, в якому через 3 тижні з надлишком 5000 ккал на основі жиру я набрав лише 2 кг замість 8 або близько того, що передбачало формулу виходу ккал/ккал, набуваючи все більшої ваги. Приказка " ккал - це не ккал "(одна і та ж особа проводить експеримент з тим самим надлишком на основі вуглеводів і отримує близько 8 кг, БІЛЬШЕ, ніж очікували математичні формули)

live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Проти
live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/

Цікаво: тестування співвідношення білок/жир 4: 1 відчуття смертельні, млявість, головний біль, я витримав півдня з цим експериментом, перш ніж перенаправляти себе (організм швидко відчуває період голоду через брак макроенергії - жиру в цьому випадку, вуглецю протягом декількох днів, які я ледве їжу - і він переходить в режим сплячого режиму)