Тибор був типовим товстуном до сорока чотирьох років. Він жив солодощами, був алкоголіком і бачив спорт лише по телебаченню. Сьогодні він на десять років старший і на п’ятдесят кілограм легший. Він знову залежний, але від руху. Він не протримався б і дня без спорту.
Він завжди був ширшим, ніж високим. Усі казали батькам, що з цим треба щось робити - сусіди, шкільний лікар, гімнастка та ендокринолог, які прописували йому різні дієти та таблетки. "Сьогодні я б не давав цим таблеткам свого ворога, але їм було сімдесять, і не так багато говорили про схуднення", - згадує симпатичний чоловік років п'ятдесяти.
"Я була дитиною і не розуміла, чому хтось все ще хоче обмежити мене в їжі, тому будь-які спроби схуднути були марними. Зрештою, дорослі все-таки дійшли висновку, що це було спадковим ". Лише через багато років Тибор зрозумів, що мова йде не стільки про генетику, скільки про кухню матері та спосіб життя тапочок.
"Руху було мало, раз у раз їзда на велосипеді з друзями або купання в озері. Ми не надто виходили, пріоритетом була школа і навчання ». Лише одного разу йому вдалося схуднути« ненавмисно ». "Я почав бігати з другом під час війни. Я пам’ятаю те чудове почуття, коли одного весняного вечора я нарешті перестав відчувати втому в ногах і вже не боровся за дихання. Раптом з’явилися ендорфіни, і я зрозумів, що варто робити регулярні біги ».
ЩО ПРО ОВОЧІ!
Однак молода людина розпочав нову роботу після закінчення війська, і прекрасна прихильність швидко вирвалася з його голови. Робота його так завалила, що він став алкоголіком. "Я працював 16 годин на день, часто в суботу та неділю. Ефект: 40 сигарет на день, кава, нерегулярне харчування, перехід від комп’ютера до холодильника. Я не наздогнав ні сніданку, ні обіду, але повернувшись увечері додому, я був голодний, як вовк. Я їв дедалі більше солодощів, аргументуючи собі, що моєму мозку потрібен цукор як паливо. Я повинен швидко поповнювати свою енергію, я думав, що робити з овочами! "
Вбито ракети. Тібор звик до зайвої ваги, і оскільки у нього не було проблем зі здоров’ям чи психікою, він цього не вирішив. Однак він почав зупиняти його від куріння: «Тож я вирізав це з дня на день». Однак це призвело до того, що він набрав ще більше. Він лише вказав, коли стрілка на шкалі в 1999 році зупинилася на 125. На той момент йому було 44 роки.
ДІЄТА НАТРУК
"Мої знайомі засипали мене гарантованими дієтами, тому іноді я пробував деякі - для космонавтів, за групами крові, розділене харчування, голодування. Звичайно, вони не працювали, але я тоді цього не знав ".
Він також звернувся до вправи за допомогою спеціального колеса: «Ви стаєте на коліна, хапаєтеся за ручки і котитеся перед собою - позаду вас. Це виявилося катастрофічним, хребет не витримав і наслідки я відчуваю досі. Я почав робити те, до чого моє тіло, занадто важке і незнайоме зі спортом, не було готове ".
У нього вже була алергія на твердження, що дієти - це добре. Він вирішив довести всім протилежне - що вони не працюють на нього, бо в генах у нього жирність. "Тоді мене не цікавило, що таке омега-3 жирні кислоти та полісахариди, тому я попросив своїх друзів дати мені простий список того, що я можу їсти, а що ні".
І тому з дня на день він виключав з раціону всі швидкі цукри: біле борошно, білий рис, картоплю і кукурудзу і, звичайно, солодощі. Він замінив їх цільнозерновими продуктами, головним чином з жита, проса, нуту та спельти, але в обмеженій мірі. Натомість у своєму меню він перестав їсти жирну їжу та промислово оброблені продукти, такі як ковбаси, спреди, біле м’ясо та рибу, особливо тунець.
Він додав йогурти, сир, тверді сири, тофу та багато-багато овочів, особливо зелені. На першій фазі схуднення він не їв фруктів, але згодом став частиною його меню. "Перші три тижні були різкими. Особливо моєї пристрасті до солодощів було важко позбутися. Але з білим рафінованим цукром це як сигарети або наркотики - коли ти долаєш симптоми «відміни», ти перемагаєш ».
ДІАЛОГ З МОЗКОМ
Тібор має технічну освіту та роботу. Він близький до логічного мислення, тому залучив свій мозок до роздумів про схуднення: «Я розумів, що не повинен вважати його ворогом, а союзником. Голод - нісенітниця. Я перестаю їсти, а мозок переходить у режим сну. Коли криза, ми економимо. Він також економить енергію в гірші часи, оскільки запаси енергії - це найрідкісніше, що він має. Мені було цікаво, як навчити його, що енергія, яку він отримає ззовні, повинна витрачати все, і навіть віддавати щось зайве. Єдиний спосіб змусити його спалювати жир - це змінити свої харчові звички та зайнятися спортом. Але це неможливо одразу, за тиждень-два, його потрібно переконувати поступово ".
Місяць не траплялося нічого, але потім стрілка на вазі почала рухатися. Перший раз у житті! "Раптом 10 фунтів знизилося. Мене підбадьорило, тому я додав п’ять тибетців. Я нічого іншого не наважився зробити. Я почав із трьох вправ і поступово дійшов до двадцяти одного ".
За місяць він скинув ще десять. “Це було нове відчуття! Я наважився позичити роликові ковзани у колеги. Мені це сподобалось, тому я почав регулярно кататися на ковзанах. Я також купив велотренажер і щовечора їздив на ньому сорок хвилин. Звичайно, не відразу, я спочатку встановив ліміт і поступово підштовхував його ".
Друзі та колеги підозрювали його у проблемах зі здоров’ям або в нових стосунках, коли він став настільки бідним. "Ні, мої потреби та спосіб життя щойно почали змінюватися. Я більше не хотів сидіти на роботі 16 годин на день, мене приваблювали інші заняття ». Він додав силові тренування на похилій лаві та з гантелями до звичайного катання, велотренажерів та тибетців.
ОГРАНИЧЕННЯ ЙОГО ЗАЧАРУВАЛИ
Через п'ять місяців він досяг 80 кілограмів. "На цьому етапі мені довелося переконати свій мозок почати нарощувати м’язи. Вже недостатньо правильно харчуватися, щоб спалювати жир. Врешті він зрозумів, що я господар, а не він », - сміється Тібор. Він тепло рекомендує діалог з мозку всім, хто хоче схуднути. Мінус 45 кілограмів зробив з нього зовсім іншу людину.
Його не впізнали на вулиці ні однокласники, ні колишні колеги. Коло його інтересів та друзів також змінилося. "Прокат", як він влучно називає катання на роликових ковзанах, повністю його здобув. Він почав їздити на нічні заходи Братислави InLine і кататися на знаменитому набережній Дунаю, призначеному для фігуристів та велосипедистів.
Три роки тому він вступив до клубу швидкісного катання та катався на марафонах з друзями. Спочатку на внутрішніх маршрутах, потім у Чехії, Австрії. З досвідом, нагородами та медалями він збільшився, він також представляв Словаччину на чемпіонаті Європи серед старших у Німеччині. "Я знаю шістдесятників, які набагато кращі за мене. У мене ще багато запасів ", - зазначає скромний чоловік, який довів, що можна стартувати в будь-якому віці і проїхати близько 3000 кілометрів на рік. На той час він уже стер три ковзани.
СПІНІНГ AJ YOGA
Сьогодні його вага коливається від 72 до 76 кілограмів залежно від сезону, м’язової маси та трудових обов’язків. Щоб отримати ще більше користі від свого тепер атлетичного тіла, він зайнявся іншими видами діяльності - сквошем, бадмінтоном та спінінгом, деякий час навіть ходив до зумби.
"Коли я почав грати в сквош, мені довелося зміцнювати коліна ортезами, тому що боліли суглоби, а наступного дня я навіть не міг рухатися. Тепер я можу грати три години, і суглоби в порядку. У мене міцні м’язи, які можуть їх підтримати ".
Але його ще більше зачарувало спінінг: «Коли я вперше відчув атмосферу їзди на велосипеді у тренажерному залі, одразу зрозумів, що домашній велотренажер стане вішалкою для одягу. Я також спробував спінінговий марафон, я протримався чотири години на велосипеді. Мені це подобається більше, ніж розтягування прасок ".
Він вибрав йогу як противагу аеробним видам спорту. "Я обміняв його на тибетців і оцінюю дуже високо. Це одна з моїх основних потреб у вправах. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, не доцільно починати з цього, але коли вага падає, це чудово підходить для тренувань гнучкості, дихання і, звичайно, для медитації ".
ВИЩИЙ РІВЕНЬ
Сьогоднішній день спорту Тибора виглядає приблизно так: о 6.30 він уже пітніє, крутячись у фітнес-центрі. «Вранці вставати з ліжка жахливо, але коли ти це можеш зробити, це чудове почуття.» Якщо його обов’язки дозволяють, він сидить на приладі п’ять разів на тиждень, особливо взимку. Влітку він бігає просто з роботи на ковзанах, два-три рази на тиждень. Робити це два рази на тиждень йоги. Як закуска в недільний ранковий сквош, вечірній бадмінтон.
Чи відчуваєте ви, що цього забагато для однієї людини, яка, до речі, має важку і відповідальну роботу і часто їде у відрядження? Можливо, і так, але такий спосіб життя став внутрішнім переконанням Тібора. Він присвячує цьому весь свій вільний час. Він не сидить за телевізором або за комп’ютером, не п’є в пабі, не ходить в сад копатись у торговому центрі чи ходити по магазинах, йому не потрібно займатися сімейною кулінарією. Він перейшов на вищий "рівень", коли спортсмени-аматори намагаються підвищити свої спортивні показники, щоб перевірити свої фізичні та розумові можливості.
ЦУКР - ЄДИНИЙ
Тібор не любить готувати або випікати, він, як правило, їсть більше сирого, за винятком м'яса. Його меню не повинно відповідати пересічній людині, але він стежить за тим, щоб харчування було збалансованим.
"Лужна та кисла їжа повинна знаходитися в рівновазі. Тому я дотримуюсь правила - чотири частини овочів і одна частина вуглеводів або білків. Практично: кілограм овочів та один хліб чи біле м’ясо чи риба. Давно не їв білий рис, смажену картоплю, білий хліб. Якщо хліб, то цільнозерновий, бажано житній. Фрукти, особливо банан та ківі. Мені подобаються білі йогурти, сир, сир та соєвий тофу ".
Він визнає лише одне правопорушення - каву. Він п'є воду, мінеральну воду та чай з рідин, два з половиною-три літри на день. У нього давно не було шоколаду в роті, він їв енергетичні батончики лише для того, щоб поповнити свою енергію, займаючись спортом. Класичний цукор він вважає отрутою.
Хіт - жадання
Він вважає важливими складовими дієти вітамінно-мінеральні добавки, кофермент Q 10, лецитин, карнітин, кератин та продукти для підтримки суглобів. "Але мова вже йде про підвищення власних спортивних результатів. Тому я читаю професійну літературу та статті в Інтернеті ", - пояснює він.
З рослинних препаратів він віддає перевагу гливи, женьшеню, алое вера, спіруліні і особливо грибу. "Спочатку це був рідкісний руйнуючий деревину китайський гриб довголіття, який зараз вирощують штучно. Це полегшує порушення нашої "цивілізованої" дієти та зміцнює серцево-судинну систему та імунітет. Його додають у каву та чай, він також є у таблетках ».
Життя Тибора зазнало колосальних змін за десять років. Товстий хлопець, який сидів на роботі 16 годин і ввечері з’їв увесь холодильник, став спортивним чоловіком, який мав схильність до поживного аскетизму. Він у формі, не знає про хворобу і має більше заходів та планів на життя, ніж будь-який 20-річний. Він навіть має власний веб-сайт і із задоволенням радить іншим, що робити. Він опинився.