дієта

Підпишіться на Vitónica

Зробіть планування тижнева дієта Це непросто, ви повинні враховувати особисті особливості кожного з них і розподіляти порції різних груп їжі протягом тижня. Хоча ідеального раціону не існує, якщо дотримуються принципи різноманітності та достатності, у нас багато худоби.

Сніданок як основа збалансованого харчування

Здорова і збалансована дієта передбачає наявність повноцінний сніданок. Те, що пити каву з булочкою, не вистачає калорій або поживних речовин. Перший прийом їжі вранці повинен бути калорійнішим навіть за вечерю. Найбільша проблема сніданку полягає в тому, що у багатьох людей поганий апетит щойно прокинувся.

Ми можемо скористатися першими моментами після вставання, щоб вмитися, вбратися та організувати ранок і залиште останню хвилину на сніданок, таким чином, вживання їжі вранці відбувається не так бурхливо. Хоча як і все, справа в тому, щоб звикнути, і якщо ви змусите себе трохи більше снідати, через тиждень організм просить бензину, як тільки ми прокинемося.

Хороший сніданок повинен містити молочні продукти, як молоко, йогурт або сир. хліб та/або крупи Вони також не повинні бракувати, хоча ми повинні бути обережними з крупами з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть бути частіше задоволенням, ніж оптимальним джерелом вуглеводів. Пити фрукти Вранці це також ще один момент, який слід врахувати, ми отримаємо швидко всмоктуючі гідрати та вітаміни та мінерали, як тільки встанемо, щось важливе для того, щоб організм почав ходити.

Якщо вранці буде спешка, ми можемо підготувати смузі напередодні ввечері і випивайте його маленькими ковтками вранці, якщо навпаки, ваша справа - спокійно снідати, дивлячись новини, кава з молоком і тостами, безсумнівно, є хорошим варіантом. На сніданок повинні переважати вуглеводи, тому грінки та крупи - це їжа, яку ви завжди повинні мати в коморі.

Змінюйте сніданок щодня Це не просто, ми пропонуємо вам прості та прості варіанти, але якщо ви хочете, ви можете зробити один і той же сніданок на один тиждень і змінити його на наступний, так буде зручніше думати про перший прийом їжі протягом дня . Якщо ви не звикли робити хороший сніданок, радимо вам змінити свої звички, це те, що організм цінує, і життєва сила, яку ці калорії віддають протягом ранку, дуже помітна.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica (III)