Серцеві вади та їх усунення

Наша поточна стаття буде досить розбіжною, оскільки ми візьмемо три дуже часто використовувані методи, які люди роблять як кардіотренування, і спробуємо пролити світло на те, чому їхні користувачі збиваються з шляху. Що ще важливіше, ми пишемо справді більш ефективну альтернативу тому, до чого ви звикли!

ваші

Еліптичний тренажер - сама нудьга

Мабуть, одним з найпопулярніших кардіотренажерів за останні 20 років є тренажер для еліпсу. Його популярність пов’язана з тим, що теоретично він рухає всім тілом і залучає як руки, так і ноги.. Немає тренажерного залу, де ми не можемо зустріти ці тренажери: обережно налаштуйтеся на телевізор із великим екраном, щоб правопорушник не нудьгував своє життя, користуючись ним. Ще однією великою перевагою часто кажуть, скільки більш дружній до спільних, як, скажімо, бігова доріжка.

Правда в тому, що насправді еліптичні машини не такі складні - навіть у високій мірі - і їм доводиться витрачати на них дуже довгий час, щоб підняти пульс настільки, що ми зможемо досягти справжньої адаптаційної інтенсивності там.

Доводиться цитувати одного зі своїх старих знайомих, з яким ми спостерігали за людьми, які сиділи на еліптичному тренажері на лежачому, схожому на крісло зручному велотренажері і читали газету під час тренувань. Мій знайомий запитав: "Ви б назвали це видом спорту чи розвагою?"

Що б ми запропонували замість цього?

Якщо ви говорите про достатню кількість заходів, що щадять спільне, виберіть замість цього на біговій доріжці швидкість ходьби по високому схилу: зі швидкістю 4-6 км/год на нахилі не менше 10 градусів протягом 25-40 хвилин. Не потрібно додаткове навантаження!

І для тих, хто може вийти зі своєї зони комфорту, і для тих, хто має власний HIIT-догляд 2 рази на тиждень, у 3-4 раунди наступне:

Присідання -10
Згинання в підлокітнику - 10
Взаємозамінні спалахи ніг - 10/фут
Перевернуте веслування - 10
Одноногий глотковий місток - 10/фут
Перше утримання мосту (дошка) - 30 сек
(Між вправами немає перерви і не більше 45-60 секунд між колами)

Кгрупові заняття на велосипеді - вони не дають вам того, що ви від нього чекаєте.

Велотренажер сам по собі є ефективною формою кардіотренування, якщо його робити розумно. Однак ефект тренування у багатьох випадках зовсім інший, ніж той, що змушує людей ходити на ці заняття.

Якщо Ваша мета - набрати вагу на сідницях і м'язах стегна, тоді короткі, 15-30-ті, сідлові спринти - цілком для вас. Вони спричиняють різке метаболічне навантаження на м’язи нижньої частини тіла і є чудовим способом стимулювати ріст у цій області! Однак це, як правило, не є метою групових занять. Багато також скаржаться, що після півроку групових уроків на велосипеді вони стали товщі і не обов’язково худнули.

Версія, коли їх штовхають з грудей маленькими дитячими рожевими гантелями або тим часом роблять біцепс, - абсолютно безглуздий підхід. Опір занадто малий, і це лише марний сон, що тонус м’язів верхньої частини тіла підвищиться.

Що б ми запропонували замість цього?

Повна інтенсивність, спринти як на звичайних, так і на «повітряно-продувних» велосипедах airdyne. Тривалість спринтів становить 30-60 секунд для секції відпочинку, коли ви відновлюєте інтенсивність протягом 40-120 секунд. Зробіть принаймні 5-8 кіл з цього!

Якщо ваша мета - витривалість, то вам потрібні довші інтервали. Більш тривалі спринти з короткими перервами - чудовий спосіб збільшити витривалість, пришвидшити втрату ваги та побудувати міцну систему кровообігу птиці.!

Все, що вам потрібно зробити, це намагатись не штовхати віджимання на кермі або клоуна 0,5-кілограмовою штангою під час інтервального тренування. Якщо ви хочете привести в тонус верхню частину тіла, привчіть його до волокнистості, виконуйте 4x12-15 натискання однією рукою в супер-наборі з веслуванням нахиленого багажника 4x12-15: ви робите більше для витривалості тулуба завдяки 50 згинам рук на кермі ...

КОМАНДА Gil/FitBuilder