1. Грати в сквош! Якщо ви жадаєте струнких ніг, любите інтенсивні заняття спортом, які вимагають концентрації та витривалості, то сквош для вас винайшли. Ця форма руху вимагає дуже динамічної роботи ніг (наприклад, під час занурення з м’ячем є велика підтримка, зупинка, спринт на короткі дистанції), тому ваше тіло спалює багато жиру під час гри, поки м’язи інтенсивно працюють. Наша порада: якщо ви граєте в сквош по 1-1,5 години два-три рази на тиждень, тоді […]

1. Кабачок!

Якщо ви жадаєте струнких ніг, любите інтенсивні заняття спортом, які вимагають концентрації та витривалості, то сквош для вас винайшли. Ця форма руху вимагає дуже динамічної роботи стопами (наприклад, під час занурення з м’ячем є велика підтримка, зупинка, спринт на короткі дистанції), тому ваше тіло під час гри спалює багато жиру, тоді як м’язи інтенсивно працюють.

товсті

Наша порада:
Якщо ви граєте в сквош протягом 1-1,5 годин два-три рази на тиждень, через кілька тижнів ви зможете побачити видимі результати своєї витривалості.

2. Стрибок на велосипеді!

Ви ревно спостерігаєте за круглими, м’язистими телятами велосипедистів? Велоспорт - один із видів спорту, який ефективно розвиває нижні кінцівки. В результаті циклічних рухів, що виконуються під час їзди на велосипеді, не тільки збільшується індекс серця та кровообігу, але і ємність легенів також змінюється в позитивному напрямку. Велоспорт також розвиває та прикрашає квадрицепс, сідниці, згинач стегна та литку.
Наша порада:
Поки ви добре проводите час, сідайте на велосипед і катайтеся, скільки зможете. Ви можете легко формувати в’ялі м’язи ніг за 40 хвилин середньої інтенсивності їзди на велосипеді тричі на тиждень.

3. Ховатися в кросівках!

Думки щодо бігу розділені. Зазвичай є два типи людей: один, хто любить бігати, а інший, хто цього не робить. Однак ми можемо вказати на одне: біг корисний кількома способами. Покращує витривалість, збільшує здатність серця і легенів, зміцнює м’язи та покращує постачання організму киснем під час формування ніг.
Наша порада:
Приймайте мінімум три рази на тиждень вранці або ввечері по 30-40 хвилин бігу середньої інтенсивності. Будьте обережні, щоб не перевантажувати шлунок важкою їжею перед бігом, а коли закінчите, пийте достатню кількість мінеральної води або свіжовичавленого соку.