Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи і піклуючись про своє здоров’я, пильно зверніть увагу на ці варіанти останнього прийому їжі протягом дня

вечерь

Опубліковано 02.10.2019 20:36 Оновлено

Якщо ви хочете швидко схуднути, перше, на що слід стежити це вечері. Останній прийом їжі за день це те, що в підсумку визначатиме, набираєте чи худнете. Будьте обережні, решта дня також враховується, тобто ви не можете набрякати вуглеводами під час їжі і думати, що, пообідавши салат на вечерю, ви зможете скинути зайві кілограми.

Його справа - добре поводитись цілий день і закінчувати це здоровою і легкою вечерею. Коли сонце заходить, воно не просто темніє: ваше тіло починає сповільнюватися, тобто воно починає сповільнювати ваш метаболізм (калорії, які ви спалюєте в спокої). Тобто, якщо ви їсте занадто багато, дуже ймовірно, що в підсумку ви спалите його протягом дня. Але якщо ти пропустиш вечерю, ти загубишся: всі зайві калорії та жир накопичуватимуться у вашому тілі у вигляді жиру.

А ми цього не хочемо. З цієї причини ми залишаємо вам п’ять дуже здорових та легких вечерь що залишить вас ситими та посилить втрату ваги.

1) Соте овочі та курка на грилі

Овочі Вони не тільки смачні, але й містять негативні калорії. Тобто, вживаючи їх, ви схуднете, оскільки ваше тіло витрачає більше енергії на їх обробку ніж ті, які мають ці продукти самостійно.

Якщо ви сумніваєтесь, який овоч вибрати, радимо перець. Дослідження BMJ у 2016 році показало, що рослинні сполуки називали флавоноїдами впливати на втрату ваги.

Курка-гриль, до речі, він дуже легкий і майже не містить жиру та калорій (120 кал/філе).

2) Лосось на грилі

Лосось багатий омега-3 жирами і в поживних речовинах, які зменшують затримку рідини. Крім того, він містить білки та амінокислоти, які прискорюють метаболізм, роблячи його потужним союзником для схуднення. Якщо ви робите це на грилі чи запеченому, ви навряд чи додасте калорій.

3) Змішаний салат

Ви також можете вибрати змішаний салат з помідорами, огірками, тунцем та цибулею. Слід зазначити, що салат він ідеально підходить для схуднення, оскільки він ледве має 6 калорій на 100 грам. І він не тільки малокалорійний, але й багатий клітковиною, вітамінами групи В, фолієвою кислотою та марганцем.

Є люди, які салатують змушує їх почуватися погано вночі. Якщо це ваш випадок, ви можете замінити його іншим видом зеленого листового овоча.

Щодо тунця, одна банка має 60 калорій. І краще, якщо ви споживаєте його натурально.

4) Тушкована брокколі

Брокколі це суперпродукт, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Приготуйте його на пару або в духовці, щоб воно не втратило своїх властивостей і не жирувало. Щоб дати вам уявлення, чашка цього овоча, приготовлений, він містить лише 31 калорію, до якого ви повинні додати олію, яку ви використовували для соте, і аджитос. Але нічого собі, ти все одно чудово повечеряєш.

5) Омлет з індичкою та шпинатом

Це корисний варіант, у якому майже немає калорій або жиру, а також багато білка. З двома яйцями (лише одним жовтком) і двома-трьома скибочками холодної індички і крутимо туди-сюди на сковороді, ви можете легенько повечеряти водночас із насиченням.

І це все, читачу. Яку з цих вечерь ви збираєтеся спробувати?