Тонке або приховане ожиріння поступово поширилося на суспільство. Отже, приховане ожиріння - це стан, коли ви виглядаєте струнко і вкладено в свій одяг, але під одягом є трохи неприємної реальності.
Тонке або приховане ожиріння вражає цих жінок: ми розповімо вам симптоми, які його спричиняють
Нижче наведені основні симптоми синдрому прихованого ожиріння. Якщо ви ототожнюєте себе з двома або більше твердженнями, ви, швидше за все, потрапите серед таких людей із ожирінням нормальної ваги, або ви прямуєте до цього стану:
- Ви попрощалися з вправою під час останнього заняття в спортзалі в школі.
- Ви любите солодку та іншу нездорову їжу, і ви точно не можете їх пробачити.
- Ви часто уникаєте м’яса та іншої їжі, в якій повно білка
- Ви любите різкі дієти.
- Здається, ваша вага в порядку, але ви все одно помічаєте в’ялі частини та целюліт на тілі.
Це відносно нова проблема, яка виникла внаслідок зміни звичного способу життя як з боку фізичних навантажень, так і з боку меню. Проблема найчастіше виникає у людей, які від природи худорляві.
Приховане ожиріння та здоров’я
Худне ожиріння точно не є ознакою здорової людини. Якщо ви худий жир, як люди з надмірною вагою або ожирінням, у вас може бути високий кров'яний тиск або підвищений рівень цукру в крові. Таким чином, худорляві повні люди часто відрізняються від зайвої ваги лише зовнішнім виглядом. Таким чином, приховане ожиріння є дуже підступною проблемою.
Причини худого ожиріння
Причиною худого ожиріння є неприродне співвідношення жиру та м’язів у тілі. У тілі є невелика кількість м’язів і велика кількість жиру. Оскільки м’язи відсутні і їх замінює жир, люди в одязі виглядають здоровими, а загальна вага та ІМТ залишаються нормальними.
Конкретні причини цієї диспропорції:
1. Неправильний розподіл макроелементів
Основна причина - поганий розподіл макроелементів. Дієта повинна бути достатньо насиченою, особливо для білків, а також для корисних жирів. Однак дієта багатьох людей (особливо жінок) сьогодні складається переважно з вуглеводів.
Тож дотримуйтесь достатнього споживання білка, воно повинно становити близько 1 г на 1 кілограм ваги на добу. Без цих м’язів у вас їх просто не буде. Не уникайте жиру, я рекомендую приблизно 0,5 г на 1 кілограм ваги в день.
2. Занадто багато цукру та харчових продуктів, що переробляються промисловим способом
Прості вуглеводи та харчові продукти, що переробляються промисловим способом, є ще однією з основних причин цієї проблеми. Цукри майже не приносять користі організму і швидко перетворюються в жири (наприклад, цукри можна використовувати для швидкого поповнення енергії після тренування, але це все).
Тому ніщо з перерахованого однозначно не допоможе вам з більшою кількістю м’язів, навпаки, жири дуже легко набрати.
3. Різкі дієти
Інша причина - різкі дієти, при яких ви часто стикаєтесь з крайніми обмеженнями споживання калорій. Однак при таких дієтах зникає не тільки жир, а й м’язи. М'язи є двигуном метаболізму, тому жир краще розщеплюється разом з ними. Якщо вам вдасться схуднути за допомогою кардинальних дієт, в кращому випадку ви опинитеся худим жиром, ви наберете вагу в гіршій вазі, з тією різницею, що у вас буде ще менше м’язів, ніж раніше.
Тому не намагайтеся худнути з блискавичною швидкістю, це поступово безпечніше і приємніше.
4. Немає рухів і вправ
Без фізичних вправ чи фізичних вправ у вас немає шансів набрати необхідні м’язи та запустити обмін речовин.
Якщо ви не рухаєтесь і не займаєтесь спортом, ви не можете сподіватися, що будете виглядати добре. Прийміть це як факт і протистоять цьому. Крім того, із віком ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло потребує дедалі більших фізичних вправ. Навпаки, ми з дитинства рухаємося все рідше.
5. Тільки кардіо
Також прихованим ожирінням можуть страждати люди, які займаються фізичними вправами, але займаються лише кардіотренажерами та уникають набору ваги власною вагою або гантелями. Це пов’язано з тим, що кардіо вправи не дуже сприяють зростанню м’язів, а лише зниженню ваги. Однак слід зазначити, що це саме по собі не викликає худого ожиріння, воно, як правило, виникає в поєднанні з однією з вищезазначених причин.
Рішення?
Ти знав, що ти худий жир? Не хвилюйтеся, це точно не так погано, як десятки кілограмів зайвої ваги. Ви можете відновити свій стан відносно швидко, наступні кроки вам допоможуть.
- Почніть збалансовано харчуватися, багату білками та жирами.
- Обмежте вміст цукру, штучних підсолоджувачів та харчових продуктів, що переробляються.
- Уникайте різких дієт, вони вам не допоможуть. Позбавляйтеся від жиру поступово.
- Тренуйтеся регулярно і не уникайте зміцнення, м’язи допоможуть вам позбутися від жиру.