Багато людей прагнуть схуднути. Але як це зробити, щоб мати сенс з точки зору здоров’я, багато хто не вирішує. Одним вдається схуднути, а іншим все ще десь посередині. Хоча на перший погляд вони можуть виглядати бідно, вони майже не мають м’язів і страждають від так званого худого ожиріння. Але як позбутися від цього раз і назавжди?

худий

Ми підготували для вас статтю, де ми пояснимо, що означає термін худий жир, як можна дуже легко дістати худне ожиріння, які типи ми знаємо та як з цим боротися.

Термін худий жир - це худне ожиріння

Англійська концепція худий жир описує людину, яка бідна, але в той же час має дуже мало м’язової маси. У нашій країні цей термін називають худим ожирінням, і ми називаємо його людьми, які не тільки мають невелику м’язову масу, але й диспропорцію жиру через кількість м’язів.

Коли індекс ІМТ не говорить правди

Індекс ІМТ ви точно будете знати. Індекс маси тіла - це показник, який повинен сказати вам, чи маєте ви також здорову вагу завдяки зросту. Однак у нього є свої підводні камені, і одним з них є худне ожиріння.

Згідно з індексом ІМТ, ви можете мати здорову вагу, але все одно можете страждати від худого ожиріння. Жир легший за м’язи, тому, наприклад, дві жінки або двоє чоловіків однакового зросту та ваги можуть мати дуже різні фігури.

Проблема виникає особливо у жінок, оскільки вони зазвичай дивляться на цифру на шкалі. І вага в цьому випадку справді незначна. Важливим є зменшити відсоток жиру в організмі та збільшити частку м’язової маси.

НАША ПОРАДА: Ви можете підтримати фазу схуднення за допомогою відповідної харчової добавки, Кон'югована лінолева кислота (CLA) дуже популярна серед спортсменів. Разом з екстрактом зеленого чаю, який підтримує вроджений імунітет, він підтримує його нормальний стан рівень холестерину та сприяє метаболізму жирів

Худне ожиріння та три його типи

Існують три типи худого ожиріння. Відмінності полягають, головним чином, у тому, як людина потрапляє в худне ожиріння, але існує також різниця в тому, наскільки небезпечним для нас є тонке ожиріння. Тож які відмінності між ними і на що слід остерігатися?

У багатьох людей швидкий обмін речовин, тому вони можуть дозволити собі їсти більше, навіть нездорових. У цьому випадку вас багато люди зі швидким обміном речовин вони просто не звертають уваги на те, як вони харчуються, і вони також не займаються спортом, але вони бідні.

Однак той факт, що вони бідні і можуть дозволити собі їсти майже все, не означає, що вони також здорові. Саме в цей час скоро з’явиться худне ожиріння, яке може спричинити за собою багато серйозних захворювань, таких як діабет.

Інший тип худого ожиріння страждає від людей, які не розуміють дієти та фізичних вправ і постійно намагаються схуднути і бути в тонусі. На жаль, вони неправильно харчуються, і коли справа доходить до фізичних вправ, вони віддають перевагу кардіотренажерам. Nвони все ще хочуть спалювати калорії, але вони досягають лише дуже низького споживання калорій у поєднанні з поганою підготовкою.

Третій тип стосується тих, хто постійно сидить на дієті або детоксикує і намагається підтримувати своє тіло в формі лише за допомогою дієти. Їх тіло може мати низьку вагу, але майже не мати м’язової маси. На додачу вони не отримують достатньо поживних речовин, що також впливає на їх здоров’я.

Як розвивається худне ожиріння

Саме при типах худого ожиріння найкраще з’ясувати причини, чому і як воно виникає. Але давайте ближче розглянемо їх і з’ясуємо причини їх походження. Факторів більше.

Відсутність основних харчових компонентів

Дуже поширеною причиною худого ожиріння є нехтування споживанням їжі. Прагнучи схуднути, багато хто досягає таких дієт вони виступають проти вживання жирів і цукрів або навіть білків. В одних дієтах ви їсте лише фрукти та овочі, в інших ви обмежуєте споживання цукру та жирів до мінімуму, а в інших він складається лише з білків.

Багато хто скаже вам, наскільки корисні індивідуальні дієти, але мало хто скаже, що ви не ризикуєте набрати м’язову масу, коли вам не вистачає жиру та білка. Те саме дієти, що швидко діють вони можуть допомогти вам з вагою, але ви, як правило, втрачаєте ті кілька м’язів, які мали.

ТИП: При низькокалорійній дієті ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи. І це призводить зменшення енергетичних потреб організму (чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вам потрібно і, отже, спалювати). Що це означає на практиці? Ваш процес схуднення сповільниться.

Зведіть калорії до мінімуму

Ще одна крайність, яку сприймають багато з нас, - це звести калорії до мінімуму. Різні детоксикації та екстремальні дієти повинні звільнити нас і допомогти нам схуднути, але це часто відбувається негативний вплив. Чому?

Ці детоксикації та дієти не можна тримати протягом тривалого часу. Організм часто голодує після них і не вистачає різних мікро- та макроелементів. Як результат, ми часто починаємо марнотратити за ними і їсти майже все, що потрапляє під руку, лише щоб прогнати голод. І чи ці шокові калорії знову перетворяться на що? На тук.

Нехтування силовими вправами

Що стосується видів худого ожиріння, ми вже згадували, що причиною може бути нехтування силовими вправами під час фізичних вправ. Але чому це так? Кардіотренування ви покращуєте свій стан і ви худнете, але не тільки від жиру, а й від м’язів. Тож якщо ви не додасте до тренування жодних силових вправ і не вживаєте достатньо білка, ваша м’язова маса поступово зменшиться.

Ми можемо народитися з нею?

Для худого ожиріння більшість людей розвивають поганий спосіб життя. Однак не виключено, що ви будете мати схильність до цього з народження. Деякі кажуть, що з нею можна народитися, але ми не сказали б так.

Схильність до худенького товстого персонажа може бути пов’язана з типом персонажів, про яких ви, можливо, чули.

  • ектоморф
  • ендоморф
  • мезоморф

Ектоморф це бідна людина, яка має невелику частку жиру, але також має м’язову масу. Ендоморф це сильніша людина, яка має більшу частку жиру, але також більшу частку м’язової маси. Мезоморф це людина зі спортивною фігурою, а отже, з високою часткою м’язової маси та низькою часткою жиру.

Ці типи по-різному поєднуються між собою, і саме поєднання ектоморфів та ендоморфів типу може сформувати схильність до худого ожиріння. У вас може бути мало м’язів типу ектоморфа та багато жиру типу ендоморфа. Однак це ні з чим не можна працювати.

Чому худне ожиріння небезпечно

Худне ожиріння небезпечне, особливо тому, що люди, які ним страждають, зазвичай припускають, що вони мають нормальну вагу і що вони здорові. Вони не звертаються до здорового способу життя та не змінюють свого поточного режиму харчування та тренувань, якщо такі є.

Це також можна накопичувати жир, що зберігається навколо органів, тож вони можуть його не помітити. Однак обидва ці випадки потенційно небезпечні для нашого здоров'я. Вони можуть викликати у нас різні захворювання, такі як страшний діабет .

Діабет, його симптоми та прояви

Цукровий діабет, хвороба, також відома як діабет, - це метаболічне захворювання. Характеризується підвищеним рівнем цукру в крові та пов’язаними з цим труднощами. Існує два типи діабету, в самий раз діабет II. типу виникає при недостатній секреції інсуліну у дорослих.

Симптоми включають загальну слабкість, часте сечовипускання, сухість у роті, проблеми із зором, посмикування кінцівок і утруднене дихання. На додаток до медикаментозного лікування, його можна лікувати, коригуючи дієту, а також додаючи відповідні заходи до повсякденного життя. Про підходящу дієту при цукровому діабеті, а також інших різних захворюваннях ви можете прочитати в нашій статті Дієти, які лікують .

Як позбутися від худого ожиріння

Що робити, якщо у вас худне ожиріння? Перш за все, забудьте про швидкі дієти та катування з голоду. Якщо ви хочете позбутися від худого ожиріння, це необхідно змінити спосіб життя, не тільки меню, але і план тренувань.

Меню

Згадайте попередні попередження. За допомогою низькокалорійної дієти ви не тільки втратите жир, але і м’язи. Крім того, втрачаючи вагу, ми зазвичай допускаємо помилку, обмежуючи окремі основні компоненти (цукри, жири, білки) мінімальними. І це погано.

Дієта повинна бути збалансованою і містити всі необхідні для організму речовини. Здорове харчування має бути збалансованим і включати якісна сировина.

Нашому організму потрібна відносно велика кількість білка. Завдяки своєму складу вони виконують різні функції, такі як будівництво, захист або транспорт. Вони беруть участь у формуванні клітин і тканин, у виробленні антитіл, вони передають біологічно активні речовини по всьому тілу, а також беруть участь у формуванні та підтримці м’язової маси.

Не дуже популярні вуглеводи - наше головне джерело енергії. Тому їх прийом необхідний, але при надлишку вони зберігаються в організмі у вигляді жиру.

Жири також є джерелом енергії, а також представляють наші будівельні матеріали. Вони розчиняють багато вітамінів, гормонів та ліків та захищають наші внутрішні органи. Вони також служать теплоізоляцією, так що бажане їх достатнє споживання.

Вітаміни та мінерали

Не слід забувати включати в свій раціон вітаміни та мінерали. Кожна з цих речовин має своє обґрунтування та свої функції. Їх дефіцит може проявлятися по-різному, у вигляді симптомів або навіть хвороби.

Для того, щоб наше травлення працювало належним чином, нам потрібно отримувати достатню кількість клітковини у своєму раціоні. Це впливає не тільки на наше травлення, але і на засвоєння окремих поживних речовин.

На той випадок, якщо ви переконаєтесь, що він ваш дієта досить різноманітна і збалансована, Ваша вага та загальний вигляд, і особливо Ваше здоров’я будуть скореговані.

План тренувань

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно це отримати до дефіциту калорій. Але якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви повинні бути, навпаки, калорійним надлишком. Ми знаємо, що це не найкраща знахідка, адже кожен хотів би набрати м’язову масу і одночасно позбутися зайвого жиру. Так само буває і з худим ожирінням. Потрібно позбутися від жиру і одночасно набрати м’язову масу. Як про те, що?

План тренувань для культуристів

Напевно ви чули від культуристів чи інших спортсменів про фазу схуднення та фазу набору, так званий обсяг. Здається, це лише для тих, хто професійно займається спортом, але зовсім не обов’язково. На цих двох етапах ви можете добре допомогти собі при худому ожирінні.

Фаза схуднення

На першій фазі ми намагаємося викинути зайвий жир до норми. Оптимальне значення жиру в організмі оцінюється у 18-25% у чоловіків та 28-35% у жінок .

На фазі схуднення намагайтеся мати дефіцит калорій, дефіцит якого становить приблизно 20-25%, що становить в середньому близько 450 калорій. Одночасно вживайте у своєму раціоні достатню кількість білка та їжу, повну необхідних поживних речовин.

Фаза придбання (обсяг)

Якщо вас влаштовує частка жиру у вашому організмі, настав час час набору м’язів, так званий обсяги. У цей період потрібно почати їсти більше, але, звичайно, ми говоримо про різноманітне та збалансоване харчування без надлишку цукру та жирів у раціоні. Однак мова йде не лише про зміну меню. Потрібно почати дуже важко рухатися.

Найкраще, що ви можете зробити - це поєднувати кардіо вправи з силовими вправами і навіть з великими вагами. Якщо ваші важкі ваги не зовсім за бажанням, сміливо вправи з власною вагою або з меншою вагою. При правильному харчуванні ви підтримаєте спалювання жиру, а відповідно до вибраного плану тренувань відновите та згодом збережете м’язи.

Пара щаслива в кінці

Худне ожиріння є проблемою для тисяч, якщо не десятків тисяч людей. Справа не лише у вас. Тож, якщо ви хочете позбутися цього і зробити щось для свого тіла, змініть свій раціон і додайте до нього деякі заняття. Не приймайте одну дієту за іншою і не турбуйте своє тіло без потреби. Почніть харчуватися здорово і збалансовано, і ви побачите відмінності. Крім того, не турбуйтеся про те, скільки ви важите. Ви вже добре знаєте, що це не так важливо, як здається на перший погляд. Вага - корисний показник, але ви не можете цим керувати.

Ми віримо, що при правильному підході ви досягнете бажаного характеру і одночасно до здорового способу життя.