Тренування грудей у ​​жінок - робити вправи чи не робити вправи? Андреа ФЕДОРОВА розповість основні плюси і мінуси, на основі яких ви можете сформувати власну думку.

тренування

Вправляти чи не тренувати груди? Думаю, багато хто з нас задавали це питання кілька разів, і нам цікаво, чи це взагалі потрібно. Оскільки жіноча грудна клітка зовні відрізняється від чоловічої, у нашому плані тренувань часто відсутні вправи для грудей. Ми вважаємо це скоріше хлопчачим романом. Це правильно? Жінкам слід опустити цю м’язову частину?

Жіноче декольте має кілька структур. Розрізняють великий та малий грудний м’яз, передній пилоподібний м’яз та внутрішні та зовнішні м’язи грудної клітки. І саме на цих м’язах розміщуються молочні залози. Вони складаються з молочних залоз, соска та ареоли. Кожна молочна залоза має 15-20 окремих сполучнотканинних залоз з індивідуально різною кількістю жиру. З залоз вихідний отвір веде вгору до соска, який називається молочною протокою. Звідси випливає, що наші груди, які ми зберігаємо в бюстгальтері, не є м’язовими. Їх розмір визначається генетично, а тренування грудей не орієнтоване на них. М’язи, які ми тренуємо, розташовані під грудьми або в області грудей. Оскільки це так, необхідно приділити їм певну увагу на тренуванні?

Так, вони зробили. Зміцнюючи інші м’язові ділянки, нам слід тренувати м’язи в грудях. Чому?

ПОСТАВА ТІЛА

Основною причиною того, чому ми рухаємось, робимо вправи, зміцнюємося, безперечно, має бути наше здоров’я. Незалежно від того, чи робимо ми це лише для того, щоб почуватись краще, чи зосереджуємось на цілі змагання. І правильна постава обов’язково є частиною цього. У зв’язку з поставою ми концентруємося головним чином на плечах (часто чуємо від тренерів від тренерів «витягнися!»), Положенні плечей або нахилі тазу.
Однак якщо жінки не тренуються на грудях і інтенсивно присвячують себе іншим м’язовим м’язам, поступово виникає м’язовий дисбаланс, одним із наслідків якого є ослаблена постава.

Чи повинні наші грудні м’язи бути міцними? Ну, я точно відповім, що вони не повинні бути слабкими. Під час роздільного тренування ми концентруємо увагу на певних ділянках м’язів, але наше тіло функціонує як єдине ціле і залучає до руху інші м’язи. Якщо грудні м’язи ослаблені, це може спричинити технічні помилки в інших вправах, яких ніхто з нас не хоче.

ДИХАННЯ

Тренування грудей також має переваги при диханні. Ми можемо цього не усвідомлювати, але деякі з нас не використовують крапельниці

НАВЧАННЯ ГРУД

У плані тренувань для жінок грудна клітка не повинна бути такою, як у чоловічої (якщо, звичайно, ви не тренуєте триатлон). І якщо ваші партнери займаються разом, тренування грудей повинна бути іншим. Чоловікам потрібно практикувати верхні, середні та нижні волокна окремо, що вони роблять, змінюючи нахил лави, і на відміну від жінок, вони повинні практикувати більше вправ на тиск.
Жінкам не потрібно робити вправи на нижню частину грудей окремо, а також кількість вправ може бути меншою. Кривошипів недостатньо. Нам може здатися, що використання невеликих ваг - це гарна ідея, але . Це м’язи, як і все наше тіло, і м’яз реагує та змінюється у тренуванні. Це теж справедливо тут. Якщо ми постійно піднімаємо легкі ваги з більшою кількістю повторень, спалюватимуться лише калорії. Для нарощування м’язів тренуйтеся з вагами з невеликим калорійним надлишком.

Отже, якщо хтось із нас досі уникав таких вправ, як колода, пуловер або постільний режим, можливо, після цієї статті, він змінить своє рішення. Принаймні за станом здоров'я.