опублікував El Personalista

набирають

Люди, які багато сплять, відпочивають і доглядають за своїм тілом ...

Експерти рекомендують дорослим висипатися від семи до восьми годин на день, щоб отримати великі переваги, але дотримуватися цього графіка часом неможливо.

Робота, стрес, безсоння і постійне спостереження за Netflix шкодять нашим годинам сну, і це не приносить нашому організму жодної користі.

Ми рекомендуємо вам:

Дослідження навіть говорить, що поганий сон призводить до набору ваги, рівно одного кілограма на тиждень.

Тож ми не були здивовані, дізнавшись, що важкі шпали не набирають вагу. І вони не роблять це, постійно сплячи, а тому, що роблять це правильно, як ...

Люди, які багато сплять, не набирають вагу (згідно з дослідженнями)

Коли ми хочемо схуднути і схуднути на кілька кілограмів, ми, як правило, дієтуємо і займаємось спортом, зупиняємо цукор і жир для його досягнення.

Однак сон - це часто нехтуваний фактор способу життя, який також відіграє важливу роль у досягненні цієї мети.

Багато разів ми не можемо спати годинами, або навіть наш сон, як правило, суперечливий і має проблеми, які не дозволяють нам відпочити.

З цієї причини дослідження показали, що спати менше рекомендованої кількості пов’язано з більшою кількістю жиру в організмі.

На додаток до підвищеного ризику ожиріння, він також може впливати на те, як легко ви схуднете на дієті з контролем калорій.

Недостатній сон може визначити, скільки втрачається жиру та скільки м’язової маси зберігається під час дієти з обмеженим вмістом калорій.

Дослідження, яке доводить, що багато сну допомагає схуднути

Дослідження показали, що спати 5,5 години щоночі протягом двотижневого періоду на дієті з обмеженим вмістом калорій призвело до меншої втрати жиру в порівнянні зі сном 8,5 години щоночі.

Але це також призвело до більшої втрати нежирної маси (включаючи м'язи).

Інше дослідження показало подібні результати протягом восьми тижнів, коли сон зменшувався лише на одну годину щоночі протягом п’яти ночей на тиждень.

Ці результати показали, що навіть сну, щоб наздогнати вихідні, може бути недостатньо, щоб повернути негативні наслідки від нестачі сну під час дієти з контролем калорій.

Обмін речовин і сон ...

Є кілька причин, чому коротший сон може бути пов’язаний з більшою масою тіла і впливати на втрату ваги.

Сюди входять зміни в обміні речовин, апетиті та виборі їжі.

Сон впливає на два важливі гормони апетиту в нашому тілі: лептин і грелін.

Лептин - гормон, який знижує апетит, тому, коли рівень лептину високий, ми, як правило, почуваємося ситішими.

Тоді як грелін - це гормон, який може стимулювати апетит, і його часто називають «гормоном голоду», оскільки вважається, що він відповідає за почуття голоду.

Одне дослідження показало, що обмеження сну підвищує рівень греліну і зменшує лептин.

Інше дослідження, яке включало вибірку 1024 дорослих, також виявило, що короткий сон був пов’язаний з вищими рівнями греліну та нижчими рівнями лептину.

Ця комбінація може збільшити апетит людини, ускладнюючи дотримання обмежень калорій, і може спричинити переїдання людини.

Отже, збільшення споживання їжі через зміну гормонів апетиту може призвести до збільшення ваги.

Це означає, що в довгостроковій перспективі недосип може призвести до збільшення ваги через ці зміни апетиту.

Ви повинні добре спати, щоб схуднути.

Оскільки поганий сон не лише шкодить вазі, він також змушує більше перекушувати між прийомами їжі та вибирати продукти, багаті вуглеводами та високим вмістом цукру.

Якщо ви хочете схуднути або зберегти здоров’я, вам потрібно приєднатися до людей, які багато сплять, і відпочити, щоб це зробити.

Слідуйте за нами в наших соціальних мережах: Facebook, Twitter та Instagram.