Крок 0: Воля - це єдиний магічний засіб.

невеликих

Це я був у 2013 році.

Пару років тому я вирішив відмовитися від своїх старих харчових звичок, щоб схуднути. Я припарився і звернувся до дієтолога, який - по суті - змусив мене забути всі свої уявлення про здорову дієту.

Ні. Харчуватися здорово не нудно.

Ні. Вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Все, що вам потрібно, - це зробити невеликі зміни у своєму житті.

Ні. Це чарівно не станеться, але коли ви починаєте помічати свій прогрес, це найкраща мотивація, яку ви можете мати в житті.

Тут я ділюсь деякими з них, які, безумовно, стали звичками, які залишились зі мною, і допомагають мені добре почуватися про своє тіло.

1. Зміни були для мене, і ні для кого іншого.

Незліченну кількість разів мені доводилося дути класичну проповідь "подумай про своє здоров'я", "надмірна вага не тільки змушує вас виглядати погано, але ви можете померти в будь-який час" і класичну. "Гей, ти ніби ти дуже" repuestito ", чи не так?".

Правда в тому, що ці коментарі лише вразили мою самооцінку, і вони змусили мене їсти салат протягом тижня, поки я не викинув усе і не повернувся до смажених бутербродів. (Гаразд, я ніколи не готував смажених бутербродів, але ти розумієш, чи не так?)

Власне, перша велика зміна, яку мені довелося зробити, була психічна. Ніхто не збирався худнути для мене, ніхто насправді не піклувався про своє здоров’я більше за мене, і ніхто не збирався почувати себе емоційно та фізично добре.

2. Я навчився снідати.

Довгий час моїм розпорядком дня був марафон, який розпочався дуже рано і закінчився дуже пізно. Я снідав приблизно через дві-три години після вставання, коли голодував і їв із примусу. Першим великим одкровенням, яке я отримав після звернення до фахівця, було те, що фраза "Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня " це не кліше. Це реально.

Сніданок - це найважливіше джерело енергії, яке ви будете мати протягом усіх годин, коли ви не спите. Виходити з дому з порожнім шлунком - це зло, яке ви робите собі. Снідайте і намагайтеся включити всі групи продуктів.

3. Я дізнався, що жодна група продуктів харчування не є поганою.

Класичний. Ви хочете сісти на дієту, і ви забираєте хліб, коржі та солодощі, але хочете їсти нопал з сиром. Жодна група продуктів харчування не «відгодовує». Швидше, кожен має певну функцію в нашому тілі.

Мені, швидше, коштувала робота, це збалансування споживання.

4. Я навчився їсти між прийомами їжі.

A закуска середина ранку та середина дня сприяють прискоренню метаболізму. Я знайшов нових найкращих друзів у мигдалі та фруктах.

5. Шкала, раз на тиждень.

Є люди, які одержимі і зважуються кожен день. Немає катувань, більших за це. З самого початку ти ніколи не знаєш, скільки насправді води, який відсоток жиру ти втратив, незалежно від того, ходив ти до ванни чи ні.

Я ступав на вагу раз на тиждень і фіксував свою вагу на маленькій дошці. Це дало мені трохи перспективи і змусило задуматися над тим, що я робив і не робив за тиждень, щоб досягти своєї мети.

6. До побачення (тимчасово) з пивом. 😭

Якщо ви челеро, як я, це справжня трагедія. Але це правда. Навіть пива Світло Вони справді є Світло. Три пива Світло вони приблизно дорівнюють двом звичайним пивам, так само і математика.

Попрощайтеся з цим чарівним еліксиром на деякий час. Не хвилюйтеся, нічого не трапиться. Ви можете змінити його на мінеральну воду.:)

7. Один прийом їжі на тиждень.

Раптом ти розумієш, що маєш найдивніші тяги. З мого досвіду, майже все це було їжею, яку я бачив у серіалі чи фільмі: макарони з гангстерського фільму або піца, в якій їсть Кевін Макаллістер Мій бідний ангел. Хлоп.

Спойлер попередження: Цей гамбургер не буде вашою жадобою.

8. Не все Світло це справді світло.

Без цукру Це не рівнозначно "їсти все, тому що воно не товстіє". Навпаки, продукти без цукру часто компенсують інші типи вуглеводів та жирів. Харчові цінності на етикетці дали мені хороший орієнтир щодо того, що їсти, як і коли.

9. Я навчився готувати.

Коли я пішов жити один, я жив у раю. Я купив усе, чого не купував мій будинок: заморожені бандерили, попські пироги, арахісове масло з желе. Несвідомо я купив ці речі, тому що їх було легко «підготувати» (насправді все вже було підготовлено).

Однією з найбільш позитивних змін у моєму житті було втрата страху перед приготуванням їжі. Знати, для чого призначена кожна каструля та ніж, експериментувати з рецептами, готувати з овочами (професійна порада, часник чарівний, все смачніше, коли навчишся ним користуватися).

Кулінарія не лише дає вам зрозуміти, що ви вводите у своє тіло, але це також чудова трудова терапія. Це час бути з вами, слухати музику, очищати розум і усувати тривогу. Оскільки я готую, я люблю більше їсти.

10. Одягання в сторону.

Одне з найпоширеніших помилкових уявлень, яке ми маємо, полягає в тому, що салати «роблять вас худенькими». І це напівправда. Хоча вживання овочів допомагає прискорити обмін речовин і покращити травлення, заправки, що супроводжують салати, не завжди є найлегшими. Швидше за все, вони маскують овочі жирними та солодкими смаками.

З заправкою, крім салату, і "діпером" кожного укусу, різниця була загальною.

11. Вода =

Спочатку це важко, але коли ви звикаєте пити воду як частину своєї рутини, це схоже на магію. Ви побачите, як вашому тілу буде потрібно все більше і більше.

12. Дієтолог був моїм найкращим другом.

Хоча я неодноразово намагався схуднути, мені це не вдалося, поки я не звернувся до фахівця. Я зламав упередження, що сформували мене, і зрозумів, що немає нікого, хто краще допоможе вам залишатися мотивованим, надішле вам план харчування, який відповідає вашому кольору обличчя, зросту, вазі та допоможе досягти цілей, ніж професіонал.

Хоча зміни починаються з нас самих, дуже важливо мати керівництво того, хто знає набагато більше про цю тему, ніж ми. Зверніться до лікаря-дієтолога, і ви побачите, що все набагато простіше.

13. Я навчився відзначати свої досягнення.

Люди помітили, що моє статура змінюється, але це не принесло користі, якщо я не вірив. Було важко, особливо коли мені так довго було шкода свого тіла, бачити себе в дзеркалі і посміхатися, бо мені не довелося вкладати живіт.

Можливо, це звучить безглуздо, але час від часу ці крихітні особисті святкування були набагато кращими за будь-які дні народження.

Ще пара речей.

Немає нічого, що здається мені більш сумнівним, ніж так звані стереотипи краси, проте рішення, яке я прийняв, було почувати себе добре. Такі речі, як можливість пов’язати шнурки на шнурки, поїхати на музичний фестиваль, не закінчуючись виснаженими, або можливість піти на офіційний захід у костюмі мого розміру - це невеликі досягнення, які здаються гігантськими.

Найкраще, хоча ці зміни на перший погляд можуть бути монументальними (а насправді вони є), вони стають частиною вашої рутини, і ви робите їх частиною свого життя, тому що ти хочеш бути добре і не обов'язково тому, що мати щоб бачити вас добре.

Зрештою, єдиною людиною, з якою вам потрібно мати добрі стосунки, є ви.

Тиждень тіла присвячений виготовленню вмісту, який досліджує та святкує наші складні стосунки з нашою фігурою.

Більше статей читайте тут.

Який із цих «культових» страв ви вважаєте найкращим?

22 дуже корисних речі на Amazon, щоб зробити ваш стіл дивовижним

23 практичні речі вартістю до 300 доларів, які змусять вас забути про січневу вартість

Чи пережили б ви розмову з чилійським підлітком?

Ця візуальна вікторина покаже вам, яка з ваших чакр на даний момент заблокована

Вражає те, як мало хто може робити ці надто прості рівняння

Те, що ви їсте на сніданок, відкриє справжній вік вашої душі

Тільки той, хто був дитиною у 2000-х, зможе передати цю мультиплікаційну дрібницю

Скажіть нам, чи віддаєте ви перевагу цим м’яким або хрустким продуктам, і ми вгадаємо, скільки вам років.

22 Речі менше 400 доларів, які витягнуть вас з кількох боїв цього 2021 року

22 корисних продуктів, якими ви будете користуватися весь час і хочете спробувати у 2021 році

Більшість людей не можуть знайти ці відомі продукти на карті, чи не так?

18 Речі, які, якщо ви почнете займатись у січні, ви оціните дуже багато в кінці року

Пограйте в цю програму "Я ніколи ніколи", і ми скажемо вам, якщо ви займаєтесь спокійним сексом або дуже збочені

Проведіть пізній сніданок, і ми скажемо вам, який ви персонаж "Пліткарки"

24 історії витонченого махізму на роботі, які на 100% розсердять вас

Чи можете ви пройти найкориснішу вікторину у світі?

Якщо ви вже пройшли середню школу, вам довелося б взяти 10 за цю вікторину з світової історії

Чи ви б Бріджертон чи Фетерінгтон, за словами леді Вістлдаун?

Наскільки екстремальний ваш смак до солодких речей?

14 разів фільми Pixar робили дивовижні посилання на відомі кіносцени

Ви б наважилися робити ці сексуальні речі на першому побаченні?

Дайте відповіді на ці 7 запитань про принцес Діснея, щоб відкрити свою справжню особистість

33 серії та фільми за участю акторського складу "Бріджертон"

24 неймовірні вогні для прикраси вашого будинку

Ходіть за покупками в розкішні магазини, і ми скажемо вам, чи ви котедж, емо чи пастельний гот

27 разів телевізор вимушував стосунки, в яких не було хімії

Якщо у вас є 19 з цих 24 речей, ви людина, яка ЛЮБИТЬ комфорт більше за все

Якщо ви перевірили більше 18 предметів у цій вікторині, ви більш безладна людина, ніж зазвичай

Ось перелік несексуальних речей, які зачіпають багатьох людей, ви теж?

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.