ПОСТ: ВАЖЛИВІ ФАКТОРИ, ЩОБ ПЕРЕГЛЯНУТИ РЕЗУЛЬТАТИ НА ФІГАХ

Кілька тижнів тому ми написали публікацію про труднощі, які перешкоджають зростанню сідниць. Після великого успіху статті та безлічі запитів ми написали одну про важливі фактори для отримання результатів у стегнах для всіх, кому важко бачити результати в ногах.

побачити

Ми почнемо з розмови про генетика. Очевидно, що це відіграє важливу роль, оскільки тип м'язових волокон, з яких складаються ваші м'язи ніг, буде тим, що дозволить вам або ні, гіпертрофувати легко. Ви також повинні враховувати, який ваш біотип. Як ми вже маємо в блозі, біотип або соматотип - це ваша форма тіла з урахуванням структури кісток, гормонального середовища, метаболізму ...

Тепер, коли все це не є перешкодою. Завдяки наполегливості, дисципліні, правильному харчуванню та адекватному тренуванню результати гарантовані.

Тим не менш, ми могли б продовжити з ще одним дуже важливим фактором, який є годування. Після гарного тренування дуже важливо правильно харчуватися, щоб м’яз міг рости, що це означає? Ви повинні їсти продукти, що забезпечують білок для відновлення клітковини, а вуглеводи - для поповнення запасів глікогену та відновлення енергії. У дописі минулого тижня "Дієта до та після тренувань" ви можете знайти конкретні приклади.

Ми продовжуємо з іншої причини, спосіб навчання. Щоб існував ріст, повинна бути стимуляція швидко скорочуються або гліколітичних волокон, для цього необхідно виконувати анаеробні вправи. Ці волокна, на відміну від волокон із повільним смиканням, товщі і мають більший потенціал для збільшення в розмірах. Тому для стимуляції росту м’язів краще працювати низькі повторення та великі навантаження. Хорошим способом виконання серії є використання пірамідального методу, коли в міру просування серії кількість повторень зменшується, а вага збільшується.

Оскільки ми вже згадували вага, уточнимо. Важливо змінювати вагу різних вправ і намагатися збільшити навантаження, але будьте обережні! Здоровий глузд. Використання більшої ваги, ніж ми можемо перенести, може поранити нас. Крім того, це завадить нам робити інтенсивні тренування і, можливо, заважатиме нам робити правильна техніка вправ, ще один фактор, який заважає м’язам рости. Якщо у вас є сумніви щодо того, як виконати певний рух, запитайте когось, пошукайте в Інтернеті, ... але переконайтесь, що ви виконуєте вправу правильно повними рухами.

Інтенсивність та відпочинок два важливих фактори для розвитку м’язів стегна. Не довше перебування в тренажерному залі або виконання більшої кількості вправ не означає, що ми важко тренуємось. Кожен сеанс повинен бути напруженим. Ми повинні бути чесними з собою і робити все можливе. Ніхто не знає краще за себе, тому ми завжди усвідомлюємо, чи даємо 100%. Для гіпертрофії доводиться посилено тренуватися. Тепер важливо так само покласти м’яз на відпочинок, як і дати йому відпочити, оскільки саме під час відпочинку він буде рости. Ми часто одержимі бажанням розширити можливості якоїсь частини тіла, і ми перетренуємо її, і єдине, чого ми досягаємо, - це втомити її, отримуючи результати, протилежні бажаним.

Ноги на землі. Зміни не відбуваються за одну ніч. Якщо ви дійсно хочете побачити зміни, вам слід бути терплячим, позитивним і послідовним. Вся добра робота має свою винагороду, але загалом людина кидає рушник, перш ніж дійти туди, куди хоче.

Нарешті, місяць, я хотів би згадати вправи, які я особисто добре працював над розвитком стегон, і вважаю, що їх слід включати в процедуру нижньої частини тіла, щоб побачити зміни.

  • Присідання зі штангою: як для сідниць, так і для стегон, ідеальна вправа у всіх її формах.
  • Кроки
  • Натисніть
  • Випади
  • Спринти: найкращий варіант серцево-судинної системи

Як останню пораду я додав би, що якщо ви хочете спостерігати прогресування м’язової гіпертрофії стегон, вам слід тренувати ноги принаймні двічі на тиждень.