звички

Здорові звички це хороша поведінка, яка вивчається з дитинства і супроводжує нас протягом усього життя.

Тому ми повинні вибирати ті, що приносять нам користь, і включати їх у наш повсякденний режим.

Здорові звички, як включити їх у наше життя

Піклування про своє тіло та розум вимагатиме ряду звичок, які ви повинні включити у свій розпорядок дня, якщо хочете мати кращу якість життя і завжди почуватись готовими.

Втілити на практиці всі рекомендації, які ми можемо дати вам для зміни деяких звичок, дуже просто; найголовніше, що у вас є настрій робити це і, перш за все, дисципліна.

На початку це виклик, але ви досягнете цього з терпінням і кроком за кроком, завжди з наполегливістю і не знеохочуючись.

У якийсь момент це може призвести до того, що ви позбудетеся певної звички, це нормально, головне, що ви повернетеся до свого здорового розпорядку дня.

Далі ми дамо вам список Здорові звички що слід купити, щоб мати кращу якість життя.

Здорові звички для збалансованого харчування

Враховуючи важливість правильної дієти у всьому, що пов’язано з нашим здоров’ям, ми представляємо деякі звички, пов’язані з їжею, які ви повинні включати у своє щоденне життя:

  • Встановіть стратегії перевиховання їжі

Коли ви почнете змінювати своє ставлення до здорового харчування, ви зменшите шанси на придбання хронічних захворювань.

  • Зрозумійте, яким має бути збалансоване харчування

Всі ваші страви повинні забезпечувати вам рекомендовану добову кількість овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів, поліненасичених жирних кислот та омега-3.

Таким чином, ваш раціон буде багатий на всі необхідні поживні речовини (білки, вуглеводи, жири, клітковина, вітаміни та мінерали).

  • Зменште споживання продуктів, багатих жирами та цукром

Хоча жири важливі для нашого обміну речовин, їх надмірне споживання має негативні наслідки для здоров’я, наприклад, ожиріння.

Ця рекомендація також діє для цукристих продуктів. Тож найкраще уникати смаженої їжі та цукру взагалі.

  • Включіть у свій раціон продукти, що збільшують синтез серотоніну

Серотонін також називають «гормоном щастя», і він виробляється з їжею.

Тому доцільно вживати продукти, що стимулюють синтез цього гормону, серед яких є:

  • Багатий піридоксином (вітаміном В6): сочевиця, квасоля, нут, молоко, банани.
  • З високим вмістом фолієвої кислоти (вітамін В9): зелене листя, апельсини, нут, квасоля, горох, соя, авокадо.
  • Хороше джерело магнію: продукти з соєю, коричневим рисом, лососем, волоськими горіхами, темним темним шоколадом, горохом, арахісом, нутом.

Ми вже знаємо, що споживання всіх поживних речовин через свіжу та натуральну їжу - це чудовий спосіб підтримувати нормальну роботу організму.

Однак вживання достатньої кількості води важливо для того, щоб ці поживні речовини могли виконувати свої функції в організмі.

Вода є головною складовою організму і працює, транспортуючи поживні речовини та допомагаючи усувати токсичні відходи.

Підтримання адекватної гідратації робить ваш мозок більш продуктивним і активним; Це також приносить багато користі для вашого здоров'я, таких як:

  • Контроль артеріального тиску
  • Профілактика судом
  • Захист серця
  • Хороший транспорт поживних речовин
  • Поглинання вітамінів

Намагайтеся тримати пляшку води в робочому середовищі, і коли ви виходите на зарядку, і пийте її постійно. Щонайменше два літри на день - хороша рекомендація.

Також можна вживати низькокалорійні соки, настої або чай; завжди уникайте газованих напоїв або наповнених цукром.

  • Створіть гарне середовище під час годування

Намагайтеся змусити сімейну групу сидіти за столом, у теплому оточенні та завжди з позитивним настроєм, і уникайте розмов про проблеми.

Виключіть звичку своїх дітей їсти перед відволікаючими подразниками (відеоігри, телебачення тощо).

Це звичка, яка змушує мозок не розпізнавати, що ви їсте; таким чином, поглинається більше, ніж потрібно, і сприяє ожирінню.

Крім того, це стимулює малорухливий спосіб життя і споживає їжу, наповнену калоріями, - рекламу, яку постійно рекламують.

Здорові звички, які служать для покращення якості нашого життя

Є й інші Здорові звички що дозволить вам гарантувати краще та довше життя, це:

Спи добре

Коли ми добре спимося, наш організм поповнює енергію, витрачену протягом дня, відновлює тканини і виробляє такі хімічні речовини, як гормон росту; тому відпочинок необхідний.

Доведено, що якщо ми спимо менше 7 годин на ніч, це збільшує можливість страждати ожирінням, діабетом, гіпертонією та депресією.

рухайся

Переваги занять фізичними навантаженнями незліченні; скажіть ні сидячому способу життя, і ви вбережетеся від багатьох хвороб. Серед них гіпертонія, діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Якщо ви вважаєте, що у вас немає часу ходити в спортзал або постійно займатися спортом, просто спробуйте дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Менше користуйся ліфтом, а більше сходами
  • Якщо ваша робота не надто далеко від дому, пройдіться назад
  • Користуючись громадським транспортом, сідайте на одну зупинку перед кінцевим пунктом призначення
  • Ідеальним буде прогулянка від 30 до 40 хвилин на день; але ви можете зробити 10 за 10 хвилин, і якщо це принаймні 4 дні на тиждень, то краще

Уникайте стресів

Хоча стрес не є хворобою, він може сприяти появі як фізичних, так і психологічних захворювань.

Наша повсякденна рутина може спричинити багато стресів, тому ми повинні пріоритетно ставитись до свого психічного благополуччя.

Виберіть час для занять, які вас розслаблюють, таких як медитація, йога, тай-чі; або просто прочитати хорошу книгу або поділитися більше з родиною та друзями.

Не палити

Ми всі знаємо, що сигарети, безсумнівно, шкідливі для нашого здоров'я, тому серед звичок у житті, які ви повинні включити, є відмова від цього пороку.

Зробивши це, ви покращите своє здоров’я, зменшите ризик захворювань; дайте хороший приклад своїм дітям, заощаджуйте гроші і не піддавайте інших людей пасивному курінню.

Добре дихати

Приділяти кілька хвилин на день уваги своєму диханню, ідеально підходить для боротьби з психічним та фізичним виснаженням; включаючи безсоння, яке збільшить ваше почуття загального самопочуття.

Ми можемо зробити висновок, сказавши, що насправді не існує суворих правил чи особливого ставлення до здорового життя; Але можна створити низку корисних звичок, які, застосовуючи дисципліновано, можуть допомогти нам підтримувати хороший фізичний та психічний баланс.

Сьогодні цей баланс є важливим для досягнення кращої якості життя в цілому; пам’ятайте, що здорове життя - це не лише уникнення захворювань організму.

Це також має бути в гармонії з тим, що нас оточує, з нашою роботою, родиною, друзями та природою.

Тож насолоджуйся життям Здорові звички змусити вас почуватись щасливими.