У міру наближення сезону нескінченного переїдання (о, свята) втрата ваги стає важчою, ніж зазвичай. Найкращий захист? Ведіть щоденник, який допоможе вам відстежувати і нести відповідальність за кожен укус. Експерти виявили, що жінки, які записують, що вони їдять, зазвичай худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить.
Звичайно, поєднання старої доброї ручки та паперу працює, але це не єдиний спосіб відстежувати, що ви вживаєте під час схуднення. Ось чотири способи відстежувати, що саме ви їсте.
Схуднути за допомогою iPhone
Є багато додатків для кваліфікованих дієтологів. Якщо ви починаєте худнути, деякі з них дозволять вам відстежувати споживання їжі, ви також можете додати фотографії, ярлики, місце розташування та мітки, а також вони можуть похвалитися іншими чудовими функціями, такими як пошук ресторанів за місцем розташування та зберігання рецептів. Інші також дозволяють контролювати споживання їжі та прогресувати до втрати ваги. Додатки часто можна безкоштовно завантажити.
Зв’яжіться з друзями
Поєднайтеся з другом, який також намагається схуднути, і дайте собі знати щодня, що у вас все добре виходить. Психологічна підтримка дуже допомагає, вважають дослідники. Повідомте одне одному після кожного прийому їжі, не до кінця дня (текстові повідомлення, мабуть, найкращі). Якщо ви не дасте йому знати відразу, вам не потрібно точно пам’ятати в кінці дня.
Схудніть розумно
Чому б не розпочати візуальний, а не письмовий щоденник? Фотографуйте їжу та закуски, які ви їсте, за допомогою цифрової камери чи телефону. Фотографії можуть бути дійсно ефективними, коли мова йде про визначення розмірів порцій, оскільки переповнену тарілку важко пропустити. Крім того, перегляд фотографій також може допомогти вам легко визначити, як часто ви вживаєте певні продукти, кажуть фахівці зі зниження ваги та спортивної медицини.
Заповнити пропущені місця
Замість того, щоб записувати все, що ви їсте, напишіть контрольний список усіх речей, які ви повинні з’їсти, таких як вісім порцій фруктів та овочів, три порції цільного зерна та три порції нежирного білка. Ви також можете додати смужку до свого списку. Тоді просто позначте все, що ви їсте, і не дозволяйте нічого зі списку брати до рота. Ось як схуднення пройде як масло.