Опубліковано: 14.09.2016 - Оновлено: 11.11.2020

дієта

Спільне життя на вечірках або зустрічах є цілком нормальним і Не тому, що ми сидимо на дієті, ці звички співіснування повинні змінитися. Однак багато з нас турбуються про вихід, або бути учасником вечірки, коли ми сидимо на запланованій дієті. Що ми їмо? Як сказати, що ми сидимо на дієті? І, якщо ми порушуємо дієту?

Всі ці питання нас починають турбувати, і іноді це може відбити нас відмовити бути присутніми на зборах або, дотримуючись дієти, однак, Є кілька варіантів відвідувати збори, не піддаючи дієті ризик.

Тут ми побачимо кілька порад дотримуватися дієти, щоб якнайкраще схуднути, коли нам доводиться відвідувати різдвяні трапези, роботу або вечірки з друзями.

Згадайте своїм друзям, що ви сидите на дієті

Можливо, цей варіант не завжди є найбільш підходящим або корисним, особливо якщо це зустріч, на якій ви недостатньо добре знаєте господаря, але якщо є впевненість і ви можете згадати, що ви сидите на дієті, Це хороший варіант, таким чином, ви уникнете дискомфорту, заперечуючи їжу, яка значно виходить з раціону.

Принесіть власну їжу

Якщо на зустрічі чи святкуванні є можливість принести їжу на вибір, ви можете зробити щось, щоб меню відповідало вашому раціону. Так само Хорошою ідеєю є корисна закуска, наприклад, огірок з лимоном і сіллю, таким чином, ви уникатимете вживання смаженої їжі або арахісу, що надмірно може зіпсувати ваші зусилля днів.

Однак, якщо цей варіант для вас неможливий, також Ви можете запропонувати меню або ресторан, де буде проводитися зустріч, якщо це можливо.

Подавайте собі невеликими порціями

Коли ми маємо можливість служити собі у застіллі, скористайтеся цим, ось так Ви можете подавати собі невеликі порції, щоб ваш раціон не постраждав з тим, що ви споживаєте того дня, крім того, у вас є можливість вибрати, що вам служити, а що ні.

Уникайте або зменшуйте алкогольні напої на зустрічах та вечірках, якщо ви сидите на дієті

Алкоголь вносить багато калорій в наш організм, і вони вважаються порожніми калоріями оскільки вони не містять поживних речовин, замість алкогольних напоїв віддайте перевагу натуральній воді або низькокалорійним напоям, таким як мінеральна вода.
Якщо ви вирішили вживати алкогольний напій, намагайтеся не вживати більше одного напою, щоб уникнути надлишку калорій.

Освітлюйте інші прийоми їжі протягом дня і не їжте між прийомами їжі

Ви не хочете порушувати дієту, але хочете з’їсти все на заході? Можливо, ця ідея вам допоможе.

Одним з найбільш життєздатних варіантів є полегшення меню інших часів їжі. Тобто, якщо ваша зустріч вночі, спробуйте поснідати і їсти легше, ніж зазвичай, загалом таким чином ми можемо компенсувати калорій дня, так, уникайте переїдання під час зустрічі.

Це також дуже важливо не їсти між прийомами їжі і якщо ми це зробимо, спробуйте низькокалорійні закуски, такі як фрукти та натуральні соки.

Запропонуйте ресторан

Якщо зустріч відбувається в ресторані, де кожен гість може замовити їжу на вибір, можливо, ви захочете проявити ініціативу та запропонувати місце, де ви знаєте, що ви можете знайти препарат, який відповідає вашим потребам у харчуванні.

З іншого боку, Якщо подія відбувається в ресторані, якого ви не знаєте, спробуйте добре перевірити меню перед замовленням, багато разів можна знайти продукти, які підходять для нашого раціону.

Уникайте десерту

Так добре як алкогольні напої, десерти можуть бути завантажені калоріями, але зазвичай ми можемо уникнути цього, однак, якщо ваш вибір - з'їсти десерт, переконайтеся, що це невелика порція.

Спробуйте іншу зустріч

Завдяки нашій культурі багато з нас організовують зустрічі навколо їжі та напоїв.

Наприклад, організація співіснування, в якому їжа відходить на другий план, може нам допомогти, збиратися разом у більярд, боулінг або навіть у футбол може бути чимось іншим, здоровим та веселим.

Повідомте свого дієтолога

Якщо ви приймаєте дієту під керівництвом дієтолога, і дату зустрічі ви знаєте заздалегідь, Скажіть своєму дієтологу, що вони можуть запропонувати вам спеціальне меню, щоб ви могли споживати те, що пропонується на заході, без серйозної провини.

Збільште свої вправи

Заняття спортом - це спосіб спалити калорії, тому, коли ми влаштовуємо свято, хороша ідея може бути збільшення днів, які ми робимо, або часу, який ми присвячуємо вправам.

Якщо ми не робимо фізичних вправ, ми могли б включіть рутину, щоб мати більший похибок у нашому харчуванні.

Не здавайся

Ви зробили, що могли, але не схудли? Не кидайте рушник! Хоча це може розчарувати

Зустрічі та урочистості зазвичай недостатньо часті, щоб саботувати всі наші зусилля, але якщо вони це роблять, подумайте про консультування та дієту з дієтологом, таким чином, ваш контроль калорій може бути точнішим, не руйнуючи тих важливих днів, на які ми всі заслуговуємо.

Список літератури

  1. Санчес Віллегас, А., 2002. Вплив малорухливого способу життя та звички їсти між прийомами їжі на збільшення ваги. Клінічна медицина, вип. 119, nº2, с. 46-52.
  2. Тарага Маркос, М.Л. та ін., 2014. Ефективність мотиваційних стратегій при лікуванні зайвої ваги та ожиріння. Лікарняне харчування, вип. 30 (4), 741-748.
  3. Contreras-Velásquez, Z. et al., 2016. Короткочасне підтримання ваги у пацієнтів, які проходять комплексне лікування надмірної ваги та ожиріння. Журнал «Наука та догляд», вип. 13 (1), с. 43-58.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування