тренувань

Коли ти був маленьким, батьки та вчителі, мабуть, говорили тобі, як важливо займатися спортом. Гра, біг та змагання змусили вас почувати себе добре. У міру дорослішання важче знаходити час для занять спортом. Отже, вам доводиться надавати пріоритет фізичним вправам у своєму житті, оскільки їх вплив на ваше серце є численним і надзвичайно важливим. Насправді вам слід перевіряти пульс щоразу, коли ви пробуєте нові цікаві вправи.

Зміст

Зрозумійте частоту серцевих скорочень

Перш ніж ви зрозумієте важливість частоти серцевих скорочень, ми повинні визначити призначення серцево-судинної системи. Серце не тільки перекачує кров до органів вашого тіла, але кисень у крові має велике значення. Коли ви глибоко вдихаєте і наповнюєте легені повітрям, ці молекули повітря рухаються крізь тканину легенів у кров. Саме серце утримує кров і рівень кисню, що рухається по організму. Без цього кисень постійно циркулює через ваші тканини, мозок та інші органи швидко руйнуються.

Частота серцевих скорочень - це те, наскільки швидко серце перекачує кров до решти тіла. Точніше кажучи, частота серцевих скорочень є відображенням імпульсу, який вібрує в артеріях, коли кров витікає до всіх тканин тіла

Аеробні вправи для здоров’я серцево-судинної системи

Ваше серце складається з серцевого м’яза. Ця спеціалізована тканина виявляє електричні та неврологічні сигнали для прокачування крові протягом усього життя до кожної частини вашого тіла. Якщо подумати про це холодно, серце ніколи не перестає відпочивати, це одна з найнеймовірніших м’язів людського тіла. Тому турбота про серце повинна бути вашим найвищим пріоритетом. Важливо працювати на серці і збільшувати пульс. Пам’ятайте: серце - це м’яз, і воно має зміцнюватися так само легко, як трицепс або біцепс. Коли частота серцевих скорочень піднімається вище норми спокою, м’язи тренуються сильніше. В результаті серце набуває сили і стійкості до зусиль

Тренуйтеся нижче своїх можливостей це не принесе тобі ніякої користі

Важливість пульсу займає центральне місце, коли ви хочете досягти фізичної мети. Можливо, ви хочете пробігти марафон за рік або скинути кілька кілограмів. Використовуйте пульс, щоб перевірити, чи вправи є достатньо ефективними для ваших цілей. Частота серцевих скорочень у стані дорослого може коливатися від 60 до 100 ударів на хвилину (удари в хвилину). Таким чином, займаючись спортом, ви повинні піднімати частоту вище зазначених мінімумів.

Наприклад, повільної ходьби може бути недостатньо для вас. Якщо ви перебуваєте в зоні, яка є занадто низькою для зусиль, ви не матимете кращої форми або схуднете.

Небезпека перенапруги на вашому тілі

В іншій крайності, ми маємо протилежний випадок: вам завжди потрібно стежити за пульсом, тому що ви можете перенапружуватися. Зазвичай це трапляється, коли ви починаєте займатися спортом після тривалого часу сидячого життя. Спробуйте взяти пульс кілька разів під час тренувань, ви повинні зробити це без проблем. Якщо серцебиття занадто швидке для підрахунку, це ознака надмірної інтенсивності. Зниження темпу допоможе вам підтримувати рівень своєї фізичної форми. Під час фізичних навантажень ваше тіло переживає стрес, що призводить до зневоднення, запаморочення та потенційної хвороби. Насправді ви не отримаєте великої користі від такої тренування, але можете отримати травму.

Ваша мета - завжди працювати над певною зоною серця. Насправді дослідники максимального пульсу виявили дуже простий спосіб зрозуміти максимальний пульс під час тренувань. Можна перенапружувати своє серце, роблячи пульс критичним інструментом для вашого фізичного успіху.

Відніміть свій поточний вік від 220. Результатом буде ваш максимальний пульс. Так, у 30-річної людини частота серцевих скорочень, наприклад, максимальна - 190 БПМ. Вам не слід переходити за цим номером, якщо ви не хочете залишати свою безпечну зону. Це загальне правило для більшості населення. Однак існують певні відмінності залежно від статі, зросту або конкретних захворювань. Однак ці фактори впливають лише на вимірювання за хвилину. Сьогодні лікарі та тренери знають, як важливо працювати з урахуванням максимумів пульсу.

Які зони спалювання жиру

Тепер, коли ви знаєте свій максимальний пульс, ви можете подумати, що тренування до нього - ваша мета. У вчених є альтернатива, яка спрацювала. Вони пропонують тренуватися в зоні спалювання жиру для ефективної роботи. А що це за територія? Ну, це близько 70% від вашої максимальної частоти. Для цього 30-річного віку, про якого ми вже згадували раніше, це було б 133 ДПМ. Ця зона робить ваше серце активним, але без стресу; організм сприймає вправи як виклик і реагує на них спалюванням жирових запасів.

Обчисліть зони напруженої роботи під час тренування

Багато людей люблять кидати виклик собі на тренування для марафону чи іншого виду спортивних змагань. Частина тренувань виконується з дуже високою інтенсивністю, оскільки зона інтенсивної роботи вважається 85% від максимальної. Більшість людей не можуть довго встигати. HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю стало дуже модним в останні роки. Ця система поєднує вправи високої інтенсивності з іншими, середньої інтенсивності або відпочинку. Підштовхування тіла до межі протягом контрольованих інтервалів призводить до втрати ваги та поліпшення роботи серцево-судинної системи. Однак кожен, хто працює на цих рівнях, повинен мати згоду свого лікаря. Такий високий пульс може спричинити занадто великий стрес для деяких людей.

Яка залежність між частотою серцевих скорочень і втратою ваги?

Частота серцевих скорочень безпосередньо пов’язана з шансами схуднути. Вправи в правильній зоні серця є ключовим фактором. Якщо ви вирішили працювати в напруженій зоні, ваше тіло реагує, використовуючи найбільш зручні запаси енергії. Цукор та вуглеводи стають вашим бензином. Однак, якщо ви тренуєтесь у зоні спалювання жиру, організм швидше спалить жирові запаси. Це область, де ви будете спалювати найбільше жиру. Деякі люди вважають дивовижним, що докладати більше зусиль не обов’язково означає схуднути. Насправді вам потрібно досягти лише тих 70% свого максимуму, щоб побачити втрату ваги.

Правильний вибір вправи

Під час тренувань пам’ятайте про свої цілі. Саме вони визначать, де має бути пульс. Більшість людей прагнуть як схуднення, так і фізичної форми. Для досягнення цієї мети найкраще працювати в зоні спалювання жиру. Не потрібно доводити своє тіло до межі, коли ви пильно стежите за своїм пульсом. Спробуйте швидку прогулянку або піші прогулянки. Біг або їзда на велосипеді не потрібні, якщо ви не хочете розвивати ці специфічні навички. Заняття спортом за допомогою монітора серцевого ритму або моніторинг пульсу можуть дати вам свободу рухатися в постійному темпі, не виснажуючись.

Як виміряти пульс?

Ви можете виміряти пульс самостійно, але це не так точно, як інші методи. Сьогодні ми знаходимо на ринку безліч приладів, які вимірюють пульс. Хоча браслети або годинники для вимірювання частоти серцевих скорочень дуже модні, правда, вони не такі точні, як стрічки, де датчик розміщений на висоті грудей і вимірює точно.

Знайте, коли зупинятися під час тренувань

Під час тренування стежте за частотою серцебиття, щоб знати, коли зупинятися. Деякі люди дуже мотивовані, коли тренуються, і роблять це з рекордною інтенсивністю. Однак це не обов'язково корисно для серця. Якщо ви перебуваєте в безпечній зоні, навчання може зайняти більше часу. Ви можете встановити попередження на моніторі серцевого ритму, щоб попереджати вас, коли зупинятись, наприклад, через перенапруження. Технологія робить тренування безпечнішими, ніж будь-коли.

Переваги змішування тренувань

Якщо ви деякий час звертаєте увагу на свій пульс, ви помітите, наскільки вони відрізняються від одного виду тренувань до іншого. Можливо, прийде момент, коли вони будуть стабільними, коли ви регулярно тренуєте один і той же вид вправ, оскільки ваше тіло звикає до цих рухів та зусиль. Спробуйте внести зміни у звичайне тренування та контролювати частоту серцевих скорочень, кожна вправа буде новою для тіла, змушуючи ваш пульс прискорюватися і бути вищим, ніж раніше. Поки ви не перевищуєте максимальний пульс, це дуже корисно для організму, оскільки ви тренуєтесь і зміцнюєте м’язи.

Як поліпшити приплив кисню в тканинах

Усвідомлення свого пульсу під час занять спортом означає, що у вас будуть цілі та сфери, в яких ви хочете рухатися. Насправді схуднути та поліпшити фізичну форму стає простіше, коли ми маємо добре розраховані результати. Як результат ваших зусиль, ваше тіло реагує, використовуючи кисень ефективніше, ніж раніше. Кисень легше розчиняється і оточує тканини. Ваші органи виводять багато кисню та поживних речовин одночасно. По мірі тренування це триватиме довше після тренувань.

Створено VidaFitness

Зміст досягнення фітнес-життя на основі порад, порад, харчування чи способу життя.