Попередні статті розповідали про споживання рідини, скільки було б ідеальним щоденним споживанням рідини та про різні спортивні напої. Як тільки ми знаємо, скільки нам слід пити на день, ми можемо почати їсти:)

Ідеальний щоденний ритм прийому їжі для всіх було б дуже важливо розвиватися, і якщо ми займаємось спортом, нам доведеться займатися цим ще більше. Ми часто чуємо, що а сніданок найважливіший прийом їжі протягом дня. Я думаю, що поза сніданком, о десятій, обід, закуски та вечеря є день його найголовніша їжа, тому нам доводиться мати справу з кожним прийомом їжі і звертати на них увагу.

бігунів
Звичайно, хто досі їв один раз на день, тим більший прогрес - це два-три прийоми їжі на день. Завжди прекрасна треба рухатися повільно, щодня, або встановлюйте нову мету щотижня і це включити в наш спосіб життя зміни. З одного боку, це так набагато ефективніше, ніби ми хотіли все негайно, з одного боку, і організації, з іншого здоровіше, і довговічніше, якщо ми звикаємо до цього поступово змінюватися, ніби нас шокують усі новинки відразу.

Можливо, це початок проектування наш правильний ритм харчування. Тричі на день їжі це вже вважається хорошим, але це робить п'ять разів це було б ще ідеальніше (звичайно, неважливо, коли, якого типу та скільки, але я буду продовжувати висвітлювати їх також у всіх статтях). Цьому є кілька пояснень. Якщо встановити наша організація до Їжте кожні 2,5-3 години, потім коливань цукру в крові не буде, звідси одна наше почуття постійної ситості буде, завдяки якому ми виконуємо добре у своїй роботі, у повсякденному житті ми не будемо дратівливими чи агресивними від голоду. І що ще важливіше, при регулярному харчуванні ми можемо уникнути впливає на багатьох судоми, нерозчинне бажання солодкого.

Багато людей думають, що якщо вони голодують у своєму тілі, не їдять протягом 6-8 і більше годин, вони роблять добре, оскільки не мають надмірного споживання енергії. Однак це все після голоду, організації так багато, як тільки можливо вам захочеться їжі, що складається з найпростіших цукрів, які засвоюються швидше, оскільки він знає, що йому потрібен фаст-фуд. І ми зазвичай їх їмо, а потім приходить вини, що знову спонукає нас пропустити страви наступного дня, кажучи, що ми вчора з’їли занадто багато “поганих” речей. Це замкнене коло, найгірше, що ми можемо зробити. Це може звучати дивно, але в рази більше/кілька разів з’їсти для схуднення (звичайно, кількість також важлива). З цим ел ми знаємо уникати що ми їмо велику кількість відразу, і це тужимо за солодощами.

Якщо хтось спортивний - і який би рівень не був - у вас все одно є що більш важливо, мати перевірену стратегію харчування. Якщо ми добре організуємо своє харчування, не тільки це це буде легше йти в русі, і ми їдемо з більшим задоволенням, але ми також можемо суттєво вплинути на наші спортивні результати. Найголовніше - це не робити вправи з повним шлунком, але це також зменшує наш виступ і наша наполегливість, якщо пройде занадто багато часу між останнім прийомом їжі та рухом. THE основне харчування (Сніданок обід вечеря) і рух між 2-2,5-3 годинами повна. У такі часи наш шлунок вже не переповнений, але ми все ще маємо енергію для занять спортом. Якщо, з іншого боку, минуло більше, не забудьте з’їсти щось, що швидко засвоюється (скибочки мюслі, абонет, сік).

ПОРАДИ

  • Давайте організуємо наш порядок денний. Коли ми працюємо, коли можемо займатися спортом і відповідно коригувати харчування.
  • Давайте просто змінимо одну річ у своєму раціоні за раз, роблячи зміни більш тривалими
  • Мало того, що ми збираємо свої бігові речі вранці, готуймося рухатися з їжею

Наступного тижня це буде сніданок. Що таке ідеальний здоровий сніданок? Що ми їмо, якщо вранці робимо зарядку або навіть нам не потрібно нічого їсти?