Нерідкі випадки, коли жінки, орієнтовані на вагу, вирішують виключити зі свого раціону весь жир. У цих випадках ніхто не знає про наслідки, які це може мати на гормони. Гормональний дисбаланс може створити серйозні проблеми в організмі, і, крім того, він може сприяти саме тому, чого слід було уникати: накопиченню ваги. Як ми бачили у вступі у сні, коли ви хочете схуднути, мова не йде про те, щоб менше їсти і більше рухатися. Ще одним дуже важливим фактором є гормони, і це в основному впливає на жінок, і наша дієта відіграє ключову роль у підтримці належного гормонального балансу.

дієти

Яка роль гормонів?

Щоб зрозуміти важливу роль, яку жири відіграють на гормони, спочатку потрібно зрозуміти, яку важливу роль відіграють гормони на вагу.

Гормони регулюють діяльність клітин і тканин у багатьох органах тіла. Тому правильний їх баланс необхідний для нормального функціонування нашого організму та для того, щоб ми почувались добре. В основному є чотири гормони, які впливають на вагу, і це: інсулін, кортизол, гормони щитовидної залози та статеві гормони. У цій публікації ми зупинимось на останніх новинах.

Існує три статеві гормони: естроген, прогестерон і тестостерон. Естрогени та прогестерон вищі у жінок, тоді як тестостерон переважає у чоловіків. Однак більшою чи меншою мірою ми всі маємо всі три.

Як рівень статевих гормонів впливає на вагу?

Загалом, жінки накопичують більше жиру в стегнах, ногах і грудях. В основному це пов’язано з цими гормонами. Естроген сприяє накопиченню жиру в стегнах і ногах; і естроген, і прогестерон полегшують його в грудній клітці.

Якщо рівні естрогену та прогестерону однакові, запобігається накопиченню жиру в талії. Однак, якщо є гормональний дисбаланс, а естроген вище, ніж прогестерон, це коли накопичується жир у стегнах і ногах. Це також ускладнює усунення цього жиру пізніше. З цієї причини багато жінок, втрачаючи вагу, роблять це на грудях, а не на стегнах.

Крім того, кортизол може негативно впливати на прогестерон (ще одна причина стресу робить вас товстим). Коли кортизол високий, ви намагаєтеся знизити його, використовуючи прогестерон. Якщо рівень інсуліну, кортизолу та тестостерону високий, а рівень естрогену низький, накопичення жиру в животі полегшується.

Що ще гірше, жінки зазнають гормональних коливань внаслідок менструального циклу. У фолікулярній фазі (після овуляції) естроген найвищий; а в лютеїновій фазі (до овуляції) саме прогестерон є найвищим. Якщо у вас є передменструальні симптоми, це може означати, що прогестерон низький у порівнянні з естрогеном, коли він повинен бути високим.

Правильний баланс між естрогеном і прогестероном необхідний, щоб почувати себе добре; але елементарно, якщо ви хочете схуднути (разом із кортизолом та інсуліном).

У чоловіків високий рівень тестостерону підтримує тіло м’язистим і м’язистим, оскільки цей гормон зв’язується з жиром і сприяє його виведенню. Це також допомагає нарощувати м’язи і, отже, збільшує обмін речовин і спалювання жиру. Однак після 40 років рівень цього гормону різко знижується. Це полегшує накопичення жиру в талії.

Щось подібне трапляється і у жінок. Коли досягається менопауза, і прогестерон, і естроген падають, але прогестерон падає набагато швидше. Що полегшує естрогену накопичення жиру.

У цих випадках не варто багато вживати мало калорій і робити аеробні вправи. У міру дорослішання та внаслідок стресу яєчники зменшують вироблення естрогену та прогестерону. Крім того, під час менопаузи наднирники приймають прогестерон і перетворюють його в кортизол. Це створює гормональний дисбаланс, і естроген, як правило, переважає.

Чому жири так важливі? Як дієта впливає на гормональний баланс?

Тут набуває значення знання того, що їсти, і правильне харчування, оскільки цей фактор може мати великий вплив на гормональний баланс. Вживання дієти, багатої на корисні жири та клітковину, є дуже важливим; і дуже низький вміст цукру, рафінованих вуглеводів, алкоголю та кофеїну, які підвищують рівень естрогену як у чоловіків, так і у жінок.

Жири регулюють адекватне вироблення естрогену та прогестерону у жінок та тестостерону у чоловіків; оскільки всі вони утворюються з холестерину. Ось чому статини, що блокують його, настійно не рекомендуються. Коли ви їсте дієту, дуже багату рафінованими вуглеводами та з низьким вмістом жиру, особливо здорову для серця, це має протилежний ефект від того, що ми вже бачили. У чоловіків тестостерон знижується, а естрогени збільшуються, і у них може розвинутися молочна залоза. У той час як у жінок підвищується тестостерон, можуть з’являтися волосся на обличчі або вугрі, саме тоді жир може накопичуватися в талії.

Ці гормональні дисбаланси через дієту з низьким вмістом здорових для серця жирів можуть навіть спричинити безпліддя.

Крім того, хороша дієта необхідна для здорової мікробіоти, і це також тісно пов’язано з гормонами. Мікробіота допомагає контролювати рівень інсуліну; І саме там виробляється більшість серотоніну, дофаміну та норадреналіну, які впливають на наш настрій. Здорова мікробіота покращує нашу чутливість до лептину (нам легше відчувати себе ситими); і допомагає поліпшити наш сон.

Сподіваюсь, ця публікація допомогла вам зрозуміти, наскільки важливо дотримуватися правильної дієти, щоб підтримувати гормональний баланс, і як невідповідність у цьому може спричинити певні проблеми для нашого здоров’я.