Боротьба з ожирінням та надмірною вагою передбачає врахування психологічного.

Як повідомляє Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння та надмірна вага стали двома найважливішими проблемами які трапляються в людських суспільствах у всьому світі.

важливість

Вони є порушеннями здоров’я, завдяки здатності знижувати якість життя людей через широкий спектр патологій: гіпертонія, діабет, знос суглобів ніг або гіперхолестеринемія, щоб назвати кілька прикладів.

Але крім умов, які виражаються в конкретних органах і клітинних тканинах, існують також інші способи, як надмірна вага впливає на нас негативно, і це пов’язано з його психологічним впливом.

Психологія схуднення

Багато разів основні причини, через які люди з ожирінням хочуть схуднути, пов’язані не з подовженням років життя, а з припиненням поганого самопочуття, аж до того, що Вони стають дуже винними в чомусь, що насправді мають менший контроль, ніж здається.

Ці психологічні наслідки ожиріння та надмірної ваги - це, як правило, тривога при погляді в дзеркало, невпевненість у взаємодії з іншими, страх показати занадто багато в купальнику або на вечірці, переконання, що ти нікому не можеш подобатися фізично, тощо На практиці подібні проблеми мають стільки або більше переконливої ​​сили, ніж біомедичні причини для прийняття рішення про схуднення.

Тим не менше, цей психологічний фактор зазвичай враховується лише при роздумах про причини спалювання жиру і прийняти більш чіткий вигляд. Про роль, яку відіграють психологічні змінні протягом усього процесу схуднення, говориться не так вже й багато, хоча насправді вони є принциповими.

Важливість психологічного при боротьбі із зайвою вагою

Віра в те, що схуднення - це просто вживання здорової їжі, може призвести до гіршого становища, ніж ми були. Причиною цього є те, що ця стратегія заснована на ідеї, що надмірна вага та ожиріння - це проблема відсутності сили волі, що трапляється, коли ти дієш неправильно, поступаючись імпульсам і не застосовуючи на практиці те, що каже закон.

В результаті цього, як правило, не помічають, що тенденція до накопичення більшої чи меншої кількості жиру має значну частину причин у генетиці, Так багато людей в кінцевому підсумку не можуть дотримуватися дієти без будь-якого іншого плану, окрім як дотримуватися її, і тоді з’являється ефект відскоку та почуття провини за те, що в кінцевому підсумку кидають рушник.

Через відсутність інформації про зв'язок між генетикою та схильністю до накопичення жиру, вони не розглядають можливість того, що їх початкова ситуація є значно вигіднішою, ніж у моделей, з якими вони хочуть ідентифікуватись, і тому потребують більше, ніж довідкова щотижнева таблиця продуктів.

Так що, будь-яка формула для схуднення, яка підтримує вашу повну вагу при необхідності дотримуватися дієти, буде безнадійно кульгавою, тому що він пропустить дві речі. Перш за все, буде проігноровано, що генетичний склад кожної людини означає, що вони можуть залишатися під певною вагою постійно і без шкоди для свого здоров'я.

По-друге, не помічається, що, розуміючи, що саме "сила волі" повинна сприяти перетворенню людини, сотні психологічних змінних приховані, взаємодіючи між собою дуже складним чином, і що, якщо ми можемо навчитися у них, наблизитися до потрібної ваги набагато простіше, ніж змусити нас їсти що-небудь щодня.

Тривалий термін, наголосити на прийнятті нових звичок та процедур загальної поведінки та управління стресом це набагато корисніше, ніж наосліп покладатися на дієту, ніби вішання таблиці продуктів на холодильник вже змусить нас дотримуватися цього плану харчування кілька років поспіль.

У переважній більшості випадків не вистачає людям із надмірною вагою не інформації про те, що таке здорове харчування, а інших звичок, чогось, що вводить їх у динаміку здорового життя, так само, як і те, що знають, як велосипед роботи не робить нас здатними його використовувати. Ціна ігнорування цього може бути не тільки поганим почуттям пропуску дієти для схуднення, але й набором ваги ще більшою, ніж у вас до початку дієти, через раптовий ефект відскоку, викликаний реакцією організму під час регулювання. до виведення.

Що робити?

Як ми вже бачили, досягнення послідовного схуднення передбачає мають загальне бачення всіх елементів, що вступають у гру при накопиченні жиру: біологічні схильності, споживання їжі, фізичні вправи та модифіковані моделі поведінки з психології. Зосередження уваги лише на одній із цих сфер не тільки не додасть, а додасть проблем тим, що ми вже мали до того, щоб намагатися бути здоровішими.

Що стосується психологічних змінних, то слід враховувати такі важливі аспекти, як управління стресом, існування або відсутність випивки через тривогу, проблеми із засипанням, очікування успіху при спробі схуднути (модулюється інтерпретацією того, що сталося при попередніх невдачах), втома від роботи, рівень самооцінки та багато іншого.

Це важливо особливо на початку програми схуднення, оскільки на цьому етапі люди відчувають, як їх фокус уваги, як правило, більше зосереджується на всьому, що пов’язано з висококалорійною їжею. Але також важливо постійно підтримувати здорове життя протягом багатьох років, бо інакше ти повертаєшся до способу життя, при якому ти не звертаєш уваги на те, що ти повинен їсти.

При всьому цьому, коли йдеться про схуднення, бажано мати нагляд як дієтологів, так і психологів, щоб контролювати біологічні та психологічні змінні, а отже, наша здатність до самоконтролю позитивно впливає на результати, які ми отримуємо в нашому тілі.