СЛІДУЙ ЗА НАМИ

навчання

Більшість людей у ​​світі помирають від серцево-судинних захворювань. У міжнародному порівнянні деякі вітчизняні показники здоров'я є дуже несприятливими, наприклад тривалість життя при народженні або достроковій смерті від серцево-судинних захворювань.

Однак деякі зміни способу життя - здорове харчування, регулярні фізичні вправи - значно покращать ці показники. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) відсутність фізичної активності призводить до приблизно 2 мільйонів смертей на рік. Третю частину раку можна запобігти, дотримуючись здорової дієти, підтримуючи адекватну масу тіла та підтримуючи активний спосіб життя протягом усього життя. Нездорове харчування, відсутність фізичної активності та куріння відповідають за 80 відсотків ранніх ішемічних хвороб серця.

Опитування в різних країнах - напр. Китай, Фінляндія або США - відносно невелика зміна способу життя запобігає майже 60% діабету 2 типу.

Це надає сприятливий вплив фізичної активності частково безпосередньо, а частково опосередковано. Регулярні фізичні навантаження в дитячому віці забезпечують досягнення оптимального рівня росту і розвитку, психічного та фізичного здоров’я, і в той же час ми можемо створити активний спосіб життя, який можна підтримувати на все життя в дитинстві; може зменшити агресивність молодих людей, сприяти курінню та способу життя без наркотиків; також відіграє важливу роль у зменшенні ризику хронічних захворювань у дорослих, таких як серцево-судинні захворювання та порушення опорно-рухового апарату.

Згідно з угорською статистикою, лише третина дітей молодшого шкільного віку регулярно займаються спортом. Наші дані про стан здоров’я в школі також добре відображають наслідки неактивного способу життя молодих людей. Доведено, що частка дітей, що страждають ожирінням, з кожним роком зростає, як і частота порушень опорно-рухового апарату. У всьому світі спостерігається тенденція до того, що частка активних дітей значно зменшилася з підліткового віку. Однак час перегляду телевізора, відео та комп’ютерних ігор із загальною фізичною активністю становить від 3 до 3,5 годин на день. Згідно з американським дослідженням, ймовірність ожиріння зростає на 2% з кожною годиною перегляду телевізора. Поширення сидячого способу життя дітей та підлітків зараз є глобальним явищем.


Чому необхідні регулярні тренування ?

  • він підтримує серце, судини в піковій формі
  • прискорює обмін речовин
  • запобігає ожирінню, яке є попередником багатьох захворювань
  • запобігає розвитку високого кров’яного тиску та порушень рівня цукру в крові, таких як діабет
  • забезпечує хороше психічне самопочуття
  • допомагає вилізти з депресії, підвищує впевненість у собі

Не потрібно додавати нічого, крім 30 хвилин на день з не надто інтенсивними фізичними вправами. Ви можете підтримувати себе у формі за допомогою півгодини аеробної активності п’ять днів на день протягом п’яти днів на тиждень.

Важливо, щоб ви знаходили заняття, яке вам подобається, інакше вам не захочеться робити це в довгостроковій перспективі. Експерти вважають, що кілька рухів ефективніші. Окрім включення щоденних фізичних вправ, важливо також зробити все наше життя трохи енергійнішим. Навіть кілька дрібниць (наприклад, ходьба сходами, можливо, їзда на велосипеді на роботу) можуть сильно змінити ваше самопочуття. Природні очисні та захисні системи організму працюють краще, якщо ви виконуєте певні фізичні вправи, і ви почуватиметеся як фізично, так і розумово. Однією з найкращих форм вправ є аеробні вправи, які стимулюють лімфатичну систему і змушують серце працювати швидше. Ефект останньої має подвійну перевагу: з одного боку, більше клітини та поживних речовин надходить у клітини, а з іншого боку, виведення токсичних речовин є більш ефективним.

Під час руху ми потіємо, що допомагає токсинам виходити через шкіру. У той же час ми задовольняємо надлишки жирів, які є основними схованками токсичних речовин. Рух також має психічний ефект: він стимулює вироблення морфіноподібної речовини - ендорфінів, які є знеболюючими, знеболюючими та одночасно добре самопочуттям.

Більше 50% населення страждають від надмірної ваги або ожиріння, серцево-судинні захворювання спричиняють 50% причин смерті, порівняно з 67% дорослих чоловіків та 81% жінок, які ніколи не займалися спортом. Регулярні фізичні вправи та спорт можуть бути ефективним інструментом для ефективного запобігання патологічним змінам, спричиненим хронічною відсутністю фізичних вправ. Фізична активність може посилити обмін речовин та вироблення тепла, спричинене харчуванням, тобто збільшити споживання енергії, допомогти створити негативний енергетичний баланс, і, зрештою, будь-яка успішна дієта заснована на цьому. Енергія, необхідна для функціонування м’язів, що беруть участь у фізичних вправах, забезпечується розщепленням глікогену, що зберігається в м’язах протягом перших 10 хвилин, а потім глікогеном, що зберігається в печінці між 10 і 60 хвилинами, і лише вільними жирними кислотами, що виділяються розщеплення жирів.

Отже, рекомендуються більш інтенсивні (приблизно 60-70%), тривалі (не менше 60 хвилин) фізичні вправи, заняття спортом, а якщо ви хочете схуднути, рекомендується принаймні п’ять разів на тиждень.

Згідно з новим опитуванням, життєве середовище, сприятливе для пішоходів, тобто придатне для приємних і тривалих прогулянок, захищає чоловіків старшого віку від депресії. Американські дослідники виявили, що люди, які живуть у "пішохідних" мікрорайонах, мають менше симптомів депресії, ніж у тих, хто живе в мікрорайонах, несприятливих для пішоходів.

Згідно з результатами випробувань, опублікованими в Журналі Американського товариства геріатрії, регулярні помірні фізичні вправи зменшують схильність до депресії, а це ще більше посилюється завдяки "зручному для пішоходів" оточенню, де магазини легко доступні, можна зупинятися під час прогулянки або навіть розмовляти з іншими, і машини, які вони не ковзають повз людей на відстані витягнутої руки. Таким чином, люди, які живуть у таких кварталах, є більш відкритими для спільнот і почуваються менш ізольованими. У жінок цей тип середовища не впливав на депресію з причин, які досі незрозумілі.

Однією з найефективніших форм вправ є аеробні вправи. Особливо той тип, коли серцебиття досягає 60-70 відсотків максимального виходу (220/хв мінус вік) і підтримує цей рівень принаймні 20 хвилин. Виходячи з усього цього, рекомендується швидка ходьба, плавання, біг підтюпцем та їзда на велосипеді, але навіть танці доречні, якщо ми виконуємо даний рух досить інтенсивно, досить довго. Поставте собі за мету робити аеробні вправи протягом 20-30 хвилин - принаймні 3-5 разів на тиждень.