На тренуваннях з навантаженнями дуже важливо мати правильну періодизацію, дотримуватися принципів адаптації та біологічної індивідуальності і, зрештою, безпечно тренуватися, намагаючись уникати перетренованості та травм. Сьогодні я хотів поговорити з вами про важливість шоку в тренуванні.

важливість

Розрядка на тренуванні полягає в основному робити сильні та інтенсивні тренування з високими навантаженнями та відповідним обсягом, а потім зменшити цю інтенсивність. протягом певного часу та періодично

Багато хто думає, що щодня слід ходити в спортзал і тренуватися з однаковим об’ємом тренувань (тобто однаковою кількістю вправ, однаковою кількістю підходів і повторень з однаковим навантаженням), дотримуючись так званих "ні болю, ні посилення", але це помилкова думка, яка не дозволить нам розвиватися або прогресувати належним чином.

Перш за все, ми повинні чітко розуміти свою сцену та які наші цілі. Що стосується набору сили, ми повинні дуже добре контролювати свою центральну нервову систему (ЦНС), оскільки багато разів ми намагаємось тренуватися з занадто висока інтенсивність із дуже високими навантаженнями занадто часто.

Щоб уникнути можливих травм, застою чи перетренованості, одним із інструментів, який ми маємо, є т. Зв завантажити. Ці виділення складаються з того, що дозволяють організму відновлюватися після високоінтенсивних тренувань, зменшення інтенсивності протягом певного часу.

Існує кілька способів виконати це завантаження, найбільш широко використовувана загальна формула - це виконати повний тиждень виписки кожні 4 тижні навчання. Протягом цього тижня ви можете активно відпочивати, зменшуючи інтенсивність навантажень під час тренування або безпосередньо не тренувати вправи з обтяженнями під час нього.

Для людей, які не знайомі з тренажерним залом або які справді почали нещодавно, не потрібно робити цей тиждень розвантаження часто, іноді роблячи це кожні вісім або навіть дванадцять тижнів Цього було б досить.

Як завжди, ми повинні знати, як слухати своє тіло, і розуміти, що крім того, що носимо тягарі, і вміємо планово виконувати записи підйому, нам також потрібно відпочити, щоб продовжувати рухатися і прогресувати здоровим та безпечним способом, якими б не були наші цілі.