віці

Перший прийом їжі за день

Дитинство - це перша стадія розвитку дитини, годування на цій фазі стає дуже важливим зовнішнім фактором для правильного фізичного, інтелектуального та соціального розвитку дитини. За умови повноцінного харчування у шкільному віці ми уникнемо проблем з недоїданням і дозволимо нашим дітям рости здоровими.

В Іспанії від 10 до 15% дітей не снідають, а від 20 до 30% - недостатньо; Тому для сім’ї дуже важливо усвідомити проблему.

Чому ти повинен снідати?

Сніданок - це перший і найважливіший прийом їжі протягом дня, він дає дитині достатньо енергії для початку і допомагає покращити успішність.

Однак у наш час нові модифікації способу життя негативно впливають на харчову увагу дітей у цій фазі росту, оскільки цілком нормально, що діти ходять до школи, не снідаючи, і що їх середньообідньою закускою є промислова випічка з високим вмістом шкідливі трансжири.

Фрукти та молочні продукти

З іншого боку, існує зв’язок між пропуском сніданку та ожирінням, оскільки розподіл енергії протягом дня є більш несприятливим, що спричиняє більший прийом їжі за вечерею.

Важливо, щоб сніданок доповнювався закускою в середині ранку, до якої бажано включити свіжі фрукти.

Протокол сніданку:

  • Снідайте щодня.
  • Приготуйте повноцінний сніданок
  • Візьміть за сніданком від 20 до 25% від денної потреби в енергії

Кальцій, білки, вітаміни та гідрати

Що повинен включати повноцінний сніданок?

Молочні продукти (молоко з цукром або какао або без нього, йогурт, сир будь-якої форми, уникаючи дуже жирних ...).

  • Хліб, тости, пластівці, цільні зерна (уникайте надлишкової солодощі).
  • шматочок фрукта або його сік, (краще натуральний і без додавання цукру) (будь-який сорт);
  • Варення, мед; жир із комплементу (оливкова олія);
  • Якийсь білок у вигляді шинки або вид нарізки.