Сьогодні я хотів би поговорити з вами про важливість зміцнення організму при схудненні. Зараз не час детально розмовляти про процедури HIIT (те, що ми будемо робити в майбутніх статтях), але я визнаю, що мені здається цікавим взаємозв’язок між цим видом тренувань та необхідністю тонізувати тіло, коли ми втрачаємо вагу. Я часто думаю про труднощі, які виникають у багатьох моїх пацієнтів, коли справа доходить до занять спортом, брак часу, як правило, є найбільш повторюваним виправданням. Я дам вам деякі поняття, щоб ви зрозуміли, що фізичні вправи є надзвичайно важливими і не повинні бракувати в жодному плані схуднення. Тренування з інтервалами високої інтенсивності можуть нам допомогти і є варіантом, хоча в цій публікації ми поговоримо про небезпеку не тонізувати м’язи тіла, коли ми дієти.
Зміст
ЧОМУ НЕОБХІДНО ВТРИМАТИ (ВПРАВУ), КОЛИ МИ Схуднем?
Дивовижні дієти та лікування, які обіцяють за короткий час схуднути на великій вазі, заповнюють наше середовище. Очевидна ефективність цих методів спокушає тисячі людей, які хочуть щорічно схуднути, але ми повинні бути дуже обережними з цим видом спартанської дієти, оскільки однією з найбільших проблем, з якою ми зіткнемося, є втрата м’язової маси. Коли ви худнете дуже швидко, у вас може з’явитися в’ялість або целюліт, але є ще більш серйозні наслідки, які можуть уповільнити ваш метаболізм. Люди, які виконують ці дієти, як правило, страждають від нестачі поживних речовин при схудненні, і в той же час вони втрачають жир, їхня м’язова маса також зменшується.
Коли ви худнете швидко, результат виявляється недостатнім; з’являються розтяжки або в’ялість, а загальний тонус м’язів не є оптимальним. Що трапляється, так це, що базальний обмін не врівноважений, і найпростіше повернути втрачену вагу, як тільки відмовляються від дисципліни. Враховуючи цю біологічну реальність, дуже важливо, щоб дієтологи та професіонали радили робити вправи для тонізування м’язів одночасно з втратою ваги. Ваги, TRX, насос для тіла або пілатес - ось деякі із спортивних занять, які можуть гарантувати підтримку і навіть набір м’язів у процесі схуднення.
Тому фізичні вправи та вибір дієти, підготовленої експертом, повинні стати дорогою для людей, які хочуть схуднути. Хоча результат може бути повільнішим, його склад у макроелементах та мікроелементах змусить людину компенсувати втрату м’язової маси, оскільки втрата ваги буде спричинена втратою жирів та рідин. Збільшуючи базальний рівень метаболізму, організм буде продовжувати працювати навіть у стані спокою.
ЯК ПОВИНЕН БУТИ НАШ НАВЧАННЯ?
Ідеально робити заняття вправами кожні 48 годин, щоб ми могли тренуватися три-чотири рази протягом тижня. Частота залежатиме від доступності кожної людини, але має бути безперервність. Важливо, щоб тренування складалося з сесій високої інтенсивності, тобто вправ, обмежених у часі, що дозволяють прискорити обмін речовин. Тренуючись з інтервалами різної сили, ми можемо здивувати наші м’язи та серцево-судинну систему, метаболізм прискорюється на 48 годин, і можна досягти певного приросту м’язів.
Коли людина займається одночасно із схудненням, вона худне повільніше, однак процес стає більш ефективним та здоровим. Часто пацієнту важко визнати, що вага не відображає значних втрат кілограмів, хоча і виглядає краще, але насправді відбувається те, що м’язова маса важить більше. Звідси важливість модифікації критеріїв пацієнта з собою та його баченням шляху. Фізичні вправи завжди повинні супроводжувати дієту, в довгостроковій перспективі користь від неї буде більшою, і перш за все ми запобіжемо нашому організму страждати від дисбалансу.
МОЖЕ ВСЕ ВИКОНАВАТИ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ БЕЗ СТРАХУ?
Існує кліше, з яким професіонали часто стикаються, коли рекомендують спортивну практику нашим пацієнтам, особливо жінкам. Значна частина нашого суспільства пов’язує вправи для зміцнення з мужністю. Це культурне питання, яке, однак, не має ні медичного, ні наукового підґрунтя. Коли ми говоримо про виконання конкретних вправ з обтяженнями або спортивних змаганнях високої інтенсивності, ми прагнемо необхідного тонізуючого стану для своїх м’язів і, зрештою, балансу між нашим харчуванням.
Багато людей відчувають страх після перших тренувань. Для ілюстрації цієї ситуації ми поговоримо про типовий випадок, з яким ми часто стикаємось під час консультацій. Пропонуючи пацієнту різні вправи, ми зазвичай чуємо таку фразу: "Докторе, як тільки важить ціла вага, моя нога стає мускулистою наступного дня, і мені це не подобається" . Важливо пояснити жінці, що набряк, який вона відчуває в дні після тренування, - це не фактичний приріст м’язів, а локалізоване запалення. Це відбувається саме тоді, коли м’яз раніше не працював, оскільки відбувається розширення артерій, яке змушує більший приплив крові відновлювати тканини з наслідком набряку. Однак з плином днів м’язи набагато швидше пристосовуватимуться і дренуватимуть, контури почнуть опускатися і буде досягатися більш тонкий і підтягнутий вигляд.
ОСНОВНІ ПОРАДИ ПРИ ПОЧАТКУ ДІЄТА
- Зменшити вуглеводи. Їх доцільно вживати лише в ті дні, коли людина виконує фізичні навантаження.
- Їжте 4 або 5 разів на день. Обід і перекус важливі, щоб не відчувати почуття голоду між прийомами їжі.
- Збільште споживання овочів та овочів, оскільки вони не містять великої кількості вуглеводів, але клітковини, що допомагає виробляти достатню кількість ситості і дозволяє зберегти кишковий транзит.
- Пийте воду між годинами, досягаючи 1,5/2 літра на день.
Тепер, коли ми знаємо деякі аспекти важливості тонізування нашого тіла під час схуднення, я рекомендую комплексне лікування, при якому дієта супроводжується індивідуальними добавками. Виконання аеробних вправ і не забуваючи про важливість тонусу м’язів будуть нашими союзниками для досягнення поставлених цілей.