Привіт Кочінаки! Як сьогодні? Готові дізнатись більше про харчування та здорову їжу?

сніданку

Далі ми поговоримо про прийом їжі, який для багатьох є неважливим і яким повинен бути: Сніданок. Крім того, ми також поставимо на стіл міф про необхідність цукру в цій їжі чи ні, і якщо ви дійдете до кінця, ми запропонуємо кілька альтернатив здорового сніданку, які ви не зможете пропустити.

Снідаючи в компанії, вигідніше, ніж ви думали

Їжа в компанії важливіша, ніж ви думаєте. Великі прийоми їжі протягом дня, такі як обід або вечеря, зазвичай є головними героями соціальних моментів, коли ви зустрічаєтесь і розмовляєте, але загалом за сніданком це зазвичай не так. Зазвичай ми снідаємо швидко, і така практика є настільки ж поширеною, як і нездоровою, оскільки чим повільніше споживання, тим краще це буде для нашого організму.

Голодування - практика, яка не така негативна

Як би цього було недостатньо, з багатьма людьми трапляється так, що коли вони встають, вони нічого не отримують і не снідають. Не для цього, ваше здоров’я буде гіршим. Вони завжди можуть покрити ваші потреби в решті їжі протягом дня. Наприклад, вони можуть зробити сильніший полудень. Або не брати нічого до обіду. Кожна людина різна, те, що інші можуть зробити добре, може не працювати для вас. Не для цього вони роблять речі неправильно.

Небезпека надлишку цукру під час сніданку

Якщо ви думаєте, що снідати: солодкі каші для сніданку, склянка молока з цукристим какао та апельсиновим соком - це чудово ... "Meeec"! Бажано не снідати, а взяти це.

Існує міф, що цукор необхідний для живлення нейронів. Це не так. Вони здебільшого використовують глюкозу, але можуть також використовувати кетонові тіла. Ви запитаєте себе: що це? Кетонові тіла - це речовини, які організм виробляє, коли споживає лише жир для енергії. Ця метаболічна ситуація виникає при кетогенній дієті, наприклад, у декомпенсованих діабетиків. Кетогенні дієти засновані на дієті з дуже малою кількістю вуглеводів, помірною або великою кількістю білка та переважною більшістю дієти, яка складається з жиру.

Глюкозу можна отримувати з інших продуктів, що не містять сахарози (білого та цільного цукру), оскільки вона є основним продуцентом порожнин, вона не є здоровою в багатьох інших аспектах, і бажано уникати її або зменшити її споживання. Ці продукти - це фрукти, крупи, бобові, овочі ... Окрім того, що ми маємо глюкозу, ми отримуємо користь від споживання більш здорової їжі, ніж солодкі каші для сніданку та солодке какао.

Кілька прикладів здорового сніданку

Ваш сніданок буде гарним, поки ви будете вживати здорову їжу. Ви можете пити незбиране молоко, бо молочний жир непоганий, або вибрати простого йогурту без цукру та з вівсом. Як альтернативу ви можете їсти цільнозернові страви без цукру або навіть вівса. Тости з цільної пшениці з оливковою олією і помідорами - теж хороший варіант. І нарешті, якщо ви віддаєте перевагу більш американському чи англійському стилю, ви можете додати в свою ранкову рутину зварені круто або яєчню. Оскільки фрукти завжди використовують соки, спробуйте набагато кращі варіанти, наприклад, з’їсти цілий шматок фрукта. Це дасть вам набагато більше, включаючи клітковину. Якщо ви хочете дізнатись більше про соки, зокрема про апельсиновий сік, не пропустіть статтю, в якій ми розповімо про всі його переваги.

Однак такі ковбаси, як шинка, варена шинка та інше перероблене м'ясо, не є найбільш рекомендованими продуктами. Типовий тост із шинки з Йоркською не проходить тест на здоровий сніданок. Якщо ви хочете знати, чи є те, що ви їсте на сніданок, здоровим чи ні. Залиште це в коментарях!

Сподіваюся, це було корисно, і вам сподобалось.