Тіло в організмі є дуже недооціненою і забутою темою для бігунів-любителів відпочинку, також для багатьох, хто займається легкою атлетикою, його значення дуже велике для тих, хто займається великими дистанціями, особливо марафоном.
Перш ніж розпочати розбивати статтю, я запрошую вас прочитати першу частину цього розділу "Ідеальна вага бігуна". https: // www. сперма com/- - м’язи - і - вага - ідеально - бігуна/
Багато людей не покращуються або не дуже прогресують через брак знань про спорт та харчування.
Важливість жиру в організмі є визначальною для бігунів, Це енергетичний запас, який можна використовувати під час потреби, жир важливий у структурі тканин, в гормональному обміні та в ролі буфера для захисту інших тканин.
Однак надлишок жиру в організмі не має корисних функцій для спортсменів, що витривають, або бігунів. Це може допомогти борцям сумо, важкоатлетам, але для бігуна це інша тема. Надлишок жиру збільшує вагу, яку потрібно штовхати на кілометри, і збільшує енергетичні витрати будь-якої людини, повністю знижуючи їх продуктивність.
З цією темою було проведено численні дослідження з бігунами, висновки цих досліджень вказують на те, що бігуни з жиром в організмі від 6 до 8% - це ті, хто подорожує на більші відстані, ніж ті, у кого більше жиру в організмі, що не означає, що вони швидші, але більш стійкі. З іншого боку, є дані, що коли у людини низький відсоток жиру в організмі, у нього починають виникати серйозні проблеми зі здоров’ям, тож це питання, яке потрібно дуже контролювати.
Тим не менш, першим важливим параметром для виконання будь-якої спортивної дисципліни є перебування в межах ваги або індексу жиру в організмі.
Існує багато таблиць для визначення цих діапазонів, але загальним є такий:
Чоловічі. (чоловіки мають менше жиру, ніж жінки)
Фітнес: 15% до 20%.
Прийнятно: від 20% до 25%
Ожиріння: більше 30%
ЖІНКИ.
Спортсмен: 14% до 20%.
Фітнес: від 20% до 24%
Прийнятно: від 24% до 30%.
Надмірна вага: від 30% до 35%
Ожиріння: більше 35%.
Для будь-якого виду спорту в рекреаційному режимі ви повинні знаходитися в межах фітнесу, але для тих, хто хоче покращити свої показники, він повинен почати спускатися до спортсменів, звідти складаються інші таблиці для визначення індексу жиру в організмі для спорт визначається.
Для легкої атлетики або бігу є такі параметри:
Чоловічі мінімум 12% і максимум 6%, більше 12% вважається важким бігуном, а менше 6% вважається не здоровою вагою і в небезпеці.
ЖІНКИ мінімум - 20%, а максимум - 12%.
Значення змінюються відповідно до дисципліни, для спринтера потрібен не такий відсоток жиру в організмі, як для марафонця, останній завжди повинен бути якомога легшим, тому вони дуже тонкі в порівнянні з іншими спортсменів.
ВИСНОВОК.
У будь-якій серйозній спортивній команді перше, що вони повинні проаналізувати, - це ваша вага, від індексу жиру до м’язового, оскільки, якщо ви не в межах нормальних параметрів, ви не зможете добре працювати або отримаєте дуже поганий результат результати.
Більшість рекреаційних бігунів займаються фітнесом і прийнятними межами, але останнім часом я помічаю, що багато людей із зайвою вагою вже займаються цим видом спорту.
З цього можна зробити висновок, що у переважної більшості людей є цілі на відстань і час, тобто вони хочуть робити марафони і тренуватися для цього, на мій погляд, це неправильний підхід, оскільки те, що ви повинні зробити, це перший тренуватися для виконання діяльність добре.
Я наводжу вам приклад.
Що потрібно важкоатлету? Для підняття певної ваги потрібні сила і м’язова маса, для цього потрібно тренуватися і збільшувати м’язову масу, худорлява людина не підходить для цього виду спорту, тому що якщо ви спробуєте підняти велику вагу, вам буде боляче себе, робіть це погано, інакше не зможете. Те саме трапляється під час бігу, легко підготовлена людина завжди отримуватиме кращі результати, ніж людина з надмірною вагою або надзвичайно худою, тому параметри жиру в організмі мають найважливіше значення в легкій атлетиці.
Для спортсменів або тих, хто серйозно займається легкою атлетикою, обов’язково бути в межах цих параметрів жиру в організмі, але для любителів активного відпочинку з фізичною формою або нормальним діапазоном цього рівня більше, ніж достатньо для того, щоб насолоджуватися цим видом спорту, оскільки намагаються знизити жир в організмі, передбачає велику дисципліну та дієту, що не є необхідним для пересічної людини.
Для отримання додаткової інформації не забудьте відвідати дієтолога та зважити їх з відповідними вимірами жиру та м’язів.