"Щоб схуднути, потрібно з’їсти салат". Висловлення такого категоричного твердження є не лише неправильним, але і воно буде оскаржене без зайвих сумнівів переважною більшістю дієтологів у світі. Щоб схуднути або підтримувати адекватну вагу, важливо легкі вечері, які легко засвоюються і не заважають спати. Не бажано щодня вечеряти однаково, а салат - не єдиний варіант легкої вечері.
Тим не менше, це, безумовно, a хороший варіант для схуднення, оскільки він містить корисні продукти, які можуть бути надзвичайно різноманітними та містять необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода, повільно засвоювані гідрати та мало жирів. Крім того, салати можна поєднувати з білком і, таким чином, перетворюватися на одинарна і повна плита.

баранини помідори

Пам'ятайте, що в Зберігач здоров’я AXA мати ендокринологи та дієтологи що може скласти вам персоналізований план. Зареєструйтесь.

Чи салат товстить вас?

Відповідь така не. Що трапляється, так це те, що серед зелені та овочів, які можна приймати в салаті, найменше рекомендується приймати на ніч.

Чому? Оскільки салат дуже багатий нерозчинною клітковиною, і може спричинити появу газів і здуття живота. Споживати його краще опівдні.

Що мені тоді вечеряти? Зверніть увагу на ці рекомендації:

  • Вечеря повинна бути легкою, але не мізерною. Якщо ви залишаєтесь голодним, ви прокинетесь посеред ночі або погано будете спати. Y не пропускайте це. Хоча б трохи фруктів та йогурту.
  • Він повинен містити дещо овочевий та/або овочевий, в салаті (салат з баранини, помідори, крес-салат, перець, цибуля, кукурудза, ...) смаженим (баклажани, артишоки ...) або в пюре (гарбуз, кабачки, цибуля-порей ...)
  • Він повинен містити дещо білка, наприклад, індичка або курка, або запечена або смажена риба.
  • Може містити деякі гідратів повільна асиміляція, наприклад хліб, коричневий рис або варена картопля.
  • На десерт, a молочна похідна, що викликає сон або якийсь плід.

Салати вважали легкими вечерями.

Щоб ваші салати були легкими та становили ідеальну вечерю, спробуйте мати основу із зелених овочів та деяких овочів. Використовуйте традиційну оливково-оцтову заправку або лимон, і не додавайте соуси, сухарики або жирні сири.

Брати до відома!

  1. Салат з баранини, помідори черрі, родзинки та свіжий сир. З оливковою олією та яблучним оцтом. Є фрукти на десерт і вуаля!
  2. Салат зі шпинату, червоної цибулі та груші, прикрашений оливковою олією, діжонською гірчицею та кількома краплями лимонного соку. Запечена риба - це чудово!
  3. Салат з огірків, помідорів та зеленої спаржі. Посипте кунжутом або кунжутом і прикрасьте вінегретом з олією та бальзамічним оцтом. Супроводжуйте його французьким омлетом.
  4. Салат з ендівеї, зерна граната, дієта з подрібненого часнику, солі, олії та оцту. Ідеально підходить для сушіння філе індички на грилі!
  5. Нарізаний салат з курячої грудки на грилі з крес-салатом, зеленим перцем, соліннями, стиглими помідорами та горошком. Прикрашений оливковою олією, сіллю, перцем та оцтом. З знежиреним йогуртом на десерт ви вже повноцінно повечеряєте!

Щоб контролювати вагу, пам’ятайте, що ти не повинен вечеряти: бутерброди, страви з соусами, смажена їжа, нарізка з м’яса, піца, гамбургери з хлібом, картопля фрі, напівфабрикати, випічка, солодощі, алкоголь та продукти, що стимулюють вас і заважають спати, такі як безалкогольні напої з кофеїном, кава або чай.

У будь-якому випадку, майте на увазі, що не варто просто доглядати за собою за обідом, щоб схуднути. Решта прийомів їжі повинна бути помірною і збалансованою поживними речовинами і не забувати практикувати деякі спорт щодня.

У програмі Health Keeper від AXA турбота про себе має приз. Зареєструйте свою діяльність у нас та отримайте медичні послуги за спеціальними цінами.