Можливо, ви пов’язуєте яйця зі сніданком, але не слід обмежувати їх споживання лише ранками. Вони також є прекрасною їжею на вечерю, особливо якщо ви один з тих, хто має проблеми зі сном.
По-перше, яйця мають низьку жирність і низьку калорійність. Потрапляючи в шлунок, він створює відчуття наповненості шлунка. Це змусить вас почуватись задоволеними і завадить вам голодувати посеред ночі і бажати встати, щоб здійснити набіг на холодильник.
Яйця забезпечують вас дуже високоякісним білком, вітамінами, мінералами, холіном та каротиноїдами, такими як лютеїн та зеаксантин. Вони допомагають підтримувати м’язову масу, сприяють здоров’ю очей, мозку та зору.
Яєчні жири - це переважно хороші жири і в помірних кількостях (близько 5 грамів). Вони є низьковуглеводною їжею, забезпечуючи менше 1 грама великого яйця. Що стосується калорій, великий шматок курячого яйця має лише 78 калорій.
Чому яйце може допомогти вам краще спати
Яйця допомагають краще спати завдяки декільком компонентам:
Мелатонін Яйця багаті мелатоніном, гормоном, що виробляється в організмі природним шляхом, необхідним для сну.
Дослідження показують, що мелатонін покращує ефективність сну і що вживання їжі, багатої мелатоніном, може допомогти вам заснути. Цей гормон може допомогти вам заснути швидше і довше, а може навіть поліпшити швидкий сон очей (REM).
Яйця та риба - це групи продуктів з найвищим вмістом мелатоніну в продуктах тваринного походження, тоді як у рослинній їжі горіхи мають найбільший вміст мелатоніну.
L-орнітин.Ця амінокислота, яку забезпечують яйця, може сприяти зменшенню стресу та покращувати симптоми сну та втоми у людей.
Вітамін D. Дефіцит цієї поживної речовини пов’язаний із підвищеним ризиком розладів сну, згідно з різними дослідженнями.
Як довго перед сном бажано їсти яйця?
Бажано легку вечерю з яйцями за дві години до сну. Ви можете вибрати варене яйце. Уникайте великих вечерь перед сном і супроводжуйте своє яйце іншими продуктами з високим вмістом насичених жирів або вмістом цукру, оскільки це може знизити якість сну.
Вівсяна каша - це корисна злакова каша, за якою ви можете повечеряти та супроводжувати вареним яйцем та овочами. Спробуйте шпинат і помідор, приготовані на невеликій кількості оливкової олії або з подрібненим перцем.
- Питна вода з лимоном Користь, чи допомагає вона вам схуднути?
- Ось так морська вода допомагає всьому тілу жити довше і краще
- Схуднути Три легкі і легкі рецепти вечері, щоб краще спати
- Пізнє харчування та вечеря та перегляд екранів перед сном товстіють
- 3 звички худнути за допомогою домашнього улюбленця - Краще зі здоров’ям