студити

25 ТРИКІВ, ЩОБ СКУДИТИ ВАГУ за допомогою FITNESS GYM THERMÓPILAS:

Схуднути непросто, але і неможливо. Цього можна досягти за допомогою невеликих змін у нашому розпорядку, звичках та способі харчування та фізичних вправ.

У цьому новому дописі в блозі ми зібрали 25 прийомів, які працюють, коли мова йде про схуднення, тому, якщо у вас закінчилися ідеї для вимірювання, не хвилюйтеся! Тут ми допоможемо вам це отримати.

Оскільки кожна людина різна, прочитавши ці 25 порад, ви повинні вибрати ті, які вам сумісні і які, на вашу думку, ви можете виконати.

1. Їжте пребіотичну їжу: Флора кишечника тісно пов’язана із втратою ваги. Такі продукти, як артишок, овес, бобові, цільні зерна. сприяють зменшенню кількості ентеробактерій (шкідливих бактерій, що виробляють токсини та запалення) та збільшенню кількості біфідобактерій (хороших бактерій).

2. Тренуйся в компанії: Вправи з іншими людьми, які мають цілі, подібні до вашої, підвищують мотивацію та допомагають вам бути наполегливішими. Коли ви невмотивовані, товариші по команді будуть стріляти за вас і навпаки.

3. Їжте без глютену: Видалення з нашого раціону таких продуктів, як пшениця, жито, ячмінь (хліб, макарони, пиво, печиво) допомагає схуднути, крім того, що підвищує рівень енергії та зменшує біль у суглобах та алергію.

4. Використовуйте 5 почуттів за столом: Деякі дослідження показують, що якщо ми використовуємо яскраві та яскраві кольори в обідній час (посуд, скатертини, їжа), ми будемо їсти більше кількості.

Також було показано, що відтворення гучної музики у фоновому режимі змушує нас їсти швидше і калорійнішу їжу, тоді як, якщо ми граємо м’яку музику (або їмо мовчки), ми будемо їсти повільніше і більше жувати, тож ми будемо швидше задоволені.

Запахи також важливі, оскільки 80% того, що ми скуштуємо, відбувається завдяки запаху. Коли ми додаємо в їжу штучні аромати, ми будемо посилювати бажання їсти.

Солодкий смак змушує нас їсти більше, навіть якщо ми ситі (отже, у шлунку завжди є дірочка для десерту), як це трапляється, коли ми пробуємо нові аромати чи різноманітні суміші.

Що стосується дотику, очевидно, що текстури, які різні продукти мають у роті і при жуванні змушують нас їсти більше або менше, залежно від того, наскільки вони приємні. Жування тісно пов’язане з цим почуттям. Якщо ми добре пережовуємо свою їжу, ми заповнюватимемось раніше, тому будемо менше їсти, а травлення стане легшим. Навпаки трапляється, якщо ми їмо занадто швидко.

5. Їжте ківі та сливи: Окрім того, що ці продукти допомагають ходити в туалет більш регулярно, їх солодкий смак (коли дозріває) змушує нас почуватися ситішими та ситішими, зменшуючи наше бажання їсти протягом решти дня.

6. Прийміть здорову вагу: Цій пораді наслідувати набагато складніше, ніж здається, оскільки людина є примхливою і честолюбною за своєю природою. Є люди, які, незважаючи на те, що мають ідеальну вагу і добре виглядають фізично, хочуть схуднути. Немає нічого поганого в тому, щоб доглядати за собою, але створювати комплекси та нав'язливі ідеї та навантажувати наш організм ними шкідливо для здоров’я. У кожної людини є певна конституція, і її ніяк не можна змінити. Ми повинні любити себе такими, якими ми є, бо якщо ми не любимо себе. Хто це зробить?

7. Харчування в перевернутій піраміді: Це зводиться до того, що нам слід їсти найбільшу кількість їжі на сніданок і поступово зменшувати кількість, поки не дійдемо до обіду, який повинен бути легким.

8. Їжте солодке на сніданок: Є люди, котрі не можуть уникнути вживання солодощів (шоколад, випічка, печиво, торти.) У цих випадках невеликі порції цих продуктів слід їсти під час сніданку. Таким чином, ми підготуємо свій мозок, оскільки знаємо, що якщо ми щодня вживаємо дозу цукру на сніданок, решту дня нам доведеться більше контролювати себе.

Між іншим. якщо ви збираєтеся їсти шоколад, краще чорний і без додавання цукру.

9. Уникайте витрачати багато годин без їжі: Як мінімум, ми всі повинні харчуватися 5 разів на день. Коли ми багато годин залишаємося без їжі або голодуємо, наше тіло стає в стресі, що змусить нас тривожитися і з’ясувати себе, коли ми бачимо їжу перед собою. Якщо ви працюєте поза домом, завжди намагайтеся принести щось на перекус!

10. Зважуйся раз на тиждень: Це допоможе нам контролювати себе і побачити прогрес, який ми робимо, тим самим підвищуючи свою мотивацію і відходячи від ідеї відмови або впадання в шкідливі звички. Ідеально було б отримати вагу, яка, крім позначення ваги в кг, також буде мітити відсоток жиру та м’язів у тілі.

11. Їжте фісташки та горіхи: Горіхи є висококалорійною їжею через високий вміст жиру, але вони також містять магній, вітамін В, вуглеводи та багато клітковини, тому вживання їх у невеликих кількостях допомагає нам раніше заповнитися і схуднути. Вони є хорошим варіантом перекусу.

12. Віддайте себе в руки фахівця: Якщо, незважаючи на те, що спробували багато речей, ви не помічаєте результатів і не худнете, слід звернутися до фахівця. Шукайте серйозних людей з хорошими рекомендаціями (як, наприклад, наш дієтолог зі спортивних питань Марі Сол).

13. Їжте фрукти, не пийте їх: Ви не тільки отримаєте більше ситої клітковини, ви також матимете менше калорій, якщо жуватимете фрукти, ніж якщо їх пити. соки майже не вимагають травлення, тому тіло не посилає мозку сигнали, щоб почуватися ситим, і ми будемо продовжувати бути голодними.

14. Пийте чаї та настої щодня: Це ідеальний спосіб залишатися зволоженим і пити більше води, а також уникати перекусів між прийомами їжі. Є такі продукти, як зелений чай, які допомагають схуднути. Також допомагає пити теплу воду з лимонним соком за півгодини до сніданку.

15. Білки: Прийом білка у вигляді м’яса або коктейлів допомагає нам уникнути втрати м’язової маси та втрати жиру. В Фітнес Тренажерний зал Термопіли у нас є безліч варіантів, і ми порадимо вам, які добавки є найбільш підходящими для вас, виходячи з ваших цілей.

16. Вживайте спеції та пікантність під час їжі: Гарячі спеції виробляють тепло в нашому тілі при попаданні всередину. Це підвищення температури тіла змушує спалювати більше калорій. У той же час, використання спецій змушує нас їсти повільніше, щоб насолоджуватися більшим смаком, тому ми заповнюємось раніше і їмо менше.

17. Забудьте про ліфт і підніміться нагору!

18. Уникайте сідати на машину і більше ходити пішки!

19. Кава: Якщо ви любите пити каву, рекомендується пити її поодинці, процідженою та без цукру. Ніяких добавок, таких як молоко, вершки. Вони непотрібні калорії.

20. Глибоко вдихніть і порахуйте до 10, перш ніж їсти, чого не слід: Якщо ви дійсно хочете їжу, яку вам не слід їсти, практикуйте цей трюк. Якщо ви все ще не чините спротив, жуйте кожен укус 20 разів, намагаючись бути дуже задоволеним, щоб не впасти в більше спокус протягом дня.

21. Сон: Відпочинок тісно пов’язаний із втратою ваги, оскільки мало сну сприяє набору ваги у вигляді жиру. Ми повинні спати 7 - 8 годин на день.

22. Список покупок: Якщо ви організуєте тижневий план харчування разом зі списком покупок, вам буде легше харчуватися здорово. Коли ви йдете до супермаркету, дотримуйтесь підготовленого списку та речей, які вам потрібні, уникаючи спокуси. Якщо у вашому холодильнику завжди повно здорових речей, вам буде легше добре харчуватися і сприятиме схудненню.

23. Їжте холодну їжу: Існує метод схуднення, який полягає в жуванні кубиків льоду, вживанні дуже холодної їжі та вживанні холодних напоїв, завдяки чому температура тіла підвищується (для його зігрівання), досягаючи більших енергетичних витрат і спалюючи більше калорій. За допомогою цього трюку покращується зволоження, а також насичення.

24. Приєднуйтесь до спортзалу. Фізична активність необхідна для досягнення змін у нашому тілі та для того, щоб воно було більш підтягнутим. найздоровіший спосіб схуднення - це заняття спортом.

25. Тренуйся в першу чергу вранці: Тренування вранці - найкращий варіант, коли наша мета - схуднути. Природне світло від Сонця та енергія, з якої ми починаємо день, мають багато спільного з цим. Крім того, вправи з ранку змушують нас бути в кращому настрої решту дня та активізують наш метаболізм.

В Фітнес Тренажерний зал Термопіли ми будемо раді дати вам більше підказок для досягнення ваших цілей. Крім того, у нас є широкий вибір варіантів набуття форми: різноманітні заходи, особисті тренування, послуги дієтолога, кімната для серцево-судинних вправ та ваги.