Цей рух є частиною високоінтенсивних тренувань, і експерти кажуть, що це може допомогти нам усім бути більш спритними та гнучкими
Уявити, як дорослий рухається на четвереньках, може здатися смішним. З самого початку нашого життя ми перестаємо повзати - деякі навіть не починають це - вставати і - більш-менш незграбно - починаємо ходити вертикально. Однак повзання - це не ексклюзивний спосіб пересування немовлят, його завжди застосовували в елітних видах спорту і нещодавно включили в модні тренування. І, як би цього було недостатньо, деякі фахівці з фізіотерапії вважають, що це допомагає повернути гнучкість і спритність, яку ми втрачаємо, коли ми встаємо, і сидячий ритм життя, який ми ведемо сьогодні.
Пов’язане з численними видами спорту, такими як дзюдо та олімпійська боротьба, де знання руху з спритністю на землі є важливим для боротьби, повзання в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності був зроблений розрив (HIIT). Прикладом цього, як і в «БУЕНАВІДІ», є неможлива процедура присідання, яка дозволяє акторові Крісу Хемсворту досягти сили та спритності, яких вимагає його персонаж Тор.
Ця вправа, яку називають "ведмежим повзанням", складається з тримайтеся на руках і м’ячах ніг і переходьте якомога швидше з однієї точки в іншу, хоча існують нескінченні варіації: це можна зробити стегнами більш-менш високо, намагаючись торкнутися ліктів протилежними колінами, рухаючись збоку (як краб), тримаючи голову і спину на однаковій висоті і намагаючись ходити як крокодил) або шляхом введення присідань у вправу, як це робить супергерой Marvel.
З таким різноманіттям варіантів скануванню немає чого заздрити тренажерному залу. Практикуючи це, магія HIIT має свій ефект: серце переходить у тисячу, і тіло працює з кожним своїм м’язом як ізотонічним (динамічним), так і ізометричним (статичним) способом, пояснює Вікторія Кіньонес, фізіотерапевт з клініки Аванфі . "Активізуються серцевина, глибокі абс, косі і серрата. Також плечі, грудні клітки, сідничні м’язи та спина. Маючи лише п’ять хвилин на рівні інтенсивності, якого вимагає HIIT, ми можемо відчути, як кожне м’язове волокно «згоряє». І справа в тому, що вага, з якою ми маємо працювати, - яка у нас - лягає на різні частини тіла, ( включаючи сухожилля та суглоби, які також зміцнюються), що змушує нас працювати над координацією та рухати м’язи з різних точок зору.
Почніть як немовлята
Але перед тим, як сходити з розуму і бігти, щоб наслідувати Хемсворта, давайте подумаємо про максимум бігу, який говорить: "починається як старий і закінчується в дитинстві", необхідно застосувати принцип, якщо ми вирішимо включити повзання вперше в наш навчання. Тобто йти потроху, щоб не нашкодити собі чи не нашкодити.
"Повзання дуже інтуїтивне, але воно може бути дуже фізично складним, оскільки задіює майже всю мускулатуру. Якщо ви не дуже в формі, щоб уникнути можливих травм, краще починати повзати, як це роблять немовлята, підтримуючи кисті та коліна на м'якій поверхні ", рекомендує Кіньонес." Таким чином, вага розподіляється між ключицею і стегнами, а плечі, грудні та черевні відділи працюють менше ", - продовжує він. Експерт радить поєднувати цю вправу з іншими такі як віджимання з підтримкою колін або дошка для досягнення, крім спритності, збільшення сили. З часом ми зможемо переходити до повзання, спираючись лише на руки і ноги.
Сканування для покращення гнучкості
Сьогодні наш сидячий ритм життя можна записати за допомогою трьох ієратичних фігур давньоєгипетських ієрогліфів. Їм потрібно лише представляти три основні положення (лежачи, сидячи або стоячи). Те, що, звичайно, має свої наслідки, не без наслідків: втрачаються сила, рухливість, гнучкість і координація тіла. До того, що така проста дія, як нахил, щоб підібрати впав предмет під столом, стає концертом глухих зітхань і стогонів. І рішенням може бути відновлення простої вправи повзання.
За словами Даніелі Джонсон, фізіотерапевта в клініці Мейо, наші труднощі з рухливістю виникають, коли ми припиняємо виконувати рухи, які були освоєні в дитинстві: стрибки, біг, згинання, розгойдування і, звичайно, найосновніше з повзання . Тому Емпера рекомендує будь-якому дорослому (незалежно від віку) відновити такий спосіб пересування як вправу, щоб уникнути дискомфорту та травм через щоденні рухи.