харчування

ВАЖЛИВЕ ОГОЛОШЕННЯ: Тут представлені загальні поради, які жодним чином не можуть замінити рекомендації професіонала. Тільки кваліфіковані фахівці повинні консультувати, чи повинна людина схуднути, і якщо так, запропонувати індивідуальний план, адаптований до їх стану. Тому вони служать лише орієнтиром.

Можливо, ви вже чули про вегетаріанська дієта як спосіб схуднення. Залишивши це осторонь веганство або вегетаріанство - це не дієта, ми продовжили аналіз правдивості цього. У цій публікації ми не будемо говорити про конкретні рішення, такі як випадок крохмальний розчин які також допоможуть вам схуднути, або випадок сира веганська дієта (що добре сплановано також допомагає схуднути), але ми вважаємо, що це не загальна порада, як те, що ми показуємо тут. Якщо вам цікаво заглибитися в повноцінна дієта для схуднення будучи веганом, не пропустіть це тут. Це справді працює на довгострокову перспективу? Чи є секрет, про який слід пам’ятати, щоб не тільки схуднути, але і з часом підтримувати дієту? Почнемо спочатку з найосновніших питань:

Чому веганська дієта діє для схуднення?

По-перше, коли люди стають веганами, вони, як правило, худнуть за короткий час. Пояснення цьому одним словом: ВОЛОКНА. Коли ви їсте продукти, багаті клітковиною, клітковина виводить з вашого організму токсичні речовини. Завдяки постійному надходженню в організм клітковини ви постійно очищаєте кишечник.

З іншого боку, продукти тваринного походження не містять клітковини. Сюди входять усі продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, молоко або сир. Якщо продовжувати вживати ці продукти дуже регулярно, схуднути буде дуже важко.

Зазвичай дієти засновані на усуненні цього виду їжі у значній частині протягом часу, коли дієта діє, але коли досягнута бажана вага, вони додаються знову, і вага також повертається. Веганська дієта проста. Йдеться про глибокі зміни у своєму житті. І РОБОТИ. Не тільки для схуднення, але і для того, щоб відчути багато позитивних змін у здоров’ї.

Чи недостатньо вегетаріанської дієти?

Деякі люди вирішили піти на вегетаріанство. Вегетаріанці відмовляються від м’яса, але продовжують споживати похідні молока та яєць (сир, йогурт тощо). Хоча це крок у правильному напрямку, деякі з них їжа, яка найбільше відгодовується, - саме молочна. Якщо ми думаємо про це холодно, коров’яче молоко за короткий час вирощує телят до великих розмірів і ваги, чому б це мало інший вплив на вас? Зокрема, сир (який приблизно можна визначити як концентроване молоко для досліджуваного) є однією з найгірших можливих страв для схуднення. Якщо ви вегетаріанець і хочете схуднути, допоможе перехід на веганську дієту. Замінити коров’яче молоко просто, ви можете придбайте його або зробіть саморобним. Насправді, ось наша стаття про те, наскільки насправді неважливим є молоко, коли справа доходить до отримання кальцію, через безліч рослинні джерела кальцію.

10 веганських порад для схуднення

Ось декілька порад, якими можна розпочати користуватися вже сьогодні:

1. Перевірте веганську піраміду

Якщо ви починаєте веганську дієту, обов’язково переглянути веганську піраміду їжі, оскільки це відмінна відправна точка для розуміння різних груп їжі, які потрібно їсти.

Як відрегулювати Піраміду для кращих результатів схуднення?

Виберіть споживати менше, ніж рекомендується у більшості категорій. Наприклад, у випадку із зернами, рекомендація становить 6-11 порцій/день. Отже, якщо ви хочете схуднути, вибирайте найнижчий діапазон, який у цьому випадку становить 6 порцій (приблизно 3 чашки). Залежно від вашого метаболізму вам може знадобитися ще менше.

2. Недостатньо замінити м’ясні та молочні продукти своїми веганськими замінниками

Мова йде про замінники м’яса та молочні замінники, виготовлені з сої. Хоча їсти їх час від часу добре (завжди намагаючись, щоб вони не були зроблені з трансгенною соєю), вам доведеться стежте за споживанням якщо ви хочете схуднути, перероблені продукти - не найідеальніші. Багато з цих продуктів для копіювання містять багато жиру та натрію, що не допомагає досягти вашої мети у зниженні ваги. Краще навчитися бути веганом, використовуючи продукти, які не надто оброблені як інгредієнти. З іншого боку, їх багато натуральні засоби для схуднення, хоча дивовижних рішень немає, і це завжди повинно супроводжуватися повноцінною дієтою та певними фізичними вправами, щоб помножити свій ефект.

3. Спробуйте і експериментуйте з цільнозерновими злаками

Що ми маємо на увазі під цим? Нам потрібен внесок поживних речовин, які нам дають цільнозернові, переважно здорові повноцінні вуглеводи, які наше тіло використовує для отримання енергії. Це буде «бензин», який буде використовувати наш організм. Але будьте обережні! Деякі з них досить важко засвоюються (наприклад, пшеницю, краще їсти продукти та продукти, що не містять глютену), а інші набагато легше засвоюються (наприклад, псевдозерни, такі як гречка, яка взагалі не є пшеницею). Майте на увазі, що чим легше засвоюється їжа, тим швидше вона буде фільтруватися через кишечник, що є метою, коли ви хочете схуднути.

4. ЗРЕЗІТЬ споживання цукру

Цей момент очевидний: чим більше цукру ви споживаєте, тим важче буде схуднути. У разі споживання його намагайтеся не вдосконалювати. Крім того, надмірне вживання цукру може призвести до проблем із заростанням дріжджів у вашому тілі (які знаходяться в кишковій системі разом з бактеріями), і коли це відбувається, це призводить до важко схуднути до випуску дріжджів (це робить подальшу дієту для протидії цьому ефекту вкрай обмежувальною). Проста вправа уникати цукру - це поглянути на свій раціон, куди ви додаєте непотрібний цукор щоденне або щотижневе веганське меню? Рекомендуємо переглянути розділ веганські продукти без цукру з нашого Інтернет-магазину.

5. Скоротіть споживання фруктового соку

Сік - джерело цукру (фруктоза), яка вас не цікавить в надлишку (даючи зрозуміти, що споживати фруктовий сік завжди буде здоровіше, ніж рафінований цукор або продукти переробки) якщо ви хочете схуднути. Фрукти неймовірно корисні для вас, забезпечуючи водою, клітковиною та багатьма іншими важливими поживними речовинами, але так ви п'єте сік і виключаєте клітковину (Наприклад, готуючи яблучний або ананасовий сік), ви споживаєте в основному всі цукри, що містяться у фруктах, без клітковини. Їжте фрукти такими, якими вони є, з шкіркою (добре вимитими) або готуйте соки або соки, по суті, з овочами.

6. Їжте багато зелених листових овочів.

Їжа, як капуста, брокколі, шпинат, тощо забезпечують життєво важливими поживними речовинами, в тому числі кальцію потрібно, щоб схуднути. Якщо кальцію не вистачає, ваші зусилля щодо схуднення можуть бути безуспішними. Перегляньте список найкращі веганські страви з кальцієм що ви знайдете, і clacio тваринні джерела проти рослинні джерела.

7. Пийте багато води.

Щоб клітковина, яку ви їсте, виконувала свою роботу, потрібно пити багато води. Двох-трьох склянок на день недостатньо. Кількість питної води має становити від 6 до 12 склянок на день (2-3 л) мінімум Це може бути менше, якщо ви їсте багато багатих водою фруктів і овочів та смузі, або більше, якщо цього не робите.

8. Не бійтеся їсти горіхи!

Багато людей сумніваються, чи горіхи вони корисні для схуднення.

Відповідь? ТАК! Але з мірою. горіхи забезпечити ЗДОРОВІ жири нам потрібно, а вони багаті білком рослинного походження. Сирі волоські горіхи забезпечують важливі ферменти, які нам потрібні. Смажені горіхи, як правило, мають кращий смак і роблять білок більш доступним для вашого організму. Тож бажано з’їсти трохи сирих горіхів та смажених горіхів, щоб отримати найкраще від обох. Звичайно, не зловживаючи ними, якщо втрата ваги - ваша мета.

9. Не будь рабом своєї ваги

Насолоджуючись веганська дієта в поєднанні з фізичними вправами, Ви почнете розвивати м’язи, яких раніше не тонусували, оскільки підтягнуті м’язи допомагають позбутися від в’ялості. М’язи щільніше жиру; тому, коли м’язи ростуть і жир спалюється, ви побачите зменшення сантиметрів, тоді як вага залишається там, де був, або трохи опускається. Тож не встигай!

10. Почніть програму аеробних вправ

Очевидно, Вам потрібно робити вправи, щоб схуднути! Ви думаєте, що лише веганська дієта змусить вас швидко скинути вагу, яку шукаєте? Немає дієти, яка б працювала, якщо ви не будете регулярно займатися спортом. Якщо ви ходите до спортзалу та бігової доріжки протягом 30 хвилин, це набагато краще, ніж нічого. Але вам потрібно робити вправи, щоб втратити жир. Тут ви знайдете більше інформації про спорт та веганство, із таблицями для збільшення м’язової маси, схуднення тощо.

Бажано «розігрітися» від 10 до 15 хвилин, щоб збільшити пульс. Потім виконуйте вправи, щоб підтримувати цей пульс ще принаймні ще 30 хвилин. Зазвичай поєднання, скажімо, бігу з короткими 1-хвилинними спринтами творить чудеса і змушує вас кидати виклик своєму тілу під час кожного тренування. Нарешті, бажано «охолонути» від 10 до 15 хвилин, щоб привести пульс у норму. По можливості стежте за пульсом. Ви не можете вдосконалити те, що не вимірюєте.

Нарешті, запасіться терпінням до себе. Вносити зміни у свій раціон потроху для досягнення більшого довгострокового успіху

Сподіваємось, ви знайшли відповіді, які шукали. Без сумніву, найздоровішим способом схуднення є веганський план схуднення, оскільки він безпечний, практичний, а втрачену вагу легко підтримувати з часом.

І звісно тварини та земля тобі віддячать.:)