дієта

У суспільстві існує загальна думка, що веганство поєднується із втратою ваги та слабкістю. Але вегани тут, щоб почути себе голосніше і дати світові зрозуміти, що ви можете дотримуватися веганської дієти і бути культуристом або робити ставку на те, щоб бути таким.

Є кілька культуристів, які вже встигли піднятися на вершину світу спорт за веганською дієтою. Патрік Бабумян (на фото в цій статті) - німецький культурист, який у 2011 році був визнаний найсильнішою людиною Німеччини і споживає лише продукти рослинного походження. Як і він, багато інших показали, що бути веганом і бути культуристом можна разом, і це не міф.

Ми розповімо вам ключі, щоб зробити світ бодібілдингу сумісним з дієтою, яка не має необхідних поживних речовин, щоб стати міцним.

Поради щодо нарощування м’язів, будучи веганом

Якщо ви бодібілдер або хочете стати ним, ви повинні знати ряд рекомендацій, щоб досягти своїх цілей. Давайте подивимося, що це таке:

· Перша фаза: обсяг та визначення.

На цьому етапі ви хочете набрати вагу, але не жиру. Щоб підтримувати низький відсоток жиру, вам потрібно зробити фазу визначення та обсягу, яка не є агресивною, таким чином уникаючи рафінованого борошна, солодощів або дуже калорійних продуктів, але які насправді не забезпечують нічого здорового для нашого організму.

Які продукти нам потрібно їсти.

Жирні кислоти - незамінні жирні кислоти - необхідні у веганській дієті для культуристів. Для задоволення цих потреб ми можемо включити в свій раціон насіння льону, чіа або взяти лляне масло, а також куркуму для посилення синтезу DHA - абревіатура англійською мовою докозагексаєнова кислота, омега-3 жирна кислота-.

Соя, лобода або амарант - рослинна їжа, багата білками, що містять незамінні амінокислоти, щоб мати можливість розвивати всі необхідні функції нашого організму. Якщо порівняти його з м’ясом, у рівних кількостях соя може забезпечити нам більшу кількість білків, ніж яловиче філе.

Поєднуйте продукти, щоб отримати повноцінні білки.

Бобові в поєднанні зі злаками, такими як соєве молоко з вівсом або сочевиця з рисом, є ідеальним поєднанням для забезпечення необхідних білків нашому організму. Так само бобові поєднуються з горіхами, наприклад нут з родзинками або бургер з бобовими з кедровими горіхами. За допомогою цих комбінацій ми досягаємо високої біологічної цінності, яка дає нам повноцінний білок.

Основні джерела білка для веганської дієти.

Найпоширенішими продуктами для вживання в організмі достатньої кількості білка та енергії є соя, лобода, овес, тофу, рис, сейтан, квасоля та горох. Ми можемо використовувати арахісове масло як варіант для забезпечення високої енергетичної цінності, але все це буде залежати від фази веганської дієти для культуристів, на яку ми опинимось.

Жирна їжа для веганської дієти.

Окрім добре відомих горіхів - арахісу, кеш'ю, мигдалю, фундука, волоських, кедрових горіхів ... - існують продукти, які є джерелом жирів із вражаючим харчовим багатством; оливкова олія, кокосова олія або авокадо.

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам краще знати ключі до того, як дотримуватися веганської дієти для майбутніх бодібілдерів, нарощувати м’язи і виганяти міф про те, що це неможливо.