нарощування

У мене виникає багато питань про те, що їсти на веганській дієті, і я хочу наростити м’язи, що їсти. Я хотів би надати кілька порад, як відповісти на це.

Ну а після цього, якщо ви все-таки вирішили, що хочете наростити м’язи, а також веганську дієту, давайте розглянемо плюси:

  • Надмірне споживання тваринного білка старіє клітини і сприяє розвитку хронічних захворювань. Якщо ви хочете цього уникнути, проголосуйте за рослинні білки! На сьогоднішній день доступно кілька високоякісних порошків рослинного білка.
  • За словами Реґ Парка, однієї з найбільших ікон бодібілдингу, щоденного споживання 1 г/кг білка достатньо для нарощування м’язів, особливо якщо ви можете перетравлювати їх з великою ефективністю. І це відносно легко взяти з 3-4 видів рослинних джерел, і тоді ми навіть завершили це, а це означає, що всіх амінокислот буде достатньо.
  • Більшість веганів неймовірно неслухняні (я кажу це веганською), але вони принаймні настільки ж випереджають ожиріння (яке вдома становить 50%, а в Америці - майже 70%). Тож, зрештою, це теж перевага. Але щоб не говорити хижакам веганам, що душа просто хоче подякувати їм, зробіть собі послугу, щоб навантажити трохи м’язів! Багато спортсменів-веганів вже довели (а серед них є близько 100 кілограмів), що веганська дієта також може досягти м’язової статури. Тож починайте важко тренуватися! Не шукайте виправдань і їжте більше білка!

А тепер поради, якими слід керуватися, щоб покрити щоденне навантаження спортсмена. Правило великого пальця означає, що якщо ваш% жиру в тілі становить близько 10-15 (10 для хлопчиків, 15 для дівчаток), і ви починаєте худнути при регулярних фізичних вправах, ви їсте недостатньо або не те, що повинні бути! Це коли ви вже втрачаєте м’язи, і якщо це не мета, тоді їжте більше!