Є веганські варіанти для тих, хто хоче набрати вагу та набрати м’язову масу.
Ви веган і хочете набрати вагу? Відкрийте для себе найкращу веганську їжу, багату калоріями, яка дозволить вам збільшити м’язову масу та набрати вагу!
Вживання веганської дієти є загальним явищем для схуднення. Однак ви можете зберегти свою ідеальну вагу і навіть набрати кілька кілограмів, якщо приділяєте особливу увагу поєднанню продуктів. Давайте подивимося нижче, які веганські страви багаті калоріями, яких не можна пропустити у звичному раціоні.
Калорійна веганська їжа
Щоб набрати вагу, важливо споживати веганську їжу, багату калоріями, таким чином у вас буде багато енергії і ви зможете перетворити поживні речовини в м’язову масу.
1. Рослинні олії
Рослинні олії, серед іншого, забезпечують здорові жири для серцево-судинної системи.
Рослинні олії - ідеальний варіант для додавання калорій до їжі. Крім того, вони забезпечують вітамін Е та ненасичені жирні кислоти. Далі давайте розглянемо приблизно калорійність основних масел:
Оливкова: 899 ккал на 100 мл.
Ріпак: 884 кка. на 100 мл.
Кокос: 899 ккал на 100 мл.
Соняшник: 899 ккал на 100 мл.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете споживати їх у будь-який з чотирьох щоденних страв. Як? Наприклад, включіть у свій тост з авокадо бризок рослинного масла, одягніть салат, приготуйте домашній хліб або макарони з олією та овочами. Ви навіть можете додавати їх у свої фруктові чи овочеві смузі!
2. Горіхи
Горіхи забезпечують жирні кислоти омега-3, а також мінерали та вітаміни.
Серед найкращих веганських продуктів, багатих калоріями, ми знаходимо горіхи. Вони ідеально підходять для втамування голоду між прийомами їжі здоровою закускою. Ви також можете включити їх у свої салати, супи, змішані страви або додати до йогурту!
Волоські горіхи
Волоські горіхи дають 611 ккал на 100 грам їстівних плодів. Рекомендується їх споживання, оскільки вони є джерелом жирних кислот Омега-3, фолатів, вітамінів групи В, клітковини та білків.
Варто згадати, що його білки відчувають дефіцит метіоніну, незамінної амінокислоти. З цієї причини рекомендується поєднувати їх із злаками, наприклад, випікаючи зерновий хліб, щоб отримати білок, подібний до тваринного. З іншого боку, вони забезпечують залізо, калій, селен, магній, фосфор і цинк.
Фундук
Його калорійність становить 587 ккал на 100 грам. Вони багаті олеїновою кислотою, вітаміном Е, фолатами, вітаміном В6 та такими мінералами, як залізо, магній, кальцій та калій. Вони виділяються своєю якісною білкою та своїм внеском амінокислоти L-аргініну.
Горіхи макадамії
Горіхи макамії сьогодні дуже модні. Вони дуже поживні і багаті кальцієм, залізом, фосфором і вітаміном В. Їх калорійність становить 602 ккал на 100 грам. Високий вміст жиру робить їх хорошим варіантом приготування веганського майонезу, наприклад, поза споживанням як закуски або салатів.
Фісташки
Вони забезпечують 551 ккал на 100 грамів і використовуються в основному для приготування солодких страв, таких як морозиво, тістечка та інші кондитерські делікатеси, хоча ви можете також включити їх у макаронний соус, наприклад.
Горіхи кеш'ю
Ці горіхи багаті на магній і вітамінами групи В (В1 і В2), крім білків і мікроелементів. Вони дають 570 ккал на 100 грам.
3. Крупи
Зернові культури - одна з основ збалансованого харчування. Разом з овочами та фруктами їх слід вживати щодня. Серед них виділяються пшениця, рис, кукурудза, жито, овес, ячмінь та просо.
Калорійність споживання злаків більш-менш схожа, оскільки вони в основному складаються з вуглеводів. Крохмаль, що знаходиться всередині насіння, відповідає за забезпечення нас енергією.
У середньому вони мають від 7 до 15% білка. Для кращого засвоєння ми рекомендуємо вживати ці злаки з бобовими. Таким чином, ви можете отримати білок, подібний до тваринного. Вони також забезпечують вітамінами групи В, калій, залізо, кальцій та цинк, серед інших мінералів.
4. Бобові культури
Бобові мають велику харчову цінність, забезпечуючи приблизно 350 ккал на 100 грамів сирої їжі. При варінні його калорійність може залежати від виду бобових та способу їх приготування.
Вони є основним джерелом білків рослинного походження, досягаючи від 19 до 36% доброякісних білків. Вони багаті вуглеводами, головним чином крохмалем, а також клітковиною, поліненасиченими жирними кислотами, мінералами (калієм, фосфором, цинком, залізом і магнієм), вітамінами (В1, В3 і В6) та фолатами.
Не соромтеся включати ці висококалорійні веганські продукти у свій раціон і регулярно виконуйте фізичні вправи, якщо ви хочете набрати вагу. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам організувати свій раціон таким чином, щоб вам не бракувало жодних поживних речовин.