• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • голодні
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Що станеться, якщо ми не їмо після тренування?

Під час фізичних вправ у наших м’язах утворюються мікротріщини, які потім зливаються для зміцнення, і таким чином наші м’язи «відновлюються». Однак для цього нам потрібні поживні речовини, такі як білок, щоб допомогти відновити заподіяну шкоду. Тому, якщо організм не отримує пального після тренувань, можливо навіть, що наша м’язова маса не збільшиться, а зменшиться. Нам також потрібні вуглеводи, особливо якщо ми робили кардіотренування. Це пов’язано з тим, що наш організм використовує накопичену глюкозу, а глюкоза надходить із вуглеводів. Поповнюючи запаси, ми знову отримуємо енергію.

Скільки можна очікувати від їжі після тренування?

Це залежить від кількох речей, наприклад, це також впливає на те, коли ми востаннє їли перед тренуванням. Наприклад, якщо ми вечеряємо о 8-й вечора, а потім починаємо тренуватись натщесерце вранці, це зовсім не добре. Однак, незалежно від того, коли ми їли попередню їжу, ми можемо спокійно почекати 30-45 хвилин після тренування. Це не стосується заміщення рідини: це важливо під час і відразу після тренування.

Я їм, навіть коли не голодний?

Через 2 години після тренування ми обов’язково повинні щось з’їсти, незалежно від того, голодні ми. Якщо ви не хочете їсти, все одно з’їжте трохи білка та вуглеводів. Це не обов’язково, тому що нашому організму не потрібна їжа, він може просто не звик отримувати енергію після тренувань.

Що їсти після тренувань?

Найкраще мати можливість поєднати повноцінну їжу з білками, вуглеводами та овочами через 2 години після тренування, але це, очевидно, не завжди можливо. У цьому випадку практичний смузі з білками та фруктами з додаванням вуглеводів. Однак, якщо ми маємо можливість щось приготувати для себе, рекомендується їсти багату білком їжу, таку як яйця, молочні продукти, бобові, індичку та сою. Картопля, перегній, фрукти з низьким глікемічним індексом (яблука, груші, ягоди, вишня) ідеально підходять для заміщення глюкози після інтенсивного кардіотренування.