руки

Коли виникає проблема запору, перше, що їй приписують на консультаціях, це брак клітковини в раціоні. На майже вегетаріанській дієті, на зразок тієї, яка надсилала цей електронний лист черговому щотижневику, він більше, ніж відповідає дієтичним вимогам до клітковини, необхідним у звичайному харчуванні. Якби клітковина була рішенням запору, вегетаріанці не страждали б від запору так часто. Щось, що змушує нас підозрювати, що так багато порад приймати клітковину, щоб уникнути запорів, може бути більше міфом, ніж будь-чим іншим.

Друга улюблена причина "конвенціоналістів" - сидячий спосіб життя. І це можна сприймати серйозно, якби спортсмен ніколи не страждав запорами, але я боюся, що це не так.

Третя улюблена причина/виправдання - нестача гідратації, і саме це було використано у відповіді. У більшості фруктів та овочів багато води. Наприклад в 100 грамах салату айсберг - 96 грам води. У 100 грамах огірка знаходиться 97 грам води. Або помідор, який має 95 грамів води на 100 грамів. Як тільки споживаються супи і п’ються настої, не спостерігається такої нестачі гідратації.

То де де помилка?

Це так само просто, як це знати дієти з низьким вмістом жиру викликають запори. Якщо немає гормональних проблем (особливо в роботі щитовидної залози) або ліків, таких як антибіотики та/або препарати заліза, які можуть вплинути на кишковий транзит, єдине, що нам потрібно для посилення моторики кишечника, - це виробляти більше жовчі і це досягається збільшенням кількості жиру в раціоні. Будучи "майже вегетаріанцем", це досягається за допомогою кокосового горіха, пальми, авокадо, оливкової олії, прийому авокадо, оливок та збільшення кількості горіхів.

Більш складна відповідь могла б запропонувати цій жінці приймати більше нерозчинної клітковини, яка міститься в насінні льону, чіа тощо. який поглинав би воду та сприяв збільшенню об’єму стільця для полегшення евакуації. Але сказати йому випити води і сісти в туалет, щоб зачекати, є не більше ніж сюрреалістичною реакцією. Напевно його друзі могли дати йому тисячі набагато складніших порад, і все ж, багато разів шукаючи рішення у професіоналів, те, що ми отримуємо, не є рішенням чи чимось подібним, і вони нас просто дражнять.

Я припускаю, що лікар, який відповідає на тижневику, спить спокійно, але я не можу перестати уявляти собі бідну Ізабель Арріагу з пляшкою води в руці, яка сидить у своїй ванній і чекає дива ....

17 коментарів

Дякую Ані за те, що направляла нас, звичайно, жир допомагає набагато більше, ніж втомлюючі вправи з клітковиною-водою, але я все ще думаю, що кишечник є одним із великих невідомих людського тіла.

Сам факт того, що це залежить, наприклад, від нервовості (ми багато ходимо або взагалі не йдемо) і подібні речі, ви вже вражені ... Я сказав, лабіринт.

О, і самі дослідники говорять про це, ми знаємо про кишкову флору (і некишкову флору) менше, ніж слід, але нервова система - це швидше реакція нервової системи на небезпечну ситуацію, якщо вона підтримуватиметься, збентежити вас, тому що багато хто зупиняє несуттєві процеси (зрозумійте на даний момент), і якщо це терміново, ви спорожняєте кишечник на випадок, якщо вам довелося втекти або тривога надійшла зсередини як сп'яніння.
Хоча все це психобіологічні теорії ... дайте їм час.

Привіт Ана, ти починаєш давати нам маленькі порції, щоб нам не було погано, як ти погано, вуглеводна мавпа і мені це подобається, це смертельно, хе-хе.
Якщо клітковина збільшує обсяг стільця, ви не думаєте, що це вже було б причиною запору, коли щось повинно виходити через трубку, якщо ви натискаєте це заважає їй нормально рухатися, всі міфи, що ви наведемо як приклад, гідратація та клітковина не працюють саме з цієї причини, збільшуючи обсяг
Я вирішив деякий час тому не брати жодних сирих овочів, всі варені, і невелика кількість, ніяких салатів, не могли б ви щось прокоментувати, приготування
овочі та перетворення клітковини при варінні
Якщо ви усвідомлюєте, що є багато людей, які скаржаться, що коли вони сідають на палео-дієту, у них сильний запор, то при зміні групи продуктів харчування це зазвичай призводить до вживання великої кількості салатів та сирих овочів, це не може бути цей інший міф?
Будь ласка, проведіть дослідження запору, споживання жиру може допомогти, але речей повинно бути більше, надлишок клітковини, нервів тощо.

Вони викрали мене через соціальне забезпечення, між тестами та консультаціями я був втрачений півтижня ...
Наскільки ефективна клітковина, залежить від того, наскільки ваше тіло звикло до неї. Але наш кишечник - це не жорстка трубка, і той факт, що стілець збільшується в обсязі, допомагає розблокувати його тим простим фактом, що він відчуває напругу і евакуюється до того, як трапиться гірше зло.
Коли люди приєднуються до палео, зазвичай виникає запор через страх жиру, вони перестають приймати бобові та злакові культури (розчинна клітковина) і збільшують нежирні білки (курка, індичка, стейки ...), ніхто не починає віддаватись щокам філе. Як тільки вони перестають боятися і починають їсти жир, вони забувають про запор. Ось чому я завжди кажу це потроху і знаючи, для чого це робиться. Ви повинні адаптуватися психічно та кишечно (жарт, як це звучить)
Готуючи овочі, усвідомлюйте, що це все-таки спосіб зробити їх більш засвоюваними, це допомагає травленню легше, оскільки розчинна клітковина вже розбавлена. Будьте обережні з надмірною спекою ! https://megustaestarbien.com/2012/05/30/crudo-o-co…

Дійсно, я переконався, що споживання жирів, зокрема оливкової олії вранці, сприяє кишковому транзиту, принаймні в моєму випадку це було так.
привіт від екс-треніди.

Кілька місяців без цукру і два тижні палео життя дають результати, дуже хороші результати. Кожного разу, коли я відчуваю себе менш голодним, я не знаю, чи стану худішою, але щоб здути повітря, сильно спустіть повітря. Шкіра, тим краще. Я не бачу жодних мінусів ... Ну так, у мене трохи (трохи) запор. Моє лібідо, яке спало, починає прокидатися. Я щасливий. Хоча всі навколо називають мене божевільною. Я кажу їм, що це інший спосіб, як той, хто стає вегетаріанцем, але краще. Зараз я галюциную з речами, які бачу (що я раніше робив), як колега по роботі, який їв кокос у сиропі, а потім знежирений йогурт 0% ...

Я лише наполовину винайшов зелену феттучіні (цукіні) карбонару. Наполовину тому, що ідея "обману" у мене виникла звідси. Захоплення ... Але багате, багате.

Карлота намагається приймати 2 столові ложки кокосової олії перед їжею, ви швидше помічаєте втрату ваги, а також "полегшуєте" іншу вагу

Дякую! Я спробую ...

Привіт, Ана, сподіваюсь, ти добре, я вже давно стежу за твоїм блогом, оскільки мені дуже подобаються як рекомендації, які ти робиш, так і те, як ти пишеш. Я хотів би задати питання, щоб дізнатись вашу позицію в цьому питанні. Ви прихильні до споживання жирів у межах дієти, це мені зрозуміло, але що ви думаєте про частину фізичної працездатності спортсмена? Ти справді вважаєш необхідним вживати таку велику кількість жиру?

Я знаю, що ваш блог більше всього присвячений набуткові здоров’я, можливо, також і втраті ваги, але питання не зачіпалися щодо оптимальних показників, продуктивності та фізичного розвитку спортсмена, який може тренуватися щонайменше один раз на день по 3 або 4 дні на тиждень ...

Вітаю вас, Ана, сподіваюся, у вас дуже добре

Привіт, є книга на цю тему, я, можливо, я б могла тобі допомогти. 🙂 Вона називається: "ПАЛЕОДІЄТ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ: ПИТАННЯ ФОРМУЛИ ДЛЯ ВИСОКОЕФЕКТИВНИХ СПОРТІВ" ЛОРЕН КОРДЕН і ДЖО ФРІЕЛ, вид. НАКЛОН.
Всього найкращого

Шлунково-кишковий тракт загалом і запор зокрема - це мати всіх битв, рідко це з однієї причини, і є такі, які не мають нічого спільного з тим, чи їсте ви те чи інше. Другий мозок, вони його називають. Усі відомості про це небагато.

Щодо Мартіна, перегляньте інші блоги, такі як http://www.estilopaleo.com, які більше зосереджуються на темі палео та спорту. Це дуже повно і приємно.

На 100%, за словами Деннела, кишечник - це інша планета в організмі, або з ким-небудь траплялося, що він робить все, що повинно бути, щоб добре йти, і ніяк? що трапляється, або що раптом вам доведеться виходити за межі звичайних годин, і я не кажу про діарею. Таємниця.

Дякую! для харчової інформації. Хороша річ анекдоту полягає в тому, що чоловік вивчає 7 років кар’єри, займається практиками, зовнішнім виглядом та смаками, все це, щоб рекомендувати воду. Давайте подивимося, коли вони видаляють дистритулітний комплекс для людей, які не знають, про що він говорить.

Привіт Ана, я впродовж кількох місяців застосовував деякі твої корисні поради, харчуючись якісними тваринами білками та жирами та зменшуючи рафіновані вуглеводи, я помітив покращення евакуації, і раніше я не страждав запорами, але зараз мені навряд чи доведеться чиститися ! Що здається мені "палео табуретом", адже врешті-решт, якби потрібно було очистити дно після евакуації, тіло було б оснащене системою чищення, так? Я уявляю, що тварини роблять це, коли вони харчуються природою, настільки спокійні і не брудняться і не хворіють через це, натомість бідні тварини в полоні та наші домашні тварини, яких годують соєю, роблять катастрофу ....

Ну, не встрибуйте і в яремну область бідного лікаря: він робить все, що може, і сам визнає, що проблеми з регулярністю можуть мати різне походження, і що він намагається пити більше води і не поспішаючи. Прочитавши відповідь кілька разів, стає зрозуміло, що дамі не можна сказати набагато більше (було б гірше, якби вона рекомендувала проносні засоби).

Щоб знати, чи приймає дама якусь дієтичну добавку, або якась її напіввегетаріанська їжа запоровує її. Як ми тут говоримо, кишечник є загадкою і зазвичай робить те, що хоче (і ніколи краще не говорити).

Запор від Хьюя був моїм мученицьким вбивством протягом усього мого життя, коли я не ходив до туалету, мама давала мені багато шайот або папайї, хе-хе, окрім порошку клітковини та подібних речей, однак зараз такий тип не впливає на мене волокна, у мене є провали, я не знаю чому, але раптом я не ходжу в туалет щодня, іноді, якщо з дієтою чи без дієти я не роблю проносних, бо боюся, що кишечник але те, що я помічаю, що в міру того, як день прогресує, моя товста кишка запалюється, і єдине, що я п’ю за це - це ромашковий чай, і, таким чином, я справляюся зі своїми кишковими проблемами, і що стосується нотатки, то в частині вироблення більшої кількості жовчі я уточнити, я мало що знаю про цю тему, вони видалили мій жовчний міхур приблизно 5 років тому, це впливає на щось інше? ... спасибі!

@Grisel: Без жовчного міхура можуть бути рекомендовані певні добавки ...