Професійний фітнес-тренер Майкл Ахбергер склав для вас зразкове меню детоксикації, щоб допомогти вам повернути форму. Літо не за горами і не залишайте нічого до останньої хвилини!

весняне

Після зими людський організм втомлений і сповнений токсинами, тож побалуйте себе весняною детоксикацією!

Після зими людський організм втомлений і сповнений токсинами. Як тільки перші дні весни приходять сонячними, це показує нам втому. Це дуже дратує і послаблює нас.

Після зими ви страждаєте від нестачі вітаміну D.

Весна означає, що ви і вся природа прокидаєтеся від зимової млявості. Ви залишаєте домашнє тепло, яке не завжди може бути приємним. Ви втомилися після довгого часу, коли не надто виходили на вулицю. У вас не вистачало сонячного світла і, звичайно, людське тіло страждає. Якщо у вас немає сонячного світла, у вас менший рівень вітаміну D. Цей вітамін створюється під дією ультрафіолетового випромінювання. Коли у вас його немає, імунітет ослаблений, а організм більш схильний до захворювань.

Тому використовуйте весну як допінг. Намагайтеся залишатися на весняному сонці, дихати свіжим повітрям, рухатися, але також відпочивати адекватно. Спіть в ідеалі сім годин на день. І перш за все, пам’ятайте, що весну слід адаптувати до вашого раціону.

Знайдіть ресурси

Особливо важливо доповнювати вітаміни. Зосередьтеся на продуктах, які є джерелом вітаміну D. Ви можете знайти його, наприклад, в яйцях або рибі. Однак не нехтуйте іншими вітамінами групи А, групи В, С та іншими.

Створіть різноманітне меню, яке буде повне легких весняних овочів та вітамінних бомб. Раз і назавжди забудьте про щільну зимову їжу, повну вуглеводів і жирів. Замініть їх свіжими весняними овочами. Цибуля-цибуля, зелена цибуля, хурма, все це може стати частиною спредів, приготованих на сніданок у поєднанні з цільнозерновим хлібом або випічкою.

Замініть гарніри більшою кількістю овочів

Коренеплоди, такі як морква, селера або петрушка, ідеально підходять для приготування свіжого овочевого бульйону, але він також буде служити гарніром до парового або тушкованого м’яса.
Спробуйте замінити гарніри у вигляді картоплі або рису хоча б зрідка тушкованими або ще краще приготованими на пару овочами. Наприклад, для цього ідеально підходить брокколі, який також містить дуже важливу фолієву кислоту або залізо. Редька підходить для холодної кулінарії.

Відкрийте для себе різні типи салатів та пророщених фруктів

Існує багато видів зелених салатів, які підходять для приготування змішаних салатів разом з іншими овочами. Спробуйте, наприклад, салат, цикорій, руколу, салат ромен, салат айсберг. Пропозиція на фермерських ринках або супермаркетах широка, тому не соромтеся користуватися нею. Також відкрийте для себе забуті овочі, наприклад Спаржа популярна в останні роки, сезон яких скоро настане. Чудова весняна дієта - це пророщені фрукти, які дають вам багато ферментів, наприклад хурма або кришталик.

Їжте все зелене

Принципи, як правильно харчуватися і худнути, зовсім не складні. Дізнавшись кілька простих правил, ви побачите, що можна досить добре підтримувати свою вагу. Особливо, складаючи меню та готуючи їжу, робіть ставку на свіжу сезонну їжу, особливо навесні навесні. Додайте в меню якомога більше свіжих фруктів і овочів. Ранкова та ранкова весняна дієти повинні збалансовано поєднувати вуглеводи та білки, адже вранці та вранці організм найкраще горить. Знижуйте вуглеводи вдень і ввечері.
Смачна весняна дієта допоможе вам зберегти потрібну вагу та забезпечити велику кількість поживних речовин. За допомогою здорового та різноманітного харчування ви зможете впоратися з весняною втомою і зарядитися енергією.

Весняне меню на 3 дні:

1 день

Сніданок: Цільнозерновий круасан, редис;
Ранок десятий: Яблуко;
Обід: Тушкована курка з цибулею-пореєм і вареною картоплею;
Оловрант: Змішаний зелений салат;
Вечеря: Коріння овочевих овочів зі збитим яйцем

2 день

Сніданок: Цільнозерновий хліб, вершковий спред;
Десяте ранок: Груша;
Обід: Курячі шашлики, салат з редьки;
Вести: Салат з руколи з пармезаном;
Вечеря: Шпинат, варена картопля, яйця

День 3

Сніданок: Корнбеджа з вершковим сиром та свіжою цибулею;
Ранок десятий: Помаранчевий;
Обід: Запечена форель з тушкованою брокколі;
Вести: Салат зі шпинату з паростками хурми;
Вечеря: Начинка з молодої кропиви копченим м’ясом, вареною картоплею