Як правило, ви снідаєте фрукти вранці? Або просто кава? Ви, мабуть, один з тих, хто виходить з дому, нічого не маючи в животі? Отже, швидше за все до півночі ви вже відчуваєте втому і не маєте надто багато сил, щоб продовжувати свій день.
Трохи поснідайте або не снідати - неправильна звичка, згідно з цим дослідженням Національного політехнічного інституту Мексики, до чого багато разів ми змушені тим, що не встигаємо. Однак, можливо, одним з найкращих варіантів залишити будинок ситим - це звернутися до фруктів. Вони забезпечать вас усіма необхідними вітамінами, а крім того, ви зможете приготувати смачний сніданок за кілька хвилин.
Ви хочете знати, як? Ми вам показуємо!
Великі переваги сніданку з фруктами вранці
Вранці снідайте фруктами Рекомендується для будь-якого віку, від дітей до людей похилого віку. Зараз ми вже знаємо, що яблуко, банан або грона винограду іноді можуть бути візуально нудними. Це не привабливо, і вранці вам може знадобитися більше миски молока з шоколадною або вершковою випічкою.
Однак вдаватися до цього виду солодощів вранці є не найкориснішим для нашого здоров’я, як підтверджують деякі дослідження. Причина? Вони не забезпечують нас поживними речовинами, лише калоріями. Вони нас не задовольняють, а також змушують з’їсти щось через півгодини, тому що ми відчуваємо голод і маємо енергію.
Дізнайтеся, чому так доцільно завжди вибирати фрукт вранці перед класичним печивом або промисловою випічкою. Ось кілька причин:
Через 6 чи 8 годин, не споживаючи нічого, ми не можемо нічим «наповнити» свій шлунок.
І набагато менше з калоріями та жирами що надходять від тих тортів чи тих булочок, які ми відчуваємо вранці. Нашому організму потрібно багато часу, щоб їх обробити і, далеко не живлячи нас, вони продовжують залишати нас голодними і без жодного здорового споживання енергії.
Плід багатий видом цукру, який організм дуже добре засвоює
Окрім цього, це також дуже корисно для мозку в ті ранні години дня. Подумайте, що цьому органу потрібно майже 20% нашої загальної енергії, і що глюкоза є необхідним паливом для виконання багатьох його основних функцій. Отже, фрукти - це чудова їжа, яку потрібно очистити вранці, і це, крім того, наш шлунок правильно засвоюється завдяки вмісту клітковини, згідно з дослідженням доктора Рікардо Уау в чилійському журналі про харчування.
Lфрукти також багаті водою, клітковиною, вітамінами та мінералами
Тому снідання фруктів вранці допоможе нам залишатися зволоженим, щоб уникнути запорів. Це більш ніж ідеальне доповнення, з якого можна розпочати день. Тим не менше, пам’ятайте, що фрукти завжди повинні бути доповнені деяким вмістом білка та повільно поглинаючих вуглеводів, як ті із злаків. Таким чином ми отримаємо здорове, різноманітне та збалансоване харчування.
Які найкращі фрукти я можу включити у свій сніданок?
Снідати фруктами - один з найкращих варіантів розпочати день, але, Які найбільш вказані? Зверніть увагу, які з них не можуть бути відсутніми на вашій кухні:
- Грейпфрут (грейпфрут). Містить багато фолієвої кислоти.
- Апельсин і мандарин. Будучи цитрусовими, вони є чудовим антиоксидантом.
- Ківі. Уникайте запорів, згідно з дослідженнями на цю тему.
- Полуниця.
- Подорожник. За даними деяких досліджень, велика кількість калію запобігає м’язовим спазмам протягом дня.
- Ананас. Це чудовий протизапальний засіб, як зазначено в цій публікації Biomedical Reports.
- Кавун. У ньому міститься багато води, яка допоможе нам гідратуватись.
- Яблуко. Згідно з дослідженнями чилійського журналу Nutrition, він є чудовим союзником у профілактиці серцево-судинних захворювань.
- Малина. Він багатий клітковиною.
Корисні та оригінальні способи вживати фрукти вранці
Ось кілька ідей для вас:
- Чаша вівсянка з двома ложками грецького йогурту, разом з кубиками грейпфрута. Натуральний яблучний сік.
- A банан нарізати скибочками з медом, оскільки останній має цілющі властивості. Натуральний яблучний сік зі столовою ложкою пивних дріжджів.
- A скибочка житнього хліба з грудкою індички та скибочка ананаса. Натуральний банановий або полуничний сік.
- A настій полуничної води і трохи горіхів. Це джерело настійно рекомендованих здорових жирів, які не дають вам жиру, як зазначено в цьому дослідженні Автономного університету Нижньої Каліфорнії.
- A мандарин, омлет зі шпинатом (який багатий клітковиною) та гранатовим соком.
- Трохи нарізану кубиками шинку Серрано з скибочкою Йоркської шинки. Склянка натурального апельсинового соку.
На закінчення ми знаємо, що багато разів вранці У нас немає часу зупинитися, щоб приготувати ці сніданки. Однак більшість з них не вимагають від вас відкривати вогонь або готувати їжу. Просто очистіть шкірку, наріжте шматочки фруктів на невеликі шматочки і використовуйте блендер, щоб зробити сік.
Якщо ви докладете трохи волі, зусилля того варті. Вживання фруктів на сніданок вранці допомагає регулювати кишковий транзит, відчувати ситість і покращений настрій. Якщо ви також додаєте трохи білка, наприклад, яйце або кілька простих скибочок шинки, ви отримаєте повноцінне харчування, яке допоможе вам залишатися до обіду, не перекушуючи. Спробуй це!