Кардіотренування багатьох погіршують. Вони не вважають це нічим зайвим - знайте, як це зміцнювати гантелями! Однак він має свої сильні переваги: ​​це ключова частина головоломки, якщо ми намагаємось схуднути. Ви знаєте, скільки бігати або ходити по поясу, щоб результат був видимим?

кардіо

Однією з найпопулярніших кардіовправ є біг на біговій доріжці. Пояс простий у використанні, ви також можете встановити розбіг в гору, вибрати швидкість і висоту схилу за необхідності. Незважаючи на це, ми повинні мати надійну стратегію, якої дотримуємось - інакше вправа може бути неефективною. Простіше кажучи - недостатньо просто стрибнути на машину і почекати, поки ми легше зійдемо з неї на кілька фунтів.

Аеробна ємність і спалювання калорій

На думку експертів, бігова доріжка є дуже ефективним інструментом для нарощування аеробних можливостей, спалювання калорій та покращення фізичної форми. Аеробна здатність - це здатність організму виконувати м’язову роботу для отримання необхідної енергії, особливо шляхом оксигенації, тобто аеробної.

Показниками аеробної ємності є максимальне поглинання кисню та імпульсний кисень. Максимальне споживання кисню дорослими чоловіками становить близько 3 літрів. Найкращі спортсмени мають аеробну потужність понад 6 літрів. У жінок показники аеробної здатності приблизно на 25% нижчі, ніж у чоловіків.

Як робити вправи на біговій доріжці, щоб схуднути?

Багато жінок часто запитують, скільки хвилин витратити на біг або ходьбу на біговій доріжці, якщо вони хочуть схуднути. Але значення має не лише час. Це визначається методом вправ. Ми також можемо провести кілька видів тренувань на біговій доріжці.

Тривалість вправи в першу чергу залежить від того, чи будете ви робити інтенсивні інтервальні тренування або вправи в стійкому стані. Обидва тренування ефективні для схуднення, але для рівного бігу або ходьби потрібно більше часу для досягнення подібного ефекту.

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Цей тип навчання коротко називається HIIT. Він складається з чергування коротших швидших стадій, в яких ми витрачаємо більше енергії з довшими повільнішими стадіями, під час яких тіло відпочиває. Знову інтенсивна фаза і знову відпочинок.

Багато машин мають інтервальне тренування, запрограмоване безпосередньо, тому вам потрібно лише вибрати інтенсивність, час і запустити його. Це ідеальний спосіб спалити більше калорій за короткий час. Також було показано, що регулярні високоінтенсивні інтервальні тренування прискорюють метаболізм. Скільки часу це має зайняти? Тренери зазвичай рекомендують робити HIIT протягом двадцяти хвилин.

Як довго виконувати збалансоване кардіо?

Якщо ви віддаєте перевагу ходити кардіо або бігати з однаковим темпом і з однаковим навантаженням, вам знадобиться більше часу. Тренування середньої інтенсивності, такі як легкий біг, повинні тривати 30 хвилин; якщо ви вирішите ходити низькою інтенсивністю, додайте ще десять хвилин.

Таке збалансоване тренування добре для нарощування аеробних можливостей або здатності організму ефективно використовувати кисень для фізичних вправ.. Іншими словами - ви формуєте наполегливість. Новачкам слід спочатку спробувати цей вид вправ, а потім зануритися в інтервальне тренування високої інтенсивності. Важливо також ознайомитися з машиною.

Приклад плану тренувань для схуднення:

Найефективнішим способом схуднення є поєднання кардіотренувань та силових тренувань. Наприклад:

- Понеділок: 20-хвилинне інтервальне тренування високої інтенсивності на біговій доріжці

- Вівторок: 45-хвилинне тренування для всього тіла

- Середа: стійкий 30-хвилинний пробіг на поясі середньої інтенсивності

- Четвер: вправи з гантелями та стрічками опору

- П’ятниця: 40 хвилин пішки

У дні відпочинку побалуйте себе, наприклад, 30 хвилинами йоги і, звичайно, здоровим харчуванням протягом кожного дня. Якщо ви тільки починаєте з вправи, ідеально зателефонувати на допомогу особистому тренеру, який не тільки порадить вам, але і спонукає до подальших виступів. Він також може навчити вас робити вправи вдома, щоб вам не потрібно було ходити в спортзал щодня.