Якщо ви один з людей, які хочуть схуднути, "тонізуйте" своє тіло, визначте або втрачайте жир, контролюйте енергетичний баланс має бути першою і найголовнішою метою процесу.

втраті

Більшість "дієт" та дієт, орієнтованих на схуднення або жир, засновані на дуже простому та легкому стовпі, але який, у свою чергу, є єдиним ключем: дефіцит калорій. Незважаючи на це, не всі досягають цього однаково, а багато хто навіть робить це неефективно.

головна помилка те, що багато "диво-дієт" здійснюють, полягає в тому, що вони представляють собою дуже агресивний дефіцит за дуже короткі проміжки часу. Це тягне за собою значне зменшення споживання, обмеження груп їжі, просто вживання «курки та салату», голодування, посилення тривоги ... так що ви не можете схуднути, і навіть якщо ви спочатку бачите це зменшення, відмовившись від дієти, ви набираєте багато більше, ніж ви втратили (ефект відскоку).

Встановіть дефіцит калорій стійкий з часом, цвяхи на настанови їжа адекватний, хороші стосунки з їжею та адекватні фізичні вправи має бути ключем до будь-якого процесу втрати жиру.

Хотіли б ви знати, як правильно встановити дефіцит і які продукти харчування вибрати?

З ЩО Складається калорійний дефіцит та як його досягти?

Він полягає у виконанні негативного енергетичного балансу, тобто витраті більше калорій, ніж потрапляє в організм. Цього можна досягти кількома способами:

  • Зменшення споживання їжі та/або напоїв. Хороший варіант для дуже активних людей.
  • Збільшення наших загальних витрат (збільшення NEAT, активності або фізичних вправ). Підходить варіант для сидячих людей.
  • Поєднання обох, якщо ваш рівень фізичної активності знаходиться в межах нормальних параметрів.

ЗНАЙТЕ СВОЇ КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ

Для того, щоб встановити дефіцит, ми повинні спочатку знати, який наш підтримка калорій, тобто ті, з якими ми не худнемо і не товстіємо. Це так сильно залежатиме від нашого базальний обмін речовин (енергія, що використовується нашим тілом для здійснення життєво важливих функцій) та фізичні навантаження та фізичні вправи що ми робимо. Тому в цьому процесі важливо поєднувати здорову дієту з адекватними фізичними вправами.

Час у дефіциті

Залежно від кількості жиру, який ви хочете втратити, вам доведеться тримати своє тіло в такому стані дефіциту більший чи менший час, але ви повинні чітко розуміти, що якщо ви хочете бачити результати і вам доведеться багато втратити, процес триватиме набагато довше, ніж якщо ви просто хочете скинути пару кілограмів.

Важливо мати на увазі, що не більше бігати або намагатися зробити це швидше, все стане краще, адже на фізіологічному рівні відбувається навпаки, оскільки скільки чим більший дефіцит що ми встановлюємо більше почуття голоду у нас буде, більше тривоги та стресу що в свою чергу призведе до підвищення апетиту та зменшення ситості складніше залишатися в такому стані.

Ми повинні бути віддані своїй меті, але не одержимі. Ми повинні мати можливість встановити зниження калорій що навіть якщо це передбачає певні модифікації, це не зупиняється адаптуватися до нашого способу життя. Немає сенсу припиняти влаштовувати світські заходи, уникати груп їжі за просту думку "що вони товстіють", мають жирну фобію, підраховують абсолютно все ... адже рано чи пізно настане момент, коли ми не зможемо контролювати це, і у нас буде проблема.

Моя порада що вам подобається і вчитися в процесі, дотримуйтесь мети, але не захоплюючись, намагайтеся адаптувати зміни звичок до свого життя і не проти продовжити процес втрат з часом.

ШУКАТИ ЗБІЛЬШИТИ ВАШУ ОБЩЕСТВЕННІСТЬ ТА ПРІОРИТИЗУВАТИ ПРОДУКТИ З ВИСОКОЮ ХАРЧОВОЮ Щільністю

Ключ до того, як можна ефективно «худнути», їсти все і не голодувати, залежатиме від вибору, який ми робимо під час їжі, оскільки важливо розуміти, що наше тіло не розуміє калорій, якщо не поживних речовин.

Їсти - одне задоволення, яке подобається нам усім, але ми погоджуємось, що якщо ви хочете схуднути, їсти цілий день, можливо, не найкращий варіант. Звідси важливість оптимізації нашого харчування, і для цього рекомендується:

  1. Введіть ситні продукти які дають нам відчуття «ситості» і які дають такий ефект протягом тривалого періоду часу, щоб ми не були голодними через кілька годин. Ці продукти - це ті, які забезпечують нас якісними поживними речовинами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Прикладами їх є картопля, овочі, бобові, якісний білок, фрукти та цільні зерна.
  2. Пріоритет продуктів харчування з висока харчова щільність (вони забезпечують велику кількість поживних речовин) і низька калорійність (Вони дають мало калорій). Ось чому не випадково рекомендується збільшувати кількість фруктів та овочів у загальній популяції, особливо в процесах втрати жиру, оскільки ми зможемо контролювати свою порцію, забезпечувати поживні речовини, необхідні нашому організму, і уникати голодний або апетит за короткий час. Навпаки, ультра-оброблена їжа - це їжа з низькою харчовою щільністю та високою калорійністю, тому ми будемо давати своєму тілу багато калорій та мало поживних речовин, і для того, щоб продовжувати вводити їжу для досягнення необхідних нам харчових потреб.

ВИСНОВОК

Якщо хочете втратити вагу, прагніть зменшити відсоток жиру, але робіть це здоровий спосіб і без голоду. Почніть із встановлення стійкого дефіциту калорій з часом, де ви зможете змінити звички, збільшити свою активність або фізичні вправи та змінити свій раціон, щоб все адаптувалося до вашого способу життя.

Розставити пріоритети ситна їжа що не дозволить вам кусатися між прийомами їжі, збільшити споживання фруктів та овочів, та зменшити споживання солодкої, обробленої та бідної поживними продуктами їжі. Таким чином ви отримаєте не голодуй, не генерують тривоги ні обмеження визначається групи харчування або соціальні моменти і ви легше досягнете мети втрати жиру.