Коли я кажу комусь, що пару років я тренуюсь із нерухомим велосипедом, вони часто дивуються. Звичайна справа - використовувати його півдюжини разів і залишити в кутку, мабуть, як стійку для пальто. Я теж давно пережив такий досвід. Але цього разу я знайшов фактори успіху, і, оскільки багато хто запитує мене про них, я спробую сказати їм тут, у формі декалогу:
Десять основних порад робити велотренажер і не позбуватися від спроби.
1. Мотивація: Ви повинні бути впевнені, що важливо робити вправи. У моєму випадку я помітив значне падіння моєї фізичної форми, незважаючи на те, що я ще молодий (гм), і я уявляв, як я буду через десять чи двадцять років, якщо це продовжиться так; Мені зовсім не сподобалось те, що я візуалізував. Ще однією важливою змінною була необхідність боротися з моєю схильністю набирати вагу і багато їсти. Вправи були хорошим союзником.
2. Велотренажер не худне. Будьте чіткі з самого початку, якщо ви не будете робити дві години на день, велотренажер не змусить вас схуднути. Як не свідчить і будь-яка інша аеробна вправа, як показують останні дослідження. Для схуднення основним фактором є дієта. Правильно зробити, це скласти загальний план, який включає також фізичні вправи (можливо, це вам допоможе), здорове життя тощо. Я наполягаю: не купуйте стаціонарний велосипед з ідеєю схуднення, він швидко перетвориться на стійку для пальто і заіржавіє від відсутності використання. Щонайбільше, мова, якою користуються функціональні продукти харчування, буде тут справедливою: "Це допомагає вам не набирати вагу"
3. Це жертовна вправа. Всі вправи важкі, і якщо вони поодинці, в кімнаті та повторюються, як у цьому випадку, це дуже жертвоприношення. Бути впевненим.
Гаразд, після гнітючих попереджень, перейдемо до конструктивної сторони.
4. Вибирайте велотренажер, не з’їдаючи голови. Зараз ви можете знайти їх за п’ятдесят чи шістдесят євро, але це, як правило, трохи більше, ніж накопичення. Вам також не доведеться витрачати занадто багато, приблизно за 100 євро можна почати з гідних речей з магнітним опором, які є більш крутими, ніж традиційні. Ви також можете вибрати еліптичну, вона пропонує більш повну вправу, але тоді вам буде потрібно більше місця, ваші руки будуть повні, і ви не зможете повністю виконати пункт 8 (читати далі). Коротше кажучи, придбайте щось доступне, і якщо через два роки ви станете фанатом, ви встигнете подарувати собі ще один велосипед на 200 або 300 євро, і ви оберете його з більш твердими критеріями та знаннями. І ви побачите, яку ілюзію це створює у вас. І якщо тема не працює, витрати будуть помірними.
5. Встановіть його у місці, яке пропонує вам конфіденційність та доступність. Вітальня чи кухня - погані місця. Зазвичай є люди, і вони часто зайняті. Виберіть місце, яке зазвичай є безкоштовним, щоб ви могли користуватися ним у різний час. Хорошим місцем може бути ваша кімната, комора, гараж або мало використовуваний офіс.
6. Знайди свої моменти. Складна тема, коли займатися. Вихідні вранці, будні трохи до обіду, відразу після обіду рано тощо. Вам доведеться знайти або зробити свої «дірки», залежно від того, як ви влаштували своє життя та своїх уподобань.
8. Зробіть це весело II: Скористайтеся часом. Нудьга стане для вас найбільшим ворогом, тому важливо, щоб ви шукали більше справ, щоб зробити, крутячи педалі. Зазвичай я користуюся можливістю серфінгу в Інтернеті, читання книг в Інтернеті та перегляду відео та фільмів. Мені просто потрібно поставити ноутбук перед кермом і поставити мишу праворуч від мене, тому я розмістив велосипед та меблі, щоб було зручно. Знайдіть час, щоб подумати, як це зробити: Виберіть велосипед, який дозволить вам бути досить вертикальним, поставте ноутбук на полицю або предмет меблів прямо перед ним і поставте на столі поруч із собою товсті книги та килимок зверху, щоб залишити мишу в зручному для вас положенні. щось сказати. Вам доведеться керувати та робити трохи McGiver, залежно від меблів та можливостей, які у вас є. Ви також можете дивитись телевізор (якщо він є поблизу), слухати радіо (традиційне або в мережі, їх тисячі), читати книги (зробити просту підставку, яка спирається на кермо) тощо. Коротше кажучи, мова йде про перетворення часу вправ на час для ваших речей, ваших захоплень.
9. Зробіть це весело III: киньте виклик собі. Весь спорт - це змагання, і виклики є одним із найбільш спонукальних факторів. Завдяки тому, що сучасні велосипеди мають маркери часу, частоти серцебиття, калорій та пройденої відстані, дуже легко кинути виклик собі: збільште швидкість, опір, тривалість. себе. Я купив кілька гантелей, і користуюся можливістю робити кілька вправ для спини, біцепса, плечей тощо. під час кручення педалей. Не змушуючи, але таким чином я не навантажую всю вправу на нижню половину тіла.
10. Будьте терплячими, але також суворими. Почніть з малого. Перший день у вас попка і ноги будуть боліти через десять хвилин. Нічого не відбувається, залиште це і продовжуйте через пару днів. На розвиток м’язів потрібно багато днів, тому дайте їм час. Не змушуйте занадто сильно, не усвідомлюючи цього, через кілька тижнів або місяців ви виявите, що "розриваєте" велосипед на повному газі. Але не розслабляйтеся, ви знаєте, що відбувається, коли ви починаєте їхати, що в підсумку виходить повністю. І не пропустіть жодного з трьох аспектів Make It Fun: Music, скористайтеся часом і киньте виклик собі. Всі троє дуже важливі.
Оновлення:
ти лежав там, бажаючи ще? Ви хочете отримати більше інформації про те, як отримати конкретні результати? Ну, якщо ви хочете більше, відвідайте Велотренажер: Як отримати результати (частина 2)
Остаточне оновлення:
Я написав кілька книг, які ущільнюють всю сучасну наукову інформацію на тему ожиріння та здоров'я. Ви маєте більше інформації за цим посиланням.