Пересічному велосипедисту на Тур де Франс доводиться виділяти багато часу, щоб поїсти.

калорій

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Згідно з даними «Ми любимо їзду на велосипеді», велосипедисти спалюють приблизно від 5000 до 8000 калорій на кожному етапі Тур де Франс, залежно від ступеня їх тяжкості. Разом це приблизно витрата 140 000 калорій за 21 день, до якого, звичайно, також потрібно пристосуватися меню.

Раніше, згідно з наявними джерелами, велосипедисти їли багато хліба, але зараз дієта набагато складніша, і кожен спортсмен може впоратися з цим 6 страв, що складаються з широкого асортименту речовини, що містять живлення та енергію для вимогливих кількагодинних етапів.

Сніданок - основа

Важливо розпочати втомлене тіло після вимогливих вправ з попереднього дня, тому приблизно о 9:00 це починається з ситного сніданку. Вуглеводи, якісні білки та корисні жири є основою, і класичне меню може складатися з: миски з вівсянкою з горіхами, великого омлету, трьох бутербродів із сиром та шинкою, 100 г макаронних виробів, йогурту, півлітра фруктового смузі, склянку яблучного соку і кави.

Забіг, як правило, починається в обід, тому все одно необхідно поповнити енергію іншим прийомом їжі приблизно о 10:30. Фруктів, енергетичних батончиків, великої кількості води та кави має бути достатньо для початку етапу о 12:00.

Паливо на велосипеді

Ідеально, якщо велосипедисту не доведеться їсти багато під час перегонів, оскільки, звичайно, їжа в шлунку може його уповільнити, а в гіршому випадку також викликати проблеми з травленням. Знову ж, це також залежить від профілю стадії, оскільки така рівна поставка вуглеводів не потрібна для плоских. Ось список предметів, які спортсмени споживають під час їзди на велосипеді на складних горбистих етапах:

6 енергетичних батончиків, 2 ізотонічні гелі, 2 банки напою кола, 6 пляшок напоїв з електролітами, два рисові коржі та круасан з джемом та шинкою.

Одужує з їжею

Ізотонічний напій зі спеціальною сумішшю вуглеводів, відомий як напій для відновлення, сандвіч з куркою, рисовий пиріг, півлітра фруктово-овочевого смузі та дві кави. Все це повинен з'їсти кожен велосипедист протягом двох годин після закінчення вимогливих перегонів на Тур де Франс. Вуглеводи та білки, зокрема, є ключовими для якнайшвидшого відновлення м’язів.

Ще один харчовий пакет у формі багатої вечері надходить о 20:00: Великий стейк з яловичини, 150 г макаронних виробів, йогурт та великий салат або півлітра овочевого соку разом з двома іншими кавами.

Ці спортсмени, ймовірно, також п'ють, щоб обробити ще один прийом їжі близько 23:00. Оскільки організм велосипедиста спалює багато калорій протягом дня навіть після закінчення етапу, важливо поповнювати їх пізно ввечері. В ідеалі, засвоювана їжа, багата вуглеводами, простіше для організму накопичувати запаси глікогену.