допомогою

Швидкі дієти, які обіцяють схуднути за короткий час, працюють лише за умови дотримання суворих принципів. До того ж вони повністю плутають обмін речовин. Які правила схуднення насправді доречні?

Жодна різка дієта - швидка і різка програма схуднення, що складається в основному з радикальної корекції дієти - не допоможе вам назавжди схуднути. Навпаки, ви отримаєте більше ваги, ніж почали, і буде ще важче почати знову. Якщо ви хочете назавжди попрощатися з громіздким тілом, зробіть це розумно і, головне, приємно!

Втрата ваги повинна бути приємною

Позбутися від кілограмів можна раз і назавжди. Але в першу чергу це ваша рішучість здійснити це назавжди. Пам’ятайте, що дієта, яку ви призначаєте під час схуднення, повинна залишатися такою протягом усього життя. Якщо ви ввімкнете, фунти повернуться. Тож виберіть меню, з яким ви можете впоратись зараз. Різких дієт з обмеженням деяких поживних речовин або, що містять лише рідку дієту, ви майже не дотримуєтесь майже на 100%, і ефект йо-йо з’явиться природним чином. Що радить фахівець? Інструктор та терапевт чеської йоги Яна Чернотова має для вас надзвичайно прості та приємні рекомендації, завдяки яким ви не тільки програєте, але й отримаєте під контроль лінивий або рішучий обмін речовин.

1. Зберігайте гарний настрій

Якщо ви починаєте худнути, дуже ймовірно, що незабаром ви почнете проганяти горе. Спробуйте спочатку позбутися психологічних навантажень, а потім приведіть свій організм в порядок. Чорнота рекомендує йогу як ідеальний засіб для тренування тіла та душі. Намагайтеся легше сприймати світ, навіть у разі невдач, і не знищуйте себе каяттям, якщо порушите правило харчування. Мозок людини запрограмований отримувати їжу, а не відмовляти їй. Якщо це вам підходить, ви також можете почати худнути як світський захід з колегами або як щоденник у соціальній мережі.

2. Не напружуйтесь

Поставте реалістичні цілі, які, на вашу думку, ви можете досягти. Не розміщуйте оманливі оголошення, які обіцяють схуднути за кілька днів або годин - це нонсенс. Не панікуйте, якщо протягом тривалого часу з рукою на вазі нічого не трапляється, або якщо ви не бачите результату в дзеркалі - перше, що проходить - це невидимий живіт у животі, внутрішньочеревно, який також є найнебезпечніший. Наберіться терпіння і впроваджуйте всі дієтичні зміни поступово.

3. Не голодуй

Альфа-омега успішного схуднення полягає в тому, що ви не повинні бути голодними. Тривалий голод запускає захисну реакцію мозку, який починає вимагати їжі набагато жадібніше, і після успішного тижня в соках може трапитися так, що ви їсте все, що вам потрапило під руку. Кидаючи, їжте все, що вам подобається, звертайте увагу на різноманітність, велику кількість овочів і щонайменше 2,5 літра води на день - рідина правильно метає ваш метаболізм. Перед складанням правильного меню допоможе щотижневий аналіз всього, що ви з’їли та випили - включаючи їжу між прийомами їжі, їжу поза дітьми, дегустацію під час приготування їжі. Через тиждень ви можете бути здивовані тим, скільки їжі потрапило у вас, хоча ви і не підозрювали. Але ви будете набагато мудрішими у тому, на що слід остерігатися.

4. Рухайтеся повільно

Якщо ви не рухаєтеся, фунти не знизяться. Однак важкі види спорту з самого початку точно не підходять. Виберіть щось набагато приємніше та легше - чудово підходить піші прогулянки, їзда на велосипеді, йога або плавання. Ви побачите, що жирові прокладки скорочуються самі по собі, оскільки ніщо не затримує метаболізм, як аеробні вправи. На думку експерта Чернотової, ефективна втрата ваги пов’язана зі збалансованим гормональним рівнем. Естроген і прогестерон відповідають за жіночу фігуру. З їх втратою, яка є побічним продуктом напружених занять спортом, відбуваються метаболічні зміни, і жир накопичується внизу живота, навколо талії та грудей, і одночасно підвищується апетит. Це одна з причин, чому підходять більш повільні та менш вимогливі завдання. Згідно з дослідженнями, години таких вправ на день цілком достатньо!