Мої м’язи ніг будуть занадто товстими від їзди! Якщо ви належите до табору тих, хто цього боїться, не хвилюйтеся. Незважаючи на вірування, просто їзда на велосипеді не матиме величезних м’язів ніг. Для таких стегон вам також потрібно серйозно зосередитися на збільшенні розміру м’язів під час тренувань з обтяженнями. Однак ви можете побудувати приємні м’язи лише на велосипеді!

Зміцнюйте м’язи ніг за допомогою наступних вправ

  1. Низька швидкість «шліфування»: встановіть передачу на максимальну і тримайте швидкість педалі нижче 65. Виконуйте 3 підходи з інтервалом 5-10 хвилин.
  2. Стоячи в гору: знайдіть пагорб, який займає 10-15 хвилин, щоб встати і вийти зі сідла два-три рази, звиваючись кілька хвилин.
  3. Свердло на одну ногу: зосередьтеся на русі вгору, оскільки м’язи стегна можуть перешкоджати вашому прогресу. Зробіть 3 підходи, тренуйте одну ногу протягом хвилини.

Плюс ще одна нев’язальна вправа

Присідання: кут нахилу ноги-коліна повинен становити 100-110 градусів (не сідайте на п’яту!). Якщо ви не любите вільних ваг, використання тренажерного тренажера для вас може бути безпечнішим. Що б ви не вибрали, зробіть серію 3-5 х 10. Регулярне повторення вправи призводить до красивих м’язів ніг.

Таким чином, ви можете мати приємну підтягнуту ногу від їзди на велосипеді

Якщо ви хочете «фібризувати» ноги, вам слід зосередитися на вправах, що сприяють витримці та витримкам зусиль. Ноги пересічних велосипедистів ідеально підтягнуті, і це надає їм дуже сексуальний вигляд.

Ви бачите, що вам насправді не потрібні додаткові тренування, крім їзди на велосипеді, щоб ноги були гарними та м’язистими.

Чоловічі та жіночі велосипедні м’язи ніг

Оскільки дорослі чоловіки виробляють більше тестостерону (у 7-8 разів більше, ніж дорослі жінки), вони отримують "несправедливу" перевагу над жінками.

Порівняйте, наприклад, м'язи ніг Вікторії Пендлтон і Кріса Хоя, велосипедистів, різниця між ними вражаюча.

більше калорій

М’язи спалюють більше калорій

М'язи спалюють майже в 3 рази більше калорій, ніж жир. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, вам буде потрібно більше калорій (особливо з точки зору білка).

Якщо ви почнете нарощувати м’язи, це також може сприятливо вплинути на втрату ваги. Більше м’язів споживає більше калорій. Він буде працювати так само, як і в природній печі: калорії будуть спалюватися прискореною швидкістю.

Генетика

Генетика відіграє величезну роль у складі тіла. Ми всі різні: одні легко набирають важку м’язову масу, а інші легко набирають вагу, а інші залишаються худими, скільки б вони не піднімали ваги. Це залежить від складу м’язових волокон, який народився у нас, і немає можливості змінити склад!

Незалежно від вашої мети, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб привести своє тіло у форму!

Збільшення м’язової маси та стимуляція м’язів

Вам слід використовувати м’язові стимулятори, щоб зміцнити свої «велосипедні м’язи»! Використовуйте його не замість, а як доповнення до тренування, і ви не втратите винагороду!

За допомогою програм „Розвиток сили” чи „Гіпертрофія” м’язової сили ви можете зосередитись на збільшенні м’язової маси на всьому м’язі стегна або навіть на одному м’язовому пучку.

І якщо у вас є такий пристрій, використовуйте програму «виведення» після тренування на велосипеді, яка прискорює виведення метаболітів. Більш ефективна регенерація м’язів дозволяє підвищити інтенсивність тренувань, що призводить до швидшого поліпшення працездатності.

КОМЕНТАРИ

🙂 звичайно! Це називається градацією і налагодженим велосипедом! 🙂
1. Якщо ви швидко втомлюєтесь під час їзди на велосипеді, стегна скуті, це свідчить про неправильний вирівняний велосипед! Висота сідла, розмір рами, відстань між кермом і сідлом, плоска гума тощо є неправильними. Вам слід звернутися до якісного велосипедного сервісу, де машина налаштована належним чином.
2. Поступовість важлива ... якщо хтось довго не катався, то особливо. М’язи можуть втратити майже третину об’єму та сили після 2-3 тижнів пропуску! Якщо хтось пропустив роки ....
Моя рекомендація: Почніть з 15-20 хвилин надзвичайно повільного повороту - не хвилюйтеся, якщо пішоходи підуть! Однак повторіть наступного дня. Збільшуйте свій “час тренувань” на одну хвилину кожний третій день. Через кілька місяців це забезпечить мінімальний час тренувань 60 хвилин. Але досягнувши цього, ви можете бути впевнені, що і ваше тіло звикає до тренувань. Потрібно лише терпіння, щоб знати в голові, чого ти хочеш. Ви можете реалізувати це!

Так, я належу до цього табору ... І на моїй лімфатичній ніжці це, мабуть, допомогло б, якби я почав їздити на велосипеді, який я теж люблю, і це було б практично як засіб пересування.

Найбільша моя проблема з їздою на велосипеді - це те, що мої стегна страшенно швидко втомлюються, майже летить. Раніше це було зі здоровими ногами, навіть коли я активно танцював, тому мій загальний фізичний стан також був чудовим, і ноги були під великим щоденним навантаженням.

Немає проблем під час катання на ковзанах або на самокаті, зараз у обох цілком добре з опухлими ногами. Танець і особливо 😊

Чи є у вас пропозиції щодо того, як я можу їздити на велосипеді?