Коли ми досягаємо менопаузи, важливо давати організму дозу фітоестрогени доповнюючи наш раціон. Необхідно підсилити природний рівень естрогену в організмі, а фітоестрогени, природна хімічна сполука рослинного походження, є гарною альтернативою для додавання здорових харчових звичок, що є основними на цьому етапі життя жінки.

люльки

Багато продуктів харчування та горіхи містять цю сполуку, наприклад, добре відома соя. Але також деякі насіння, такі як насіння льону та інші, які ми, іспанці, асоціювали з аперитивом, який, коли ви починаєте, навряд чи зупиняється. Ми маємо на увазі насіння соняшнику та насіння гарбуза: наші популярні труби. Ми наводимо вам причини включати їх у свій раціон без побоювання.

Насіння:

  • Зменшити старіння та підвищують еластичність шкіри, оскільки вони багаті лінолевою кислотою та вітаміном Е.
  • Вони захищають серцево-судинну систему завдяки внесенню вітаміну Е. Вони запобігають його погіршенню та появі тромбозів та гострих інфарктів міокарда.
  • Поліпшити сон завдяки високому вмісту вітаміну В1, який допомагає нам поліпшити такі розлади, як безсоння, стрес або нервозність.

Гарбузове насіння:

  • Збільшення хорошого холестерину за омега-3 жири на рослинній основі, які знижують кров’яний тиск, біль у суглобах та інші симптоми менопаузи.
  • Поліпшити настрій, гумор і сон за те, що ви багаті триптофаном. Жменя насіння соняшнику перед сном може дати вам хороший сон.
  • Вони мінімізують погіршення стану неврологічної системи і нервовий, типовий для віку, завдяки його вкладу у фосфор та магній.
  • Вони покращують імунну систему за те, що є багатим джерелом цинку.

Це деякі його переваги, але є й більше. Не забудьте взяти їх сирий Це найкращий варіант, оскільки, коли їх смажать або солять, вони втрачають частину своїх якостей. Окрім того, що їх можна брати безпосередньо з мішка, їх можна інтегрувати в страви (в салати, соуси ...), тому надайте йому фантазії та споживайте труби щодня.