Багатьох цікавлять відповідні вправи для схуднення. Найпоширеніша ідея полягає в тому, що вони повинні бути «черевними пресами», тобто вправами присідання, оскільки вони використовуються для тренування живота. Друге дуже поширене поняття - біг, аеробіка, стрибки зі скакалки та подібні заходи найкраще підходять для схуднення. І по-третє, досить поширеною є думка, що тренер буде ефективно худнути лише тоді, коли він «правильно вийде зі спортзалу і залишить майже непритомність».

зброя

Чому вищезазначені заходи не рекомендуються як вправи для схуднення? Причини зрозумілі:

Ви не можете худнути вибірково. Якщо у вас жир на животі, ви не можете просто схуднути «зі шлунка». Практикуючи певну гру, ви не призведете до втрати жиру на цій дуже проблематичній частині. Біг, аеробіка та інші динамічні види спорту не підходять, вони напружують та пошкоджують опорно-руховий апарат, що може бути особливо проблематичним для людей із зайвою вагою. Такі вправи можуть в кінцевому рахунку погіршити здоров’я тренажера.

Максимальне тренувальне навантаження і висока інтенсивність означають, що ви тренуєтеся занадто інтенсивно. Це хороший спосіб тренуватися для поліпшення своєї фізичної форми, але не для схуднення. У цьому режимі цукор переважно спалюється під час фізичних вправ. Коли спостерігається дефіцит, людина потрапляє в стан гіпоглікемії, відчуває втому, виснаження і судоми. Цей стан згодом викликає сильний голод.

Якщо ваша мета - схуднути, займайтеся в зоні аеробного навантаження і перевіряйте свою працездатність за допомогою пульсометра. Займатися слід від 30 до 45 хвилин, 3 рази на тиждень. Якщо час або ваша фізична форма дозволяють, збільште час вправ до 60 хвилин або збільште частоту тренувань.

Найбільш підходящим тренажером для зменшення зайвої ваги є гребний тренажер. Займаючись на ньому, ви негайно заміните кілька пристроїв, таких як напр. стаціонарний велосипед, степпер, велотренажер, орбітрек. Монітор серцевого ритму дозволяє підтримувати однакову інтенсивність енергії протягом усього тренування.
Заняття на гребному тренажері дозволять вправляти до 80% груп м’язів, чого не може зробити жоден аеробний пристрій. При правильній довжині та інтенсивності вправ ви розщеплюєте кількість жирової тканини в організмі, зміцнюєте м’язи або, якщо потрібно, набираєте нову м’язову масу.