веслуванні

Ви думаєте придбати гребний тренажер, але не знаєте, що робити, бо до цього часу у вас ніколи не було багато спільного з гребним або фітнес-обладнанням? Не хвилюйся. Критий гребний тренажер також є ідеальним тренажером для початківців. Це надає можливість виконати тренування для всього тіла, яке поважає ваші суглоби. Насправді веслування є підходящим видом спорту для будь-якого рівня фізичної підготовки та будь-якого віку. Крім того, сьогодні ми представляємо вам правильну техніку веслування і надаємо поради щодо того, як плавно увійти у світ тренувань.

7 переваг веслування

No1: кожен може гребти

Веслування - це легка вправа для навчання, яка пропонує новачкам легкий старт до домашніх тренувань. Після того, як ви освоїли правильну техніку веслування, ви можете сісти на свою машину і розпочати тренування.

№2: ефективне тренування всього тіла

Гребні лавки - це унікальні фітнес-пристосування, за допомогою яких можна повністю тренувати витривалість та силу. Під час веслування основні групи м’язів тіла застосовуються рівномірно. Так ми активізуємо від плечей до ніг, оскільки одностороннього навантаження немає. Веслування зміцнює серцево-судинну систему і навіть може допомогти вам уникнути або пом'якшити біль у спині. Ефективне та турботливе тренування для всього тіла, ідеально підходить для підтяжки.

No3: веслування спалює калорії

Оскільки веслування використовує велику кількість м’язових груп, воно спалює багато калорій (включаючи ефект спалювання жиру після тренування), що робить його ідеальним видом спорту для схуднення.

No4: Веслування має дуже низький вплив на суглоби

Під час веслування кістки, суглоби або сухожилля майже не навантажені, оскільки немає ударного навантаження, як у випадку бігу. Це робить веслування ідеальним видом спорту і для людей із зайвою вагою, щоб отримати форму.

No5: весло економить простір

Весло з відкидним механізмом підходить навіть для найменшого каміна. Якщо після тренування поставити ряд вертикально і поставити його в кут, він навряд чи займе більше місця, ніж стілець.

№6: Гребні машини просто гарні

Тренажери все менше розміщують у підвалах, стаючи частиною «фітнес-меблів» безпосередньо у вітальні. За допомогою гребного тренажера з відповідним дизайном ви будете прикрашати свій будинок, тож будете тренуватися вдвічі більше, ніж хочете.

№7: веслування в приміщенні є гнучким

У критому веслуванні ви можете тренуватися незалежно від погоди на вулиці, ви заощадите час відвідування тренажерного залу і завжди будете мати під рукою свої дані про результати.

Правильна техніка веслування

Веслування - це вид спорту, який ідеально підходить новачкам, оскільки форма руху відносно проста і шаноблива до тіла. Не слід просто сідати на весло і все одно починати тренуватися. Щоб довго тренуватись здоровим способом, доглядаючи за суглобами та спиною, правильна техніка веслування надзвичайно важлива. Тренувальний рух є вільним і не керованим, як у випадку з еліптичним велосипедом. Тому перед початком слід вивчити правильну послідовність рухів та координацію рук і ніг.

Найголовніше - спочатку досягти стабільної позиції. Для цього вам доведеться зафіксувати ноги лямками на підставці для ніг. Рекомендуємо носити кросівки на плоскій підошві. Щоб навчитися техніці веслування, краще також вибрати низький опір. Правильний рух веслування виконується, виконуючи лише ці три кроки:

1. Вихідне положення: Ви повинні сісти на сидіння, зігнувши ноги і злегка зігнувши верхню частину тіла, і взятися за ручку, витягнувши руки.

2. Тягова сила: Тепер ви повинні штовхнути себе з силою, але контрольовано і неквапливо, за допомогою ніг. У процесі потягування ви повинні перемістити верхню частину тіла з переднього положення в трохи зігнуте назад. Нарешті, потрібно відтягнути руки назад, до грудей, тримаючи зап’ястя прямо. Щоб доглядати за колінами, не слід повністю витягувати ноги.

3. Переміщення: Тепер ви повинні повільно повернутися вперед, поки не дійдете до вихідного положення.

Важливим є те, що протягом усього руху ви тримаєте спину рівною і не повністю витягуєте руки і ноги. Що стосується дихання, то найкраще робити глибокий вдих і вихід із кожним повним ударом. Ви можете тренувати техніку веслування протягом необхідного часу, поки не досягнете плавного і плавного повного руху.

План тренувань з веслування для початківців

Якщо ви новачок, подумайте, що вам слід йти повільно. Навіть якщо ваша мотивація на початку дуже висока, вам слід починати з самого початку з помірного тренування та з меншою інтенсивністю.

Для початку тренувань рекомендується тривати час від 20 до 30 хвилин, два-три рази на тиждень, середньої інтенсивності та близько 120 ударів на хвилину. За допомогою цього легкого кардіотренування ви можете звикнути до темпу тренувань. Через два тижні можна трохи збільшити тривалість та інтенсивність.

Варіанти для вашого заняття веслуванням

Веслування через деякий час стає одноманітним і нудним? Нічого про це! Ось як ви внесете різноманітність у свій план тренувань:

    • Інтервальне навчання. Змінюйте свої заняття веслуванням, змінюючи заняття короткими інтенсивними одиницями інтервалу (приблизно 3 хвилини) з фазами відновлення з меншою інтенсивністю. Для фаз високої інтенсивності ви можете збільшити частоту ударів та/або опір. Завдяки інтервальним заняттям ви зосередите свою увагу на веслуванні на розвитку м’язів та спалюванні жиру.

    • Поєднуйте це з безкоштовними вправами. Ви також можете робити інтервальні тренування з безкоштовними вправами. Для цього вам просто потрібно поставити тренувальний килимок поруч з гребною машиною. Тож ви можете поєднувати класичні та ефективні базові вправи, такі як віджимання, присідання, черевний прес ...

    • Змагайся проти свого найкращого часу. Якої середньої швидкості ви досягли на останньому тренуванні? Звичайно, ви можете вдосконалити цю марку! Завантажте свою останню сесію веслування у навчальний комп’ютер і спробуйте перемогти свої цифри. Наприклад, удари в хвилину, спалювання калорій або темп.

    • Інтерактивне навчальне програмне забезпечення. Безкоштовне програмне забезпечення для веслування We-Row доступне для весла WaterRower з монітором продуктивності S4 (усі, крім А1). З його допомогою ви зможете поєднатись з іншими користувачами. Програма зберігає всі ваші дані про ефективність та оцінює їх. Ви також можете змагатися в Інтернеті з іншими гребцями.

  • Веслування з гирями. Ви також можете веслувати з гирями, замість того, щоб використовувати гребну машину. Веслуючи довгою штангою та гантелями, ви активізуєте певні групи м’язів дуже інтенсивно. Ви зрозумієте за скутістю наступного дня ...

Наші пропозиції весла

Напевно вони викликали у вас бажання почати веслувати. Якщо так, то погляньте на пропозиції на нашому веб-сайті. Насолоджуйтесь веслуванням!