знаєте

Поділіться

У більшості з нас, звичайно, є деякі вітамінні добавки, що зберігаються в аптечці, але скільки з них вам насправді потрібно? Чи знаєте ви, чим вони корисні? Ви не марні?

Ось кілька правил, які допоможуть вам знати, як приймати вітаміни і як отримати бажаний ефект на свій організм.

Не має значення форма. Якщо ви віддаєте перевагу таблеткам, клейким цукеркам або розчинним версіям, ефект буде однаковим. Просто виберіть тип, який вам найбільше підійде.

З їжею або без неї?

Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, найкраще приймати з жиросодержащей їжею, оскільки це покращує засвоєння. Насправді американські дослідники виявили, що прийом вітаміну D під час вечері, яка може містити найбільше жирів, підвищує рівень вітаміну D до 50%! Завжди вживайте інші вітамінні добавки відповідно до інструкцій на листівці.


Цільнозернова їжа або квасоля можуть зупинити засвоєння мінералів, тому плануйте вітамінні добавки протягом дня, особливо залежно від того, що ви споживаєте цього дня. Наприклад, залізо легше засвоюється з вітаміном С, тому налийте собі склянку свіжого апельсинового соку і побалуйте себе обідом під час салату зі шпинату, наприклад.

Вам буде цікаво

Як позбутися герпесу і герпесу на губах? Ці фокуси вам не спали б на думку!

    85 20
  • 16.10.2017

Палене залізо? Таким чином ви можете почистити його без проблем!

    69 9
  • 15.10.2017

Пам’ятайте, що не можна передозувати вітаміни і перевищувати рекомендовану добову дозу. Особливо, якщо ви страждаєте на різні проблеми зі здоров’ям, або, крім таблеток, ви також споживаєте багато фруктів та овочів. Наприклад, вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який зберігається в організмі. Занадто довге і часте вживання може призвести до головних болів і нудоти або навіть до остеопорозу та проблем зі шкірою. Тож якщо ви приймаєте полівітаміни щодня, переконайтеся, що не приймаєте інших продуктів та продуктів, які також містять вітамін А, таких як олія печінки тріски.


Звичайно, деякі вітаміни необхідні для функціонування нашого організму, наприклад вітамін D, рівень якого різко знижується, особливо взимку та восени, коли нам не вистачає сонця.

Однак у всіх випадках, крім перевірки рекомендованої добової дози на ваш зріст і вагу, вам потрібно перевірити своє здоров’я або проконсультуватися з лікарем щодо такого використання.