Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

увагу

Буквально кілька тижнів тому ми все ще були морозними через зиму в березні, тоді весна лопнула, і нерв може забути і про зимову шубу. Але з гарною погодою та легшим одягом проблема виникає майже регулярно: я набрав кілька кілограмів взимку (і на Великдень), і зараз я хочу схуднути. Якнайшвидше.

Мережа повна дивовижних засобів та казкових дієт для схуднення. Але замість того, щоб випробовувати таблетки або методи, які є невизначеними або навіть небезпечними для здоров’я, ми запитували експертів, як досягти мети та які реальні очікування ми повинні мати.

"Рік за роком я бачу, що великий імпульс у січні має тенденцію дещо впасти приблизно до середини лютого, і приблизно після Великодня ми справді знову починаємо приходити в голову", - сказав дієтолог Орсі Абоні. "Коли наближаються промені літа, ми усвідомлюємо, що ми знову не одягаємо ні весняну куртку, ні купальник так, як хочемо".

Однак фахівець застерігає всіх розпочати різке схуднення. Якщо ми їмо занадто мало, ми схуднемо, але це буде не від жиру, якого ми справді хочемо, від нашої скелетної мускулатури.

Іншими словами, рівновага буде показуватися менше, але ми побачимо себе більш почервонілими у дзеркалі.

Не забуваємо, що нашому тілу потрібно достатньо палива, щоб схуднути, а лише зайвого споживання - того, чого нам слід уникати.

Також варто пам’ятати, що менший рівень споживання енергії пов’язаний із меншим споживанням вітамінів та мінералів. Якщо ми не хочемо відчувати втому та іннервізацію, ми повинні протидіяти цьому, інакше ми будемо більш сприйнятливі до хвороб.

Але давайте подивимося, яку дієту рекомендує дієтолог. За словами Орсі Абоньї, кожному слід звертати увагу на ці принципи, незалежно від того, чи хочуть вони позбутися двох чи трьох, 10 чи навіть 30 кіло.

  • Завжди звертайте увагу на змішане, різноманітне харчування. Забудьте, що певні групи продуктів повністю виключені з нашого раціону - наприклад, хліб та макарони.
  • Основою всього цього є споживання потрібної кількості рідини. Зрештою, "поки ми п’ємо, ми не їмо", з іншого боку, дуже частою помилкою є ущипнути кілька укусів, коли насправді наше тіло просто жадає склянки води.
  • Половину нашого щоденного споживання покривайте овочами та фруктами. Це також включено до чинної харчової рекомендації Smart Plate.
  • Підкресліть такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як приготування на пару, приготування на грилі, випікання в мішку для випікання. Вибираючи тваринні білки - які слід включати на сніданок, обід і вечерю - також зверніть увагу на низький вміст жиру.

Дієтолог додала, що крім правильної дієти важливі і фізичні вправи. Здоровий спосіб життя складається приблизно з 70 відсотків дієти та 30 відсотків фізичних вправ.

"Деякі люди прагнуть надати гарної форми та форми пляжу на літо, інші хочуть бути пристосованішими до свого весілля", - сказав Балас Сентес, функціональний особистий тренер Тор Гім, з якими ідеями вони звертаються. Багато людей усвідомлюють, що рухатись слід лише тоді, коли з’являються перші промені весняного сонця. Найбільша мотивація - це здебільшого майбутнє літо, коли у нас менше одягу, а також виходять купальники.

На думку Балаза Сентеса, найефективнішим способом схуднення є свідома зміна способу життя. Окрім здорового харчування, велику роль у цьому відіграють і фізичні вправи. Для тренувань у приміщенні варто звернутися за допомогою до тренера, який допоможе вам засвоїти конкретну форму руху, і тренування має бути структуровано таким чином, щоб ви залишалися мотивованими в довгостроковій перспективі.

Окрім фізичних вправ у тренажерному залі, досягти своєї мети можуть допомогти біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Хоча ці види спорту здаються само собою зрозумілими, тут також може стати в нагоді допомога фахівців, щоб травми не закінчились надмірною волею.

"Вправляйтесь двічі на тиждень, але замість цього тричі", - пропонує персональний тренер. Той, хто може тренуватися лише рідко або нерегулярно, не повинен очікувати такого самого результату, як якщо б точно виконував графік.

Але не будемо сподіватися на швидке диво будь-якими способами. За словами Орсі Абоні, ідеальна швидкість схуднення становить близько півкілограма на тиждень. Таким чином, наше споживання енергії не зменшується нижче нашого метаболізму. Це означає, що в перерахунку на 2-3 кілограми на місяць, до травня ми можемо розрахувати втрату ваги одягу, якщо будемо достатньо наполегливими і уникати перебільшень.

За словами Балаза Сентеса, при правильному поєднанні дієти та спорту ми можемо позбутися кількох зайвих кілограмів всього за кілька тижнів. Однак це повинно зберігатися в довгостроковій перспективі до досягнення мети.

Хоча хороша новина полягає в тому, що здоровий спосіб життя впливатиме не тільки на нашу форму. Якщо ми зміцніємо, позбудемося зайвої ваги, наша впевненість у собі також відновиться. Таким чином, ми можемо стати енергійнішими, що також може позитивно вплинути на наше повсякденне життя. Ми будемо менш втомлюючими, легшими в повсякденних справах і більш збалансованими.