Весна - це один з періодів року, коли наше тіло має боротися із більшою кількістю змін навколишнього середовища. Це вимогливий час, який вимагає більше енергії, але, з іншого боку, викликає стами втоми, втоми, навіть апатії, які ускладнюють підтримку рівня нашої працездатності.

алергія

Поєднання збалансованого харчування та повноцінного відпочинку є основою добробуту. Давайте мати на увазі, що тривала втома може призвести до більш серйозних ситуацій, таких як весняна астенія і, якщо ми досягнемо цієї точки, необхідно вжити конкретних заходів, які рекомендуватиме наш лікар.

Але повернімось до збалансованого харчування, бо, на щастя, ми живемо на території середземноморської дієти, і це дозволяє нам мати у своєму розпорядженні велику різноманітність продуктів, страв та рецептів, які дозволяють нам зустріти весну з гарним гастрономічним смаком та в хорошій формі.

Ось такі продукти, які ми могли б назвати "весняними основами", рекомендовані Іспанським товариством дієтології та харчових наук (SEDCA):

  • овочі Листяна зелень, така як цибуля-порей, капуста, селера, редис або крес-салат, повинна відігравати провідну роль у нашому весняному раціоні. Вони багаті фолієвою кислотою, водорозчинним вітаміном, що належить до Вітаміни групи В елемент, дефіцит якого в нашому організмі є однією з причин втоми.
  • горіхи такі як мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи або фундук - дуже необхідне джерело енергії для боротьби з втомою, апатією та низьким м’язовим тонусом, що ми часто відчуваємо в ці весняні місяці.
  • цільнозернові продукти Вони забезпечують нас клітковиною, вітамінами, мінералами, а також антиоксидантами.
  • овочі корисні завдяки внесенню їх у клітковину та мінерали, такі як магній, калій та цинк, цінні союзники для зміцнити нашу захист.
  • фрукти є нашим великим постачальником вітаміну С. Його переваги суттєво сприяють захисту клітин від окисних пошкоджень, утворенню колагену та засвоєнню заліза.

Вітамін С, що міститься в харчових добавках, допомагає нам зміцнити природний захист нашого організму та імунної системи в цей час.

Але перелік продуктів середземноморської дієти, які допомагають нам відновити найкращий варіант навесні, набагато довший. Сезонні риби, такі як тунець, тріска, морський лящ, кінь, коза, півень, палтус, підошва, морський окунь чи Паломета, залишають нас без будь-якого приводу готувати різноманітні, поживні, смачні та відповідні меню для будь-якого віку та будь-якої пори дня.

І якщо дієтичний режим має важливе значення, режим відпочинку - не менш важливий. Адекватний відпочинок вимагає дисципліни, оскільки це не є, наприклад, довгого сну у вихідні дні, щоб полегшити недосип протягом тижня. Запорукою гарного відпочинку є те, що ми отримуємо достатньо відпочинку щодня.

Ми знаємо, що всі рекомендації вказують нам спати 8 годин на день, але ми, мабуть, не завжди дотримуємося рекомендацій. А також бажано робити невеликі перерви протягом дня, короткі перерви на кілька хвилин, які допомагають нам відновити свій ритм без надмірної витрати енергії як фізично, так і розумово.

Якщо ми харчуємось збалансовано і відпочиваємо те, що потрібно нашому тілу, додамо до нашої весняної енергетичної рутини a доза фізичних вправ що активує і рухає нами. Ми завжди говоримо про вправу, яка підходить кожній людині, це не про перехід від сидячого способу життя до високої конкуренції, ніби у нас є рекорди, щоб побити. Кожне тіло і кожен вік мають свої потреби, а також свої межі.

Поєднання правильних правил вживання їжі з адекватними рекомендаціями щодо відпочинку та фізичних вправ допоможе нам боротися з втомою, покращити настрій, бути більш оптимістичним та менш дратівливим. Давайте змінимо наші процедури, але давайте робитимемо це поступово та запрограмовано. Почуття добра - це в наших руках.